2019-03-30/Автор: Habostorta/Помада Ось новий виклик, з яким ти можеш відповісти - і яким ти можеш пишатися з плоским плоским животом через 30 днів! Щоб позбутися зайвого жиру на животі, дотримуйтесь наведеного нижче дня тренувань.
Перший день
15 присідань, 6 підйомів ніг, 10 секунд тренувань на дошці.
Другий день
20 присідань, 8 підйомів ніг, 15 секунд тренувань на дошці.
Третій день
25 присідань, 10 підйомів ніг, 10 секунд практики на дошці.
Четвертий день
30 присідань, 12 підйомів ніг, 25 секунд тренувань на дошці.
П’ятий день
35 присідань, 14 підйому ніг, 30 секунд практики на дошці.
Шостий день
40 присідань, 16 підйомів ніг, 35 секунд тренувань на дошці.
Сьомий день
45 присідань, 18 підйомів ніг, 40 секунд практики на дошці.
Восьмий день
50 присідань, 20 підйомів ніг, 45 секунд тренувань на дошці.
День дев'ятий
55 присідань, 22 підняття ніг, 50 секунд практики на дошці.
Десятий день
60 присідань, 24 підняття ніг, 55 секунд практики на дошці.
Одинадцятий день
65 присідань, 26 підйому ніг, 60 секунд тренувань на дошці.
Дванадцятий день
70 присідань, 28 підйомів ніг, 65 секунд тренувань на дошці.
Тринадцятий день
75 присідань, 30 підйому ніг, 70 секунд тренувань на дошці.
Чотирнадцятий день
80 присідань, 32 підйому ніг, 75 секунд практики на дошці.
П’ятнадцятий день
85 присідань, 34 підняття ніг, 80 секунд практики на дошці.
Шістнадцятий день
90 присідань, 36 підйомів ніг, 85 секунд тренувань на дошках.
Сімнадцятий день
95 присідань, 38 підйомів ніг, 90 секунд практики на дошці.
Вісімнадцятий день
100 присідань, 40 підйомів ніг, 95 секунд практики на дошці.
Дев’ятнадцятий день
105 присідань, 42 підняття ніг, 100 секунд практики на дошці.
Двадцятий день
110 присідань, 44 підняття ніг, 105 секунд практики на дошці.
Двадцять перший день
115 присідань, 46 підйому ніг, 110 секунд тренувань на дошці.
Двадцять другий день
120 присідань, 48 підйомів ніг, 115 секунд тренувань на дошці.
Двадцять третій день
125 присідань, 50 підйомів ніг, 120 секунд тренувань на дошці.
Двадцять четвертий день
130 присідань, 52 підняття ніг, 125 секунд практики на дошці.
Двадцять п’ятий день
135 присідань, 54 підняття ніг, 130 секунд практики на дошці.
Двадцять шостий день
140 присідань, 56 підйомів ніг, 135 секунд тренувань на дошках.
Двадцять сьомий день
145 присідань, 58 підйомів ніг, 140 секунд тренувань на дошці.
Двадцять восьмий день
150 присідань, 60 підйомів ніг, 145 секунд практики на дошці.
Двадцять дев'ятий день
155 присідань, 62 підйому ніг, 150 секунд тренувань на дошці.
Тридцятий день
160 присідань, 64 підняття ніг, 155 секунд практики на дошці.
Звичайно, окрім виконання розпорядку дня, нам також потрібно звертати увагу на своє харчування, якщо ми дійсно хочемо плоский живіт. Уникайте пухкої їжі і віддайте перевагу низькокалорійним стравам.