Хто такий, який весь день сповнений імпульсу і не хоче більше енергії для себе кілька разів протягом дня? Повноцінний сон, регулярні фізичні вправи та ефективна боротьба зі стресом забезпечують необхідну енергію.

На додаток до відсутності першої, навіть енергія вампірів може змусити вас почувати себе погано. Фахівці не впевнені, що наш організм набирає сили завдяки енергії та поживним речовинам, які ми отримуємо з їжею. Те, що ви їсте (як і коли), може збільшити, але також відволікти вашу енергію.

Ви проводите занадто багато часу, не харчуючись

Коли ви проводите дві або більше годин, не харчуючись, рівень цукру в крові падає, що явно погано впливає на вашу енергію. Їжа постачає організм глюкозою, яка транспортується в крові. Наші клітини використовують глюкозу для вироблення АТФ, основного носія енергії нашого організму. Це потрібні нашому мозку, нашим м’язам і навіть усім нашим клітинам. Коли рівень цукру в крові падає, для клітин немає доступного необробленого матеріалу для виробництва АТФ. Вся активність тіла починає сповільнюватися, і ви втомлюєтесь, голодні, дратівливі, і ви можете менше концентруватися на речах.

Рішення: їсти рано вранці, а закуски - протягом дня!

Приймайте кілька укусів кожні 2-4 години, щоб рівень цукру в крові залишався рівним. Їжте щоранку протягом години після пробудження, адже саме тоді рівень цукру в крові найнижчий.

У ваш сніданок входить білий хліб

Одним з найбільших енергетичних вампірів і, отже, одним із ваших ворогів є солодкий сніданок: млинці, булочки, тістечка та тости з білого хліба. Розчиняється в кишечнику, уповільнює перетравлення цукрів і жирів, ускладнюючи організм.

Рішення: споживайте більше клітковини!

Почніть свій день з розчинної клітковини, найкращими джерелами є вівсянка, ячмінь та різні горіхи. Незалежно від того, чи ви обираєте розчинні або нерозчинні (сюди входить хліб із цільної пшениці) клітковини, це захищає вас від раптового підвищення рівня цукру в крові, а потім подальшого падіння. Вибирайте мюслі, що містять щонайменше 5 г клітковини на порцію, та хліб з непросіяного борошна з мінімум 2 г на скибочку.

чому

Ви їсте погані овочі

Ми не говоримо про зелень, звичайно, не існує такого поняття, як “погані” овочі, але не всі вони дають достатньо енергії однаково.

Рішення: їжте більше брокколі та капусти!

Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста та капуста, є прекрасними виробниками мітохондрій, чим більше ви виробляєте, тим краще працюють ваші м'язи і тим менше ви втомлюєтесь.

Ви виключаєте червоне м’ясо зі своїх страв

Ви в основному їсте вегетаріанську їжу? Ваш період болючий і тривалий? Ви залежні від кави, чаю? Якщо ви відповіли на будь-яке питання так, можливо, вам знадобиться більше заліза, яке додасть вам сили та стійкості. Ви не самі, 12% жінок у віці від 20 до 49 років страждають на дефіцит заліза. Якою б здоровою не була ваша дієта, ви все одно можете відчувати виснаження через дефіцит заліза.

Рішення: іноді їдять багату залізом яловичину!

Яловичина - найкраще джерело заліза (85 грам м’яса містить 3 мг заліза), оскільки саме це організм може максимально використати. Вибирайте з рослинної їжі квасоля (5 мг заліза в чашці) та шпинат (3 мг заліза в половині склянки). Ви можете допомогти засвоєнню заліза з неживотних продуктів, приймаючи вітамін С (апельсиновий сік, ягоди, помідори), але уникайте вживання кави та чаю протягом години після їжі, оскільки це запобігає цьому.

Ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів

Вуглеводи необхідні для функціонування нашого організму. Наприклад, в одному дослідженні жінки, які харчуються без вуглеводів, гірше виконували завдання тестування пам'яті, ніж ті, хто харчувався, які їли менше калорій, але не позбавляли себе вуглеводів. І коли група з низьким вмістом вуглеводів знову вводила вуглеводи у свій раціон, їх пізнавальні здібності значно покращились.

Рішення: вітайте у своєму раціоні макарони з цільної пшениці та картоплю фрі!

Вуглеводи допомагають спалювати жир, не вичерпуючи м’язових запасів організму енергією. Ідеальна дієта складається з 50-55% вуглеводів, 20-25% білків і 25% жиру. Складні вуглеводи забезпечують енергію під час травлення, тоді як білки та жири уповільнюють травлення. Вибирайте цілі, необроблені продукти для правильного рівня енергії!