Біг - один із найкращих видів здоров’я та спалювання жиру. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою цього, ви будете розчаровані - якщо не дотримуватись кількох правил. Huffington Post зібрав, що вони можуть зробити, щоб зробити ваше навчання більш ефективним.

причин

Не завжди тренуйтеся однаково

Це збільшує не відстань, а інтенсивність

Яким би видом спорту ви не займалися, якщо ви хочете схуднути, найголовніше - час від часу підключати його і тренувати з більшими зусиллями. На жаль, багато хто робить помилку, граючи з часом: вони починають, скажімо, з 10 хвилин, а потім, якщо звикнуть, збільшують, отже, тривалість бігу. Хоча це також дуже добре для підвищення витривалості, якщо ви хочете спалювати жир, цього буде мало. Дослідження Університету Західного Онтаріо порівнювало важкі, але коротші тренування з довшими, але менш інтенсивними кардіотренуваннями. Одна група спринтувала 4-6 разів протягом 30 секунд, тоді як інші учасники займалися картою протягом 30-60 хвилин. Результат? Колишні учасники спалювали вдвічі більше жиру через подібні зміни в їхньому тілі, ніж у важкій атлетиці. Це пов’язано з тим, що організм повинен відновити свою енергію, що вимагає від нього перетворення молочної кислоти в глюкозу, оскільки це знову регулює рівень гормону в крові після інтенсивних тренувань. Все це означає, що організм стає більш активним, тому йому доводиться спалювати більше калорій, щоб мати достатньо палива для процесів.

Не зосереджуйтесь на спалюванні калорій

Однією з найпоширеніших помилок є те, що ви найбільше спалюєте калорії під час тренування - навіть керуючи основними функціями організму, спати, їсти, стояти тощо. також поставляється з ним. Порівняно з цим, те, що відбувається під час занять спортом, майже ніщо. Звичайно, це не означає, що відтепер ви будете на дивані, адже це все одно не має значення: звичайно, є багато позитивних наслідків руху. Однак важливо знати, що те, що ви тренуєте, впливає на те, що відбуватиметься у вашому тілі поза тренажерним залом. Наприклад, біг спалює калорії, а спринт і важка атлетика впливають на м’язову масу. Це важливо, оскільки чим більше в організмі м’язів, тим більше тіла потрібно щодня спалювати, щоб тіло “працювало”.

Спробуйте інші кардіотренування

Якщо ви віруєте у повільніші, легші форми руху, тоді нам потрібно запеклитися: якщо ви будете робити лише подібні речі, через деякий час ви не відчуєте жодних змін, оскільки такий рух перешкоджає нарощуванню м’язів. Тому варто іноді включати короткий, але більш енергійний рух, такий як їзда на велосипеді.

Будьте обережні, щоб не перевтомитися

Хоча фізичні вправи є (мають бути) невід’ємною частиною здорового життя і, як такі, дуже важливі, вони все одно є формою стресу для організму. Це впливає на гормони, які в свою чергу впливають на жирові відкладення. Ви, мабуть, знаєте, що коли ви тренуєтеся, вивільняється кортизол, в чому проблема, що якщо його занадто багато, це може призвести до резистентності до інсуліну, і це - крім того, що це коридор для діабету - може також призвести до збільшення кількості жиру накопичення, особливо навколо живота. Згідно з дослідженням у журналі Hormone Research, у бігунів на довгі дистанції постійно розвивається підвищений рівень кортизолу, що може спричинити запалення, м'язовий колапс, проблеми зі щитовидною залозою та ожиріння.

А яке най ідеальніше тренування? Якщо ви займаєтеся кардіо протягом години на день, цього досить - але пам’ятайте, інтенсивність також важлива при спалюванні жиру.!