Ви це знаєте - ви дотримуєтеся дієти, ви займаєтеся майже щодня, більше навіть не їсте солодощів, але цифра на вазі не рухається, і ви не рухаєтеся вниз. Прогрес зупинився, і ви не знаєте, як його знову вдарити. Сьогодні у мене є 5 причин для вас, які можуть бути причинами вашого розчарування, і ми поговоримо про те, як це виправити. Але перед тим, як потрапити в них, нам слід пояснити одне:
Як виміряти ваш прогрес
Якщо ви не худнете, це не означає, що ви не втратите жир. Звичайно, буває і навпаки - якщо ви худнете, це зовсім не обов’язково за рахунок спалювання жиру (а в звичайній дієті для схуднення це зазвичай не так). На вашу вагу впливає кілька факторів - крім кількості м’язів і жиру, це ще і кількість води у вашому тілі. Тому, якщо рука не скидає вагу, це не обов'язково означає, що ви не спалюєте жир. Отже, зважування саме по собі не є цілком надійним способом вимірювання прогресу.
Найкращий спосіб контролювати ваш прогрес - це чітко точне вимірювання жиру, але це дуже вимогливо і практично неможливо вдома (більшість рішень мають значні відхилення). Вимірювання ланцюга також відносно ненадійне. Все, що вам потрібно зробити, - це перемістити точку вимірювання на кілька мм, або вдихнути іншим способом, і ви вже отримали спотворений результат. Отже, як виміряти успіх вашого прагнення до кращого складу тіла?
Найкраще, що потрібно зробити, це бути регулярно фотографуйте - в ідеалі раз на 2 тижні до місяця. Завжди знімайте на одному фоні, з однаковим освітленням, в той самий час доби та з однакової відстані. Тепер, коли ви знаєте, як дізнатись, чи ваш прогрес справді зупинився, ми можемо перейти до згаданих причин. Ось 5 причин, чому ви не схуднете:
1. Ваша дієта не така хороша, як ви думаєте
Я так часто зустрічаюся. Один каже, що досі їсть здорово. На запитання, що він снідав, я отримую відповідь на кшталт "Хліб з непросіяного борошна з маргарином та фруктовим соком". Тоді, коли я кажу йому, що це, мабуть, 3 найгірші речі, які він може поєднати, і що я взагалі нічого не їв, він залишається здивованим. Я написав статтю про те, які найгірші повсякденні продукти ви можете вкласти в себе, і рекомендую вам їх прочитати. Це може бути не настільки чітко, але в більшості випадків є 3 основні причини:
а) Ви занадто часто піднімаєте інсулін
Вам навіть не потрібно класти цукор у свою каву. Все, що вам потрібно - це молоко, і ваш інсулін негайно підскочить вище, ніж ви хотіли б. (Хоча і цільнозерновий) хліб на сніданок? Інсулін стріляє до стелі. Насправді будь-яка їжа, що містить вуглеводи або білки (особливо з розгалуженим ланцюгом - ВСАА), вивільнятиме інсулін та його Підвищений рівень крові буквально зупиняє спалювання жиру. Вам справді потрібно їсти кожні 2 години? Сніданок насправді так важливий? Спробуйте пропустити їх завтра і подивіться, чи не зголодніли ви. Якщо він приїде, відведіть його з чимось із високим вмістом жиру, нормальною кількістю білка та низьким вмістом вуглеводів - наприклад, яйцями та беконом. Незважаючи на те, що вони містять білки, вони будуть насичувати вас разом з жирами на більш тривалий проміжок часу, і ви не будете атакувати холодильник знову через 2 години. І ні, холестерин і жири не так шкідливі, як можна подумати.
б) У вас занадто багато токсинів та антиелементів
Для простоти ми включимо сюди всі речовини, які викликають запалення у вашому тілі, порушують вашу гормональну систему або викликають інші проблеми, такі як підвищена проникність кишечника, блокування засвоєння поживних речовин тощо. На сьогоднішній день найпоширенішим є клейковина. Навіть якщо у вас немає гострих ознак непереносимості, мій досвід говорить, що після його відмови люди починають швидко худнути і відчувати себе краще. Клейковина міститься головним чином у нашому улюбленому хлібі та іншій випічці, або макаронах. Замінники спельти та пшениці також містять його, хоча і в менших кількостях. Я особисто садив хліб років тому, і сьогодні навіть не думаю, що сумую за ним.
Наприклад, до антинутрієнтів належать необроблені бобові, насіння та горіхи, які зазвичай вважають здоровими. Однак їх зазвичай можна видалити, правильно замочивши у воді в поєднанні з чимось кислим (лимон/оцет). Процедура для кожного виду різна, тому я не буду тут згадувати, і вам доведеться її вивчити.
Деякі продукти харчування схильні до грибків, які виробляють токсини (так звані мікотоксини) - наприклад арахіс вони часто є джерелом афлатоксину, одного з найбільш агресивних канцерогенів. Звичайна кава з магазину також може бути джерелом мікотоксинів, і коли ви купуєте її мелену, вона, мабуть, давно окислюється. Я волію навіть не говорити про розчинну каву. Варто також згадати неферментована соя, пиво та інші продукти, що підвищують рівень естрогену та знижують рівень тестостерону.
І звичайно, споживання токсину відбувається не лише з дієти. Наприклад, курців не дивує, що їх організм всіляко захищається від регулярно вдихуваних токсинів і зберігає їх у жирових запасах. Джерелом є пластмаси, банки (навіть пивні банки) або навіть касові апарати BPA, що збільшує естроген у вашому тілі, що є загальною причиною для накопичення зайвого жиру, особливо на животі.
в) Ви не маєте належного збалансованого споживання поживних речовин
І зараз я вже не кажу про жири проти. вуглеводи. Людина також може відмовитись від дієти з високим вмістом вуглеводів, якщо вона знає, як це робити. Я маю на увазі частіше неправильне співвідношення деяких видів жирних кислот (жирів) - зокрема, омега-3 та омега-6. Основною причиною такого дисбалансу є надмірне споживання рослинних олій (соняшникової, пальмової, соєвої та ін.), Які містять занадто багато омега-6. Я навіть не кажу, що ці олії часто смажать та окислюють, що саме по собі робить їх токсинами.
Цей дисбаланс, разом із вживанням окислених жирів, потім спричиняє запалення у вашому тілі, яке є джерелом усього лихого - набір ваги - це лише вишенька на торті. Загалом, слід намагатися виключати якомога більше продуктів із підвищеним вмістом омега-6 і вживати достатню кількість продуктів із вмістом омега-3 - переважно морепродуктів, а також яєць та м’яса з чесного розведення. Ви можете прочитати більше про цю тему в цій статті. У той же час уникайте тривалого впливу жирів на високі температури.
Окрім неправильного співвідношення жиру, існує ще й співвідношення амінокислот метіонін проти гліцин, який, якщо не збалансований, викликає запалення. Ви можете принести його, вживаючи лише м’ясо та уникаючи інших (набагато більш поживних) частин тварин. Коли ви востаннє їли печінку, серце або найголовніше: бульйон з кісток, сухожиль чи інші речі, які навіть не думали їсти? На додаток до цих двох, це також досить поширене явище дефіцит мінеральних речовин в раціоні - особливо цинк і магній, які надзвичайно важливі для тисяч різних процесів у вашому організмі. Також часто зустрічається дефіцит вітаміну D, який тісно пов’язаний з виробленням тестостерону, який, у свою чергу, визначає (і) як ви будете виглядати.
2. Ви тренуєтеся неправильно
Ще однією популярною і цілком зрозумілою причиною, чому ви не схуднете, є те, що ви просто неправильно тренуєтесь. Насправді, я не люблю позначати речі як правильні/неправильні, але якщо ваша мета - схуднути, то, на мій погляд, "правильний" шлях, безумовно, не веде до аеробних вправ. Щогодинна рись, спінінг, аеробіка або подібні помірно інтенсивні заходи зазвичай спалюють мало калорій і мають незначний вплив на ваш метаболізм. І якщо це не працює для вас, вам потрібно додати, так? Якщо ви не худнете за 45 хвилин вправ на день, ви перенесете їх на годину. Зазвичай люди роблять це лише таким чином хронічне підвищення рівня кортизолу (гормон стресу), який, у свою чергу, перешкоджає їхньому організму спалювати жир.
Набагато ефективніший спосіб вправляйтеся менше, але інтенсивніше. Двічі на тиждень по 10 хвилин вам достатньо, щоб ви почали спалювати жир, якщо ви знаєте як. Ви можете фактично потренуватися 3 з цих 10 хвилин, але протягом цих трьох хвилин ви йдете плюнути собі в душу. Ви займаєтеся великими ділянками м’язів у вигляді складних рухів, таких як англійська мова, спринт, махи з гирі або навіть парна боротьба. Ви заганяєте пульс до неба протягом 20-30 секунд і дихаєте 30-60 секунд (перехоплюєте подих). Це лише загальний шаблон - протоколів існує нескінченна кількість, а один з найефективніших (табата) триває всього лише 4 хвилини. Детальніше про інтенсивні тренування та кардіо вправи ви можете прочитати в цій статті.
3. Ти занадто сидиш
Більшість людей працюють, сидячи цілими днями на роботі, а потім годину тренуючись у спортзалі, думаючи, що все як слід. Я, мабуть, вас розчарую, але ця година вправ не допоможе вам усунути шкоду, завдану цілими днями. Ми говорили про одногодинну вправу у другому пункті. Сьогодні кажуть, що сидять, це сучасне куріння з точки зору його впливу на ваше здоров’я. Наприклад, під час сеансу потік лімфи, який виводить токсини з вашого тіла, уповільнює/зупиняє вас. Лімфатична система не має насоса, як і серцево-судинна система. Єдиний спосіб стимулювати його - це рух або частково глибоке дихання. Навіть не кажу, що більшість людей дихає «неправильно» (поверхово), сидячи. Коли ви неактивні, ваше тіло стає лінивим. Такі органи, як серце або легені, виконують мінімум роботи, м’язи не мають підстав спалювати енергію. Суглоби не мають підстав зберігати свою повноту. Крім того, деякі м’язи постійно вкорочуються, до чого вони пристосовуються з часом, і це вам точно не сподобається. Простіше кажучи, чим більше ти сядеш, тим нещаснішим будеш.
Організм пристосовується до всього, що часто робить. Якщо ви часто сидите, вам буде добре сидіти. Я знаю, ваша робота цього просто вимагає. Я це добре знаю, бо мені «доводиться» сидіти за комп’ютером по кілька годин на день. Але рішення все ще існує і дуже просте: просто вставайте принаймні кожні півгодини і рухайтеся. Якщо можете, повісьтесь або поставтесь на деякий час у глибокий присідання, що є цілком природним положенням відпочинку людини. Підніміться сходами або просто потягніть себе. Зафіксуйтеся в кріслі і кілька разів підніміть руки. Тільки не сідайте. Як побічний ефект, у вас буде підвищена продуктивність.
4. Ви занадто стресуєте
Існує 2 типи стресу: гострі та хронічні. Гострий стрес - це, наприклад, згадані високоінтенсивні тренування. Наприклад, у контексті першого чоловіка, коли перед вами з’являється хижак, і вам доводиться бігти за життям. Це включає, наприклад, холод (загартовування) або страх перед публічним виступом та ін. Гострий стрес - це хороший стрес, якщо ви правильно його збалансуєте з відпочинком. Якщо воно не збалансовано, це стає хронічним стресом. Перетренованість, тривале голодування або повсякденний страх і страх, що вас не звільнять на роботі - це все приклади хронічного стресу, який викличе відповідну гормональну реакцію у вашому організмі. Крім усього іншого, тут грає роль згаданий кортизол, який в основному змушує набирати вагу. Мені навіть не доводиться говорити про переїдання для комфорту як про форму «компенсації» цього стресу.
Рішення є знайти способи позбавити вас від стресу і допоможе вам розслабитися. Для когось це може бути хороший фільм, вечеря при свічках, масаж із партнером або поїздка в ліс. Інший найкраще розслабляється біля книги, інший любить дивитись відео із цуценятами ... Сміх також лікує. Не будь серйозним. Знайдіть свій метод стримування і застосовуйте його часто. Наприклад, я не уявляю свого дня без ранкової медитації, яку я роблю до того, як встати з ліжка. Медитація, яку я також рекомендую працювати з диханням і сприймати своє тіло за допомогою рухів, є однією з головних речей, яка підвищила якість мого життя на кілька рівнів. Я можу краще сконцентруватися, мене ніщо не турбує, мене ніхто не ображає, у мене немає негативних думок і я живу більше на мить. Я просто щасливіша людина. Відлякування від медитації має наслідки, які виходять далеко за межі фізичного здоров’я, але це тема принаймні для цілої статті.
5. Ви не отримуєте достатньо якісного сну
Гарний сон - це ключ до здорового і гарного тіла. Навіть після однієї ночі без достатнього сну ваша зменшиться чутливість до інсуліну на цілий день. Це не лише показник міцного здоров’я, але й вирішує, як ваш організм буде використовувати поживні речовини, які отримує, і скільки з них надходитиме в жирові запаси. Сон - це також період виведення з організму соматотропін, який є одним з найважливіших регуляторів спалювання жиру.
Я написав окрему статтю про те, скільки вам потрібно спати і як забезпечити найкращі умови для якісного сну, тому більше не буду про це писати. Я навіть присвятив цій темі цілий розділ у своїй публікації "Принципи доісторичної людини". Якщо ваша мета - бути зрушеним і здоровим цілий рік, то я не можу рекомендувати нічого кращого, оскільки я підсумував усі свої багаторічні знання з цієї теми.
Це були мої 5 найпоширеніших причин, чому люди не худнуть. Якщо у вас є хтось інший, хто допоміг вам скинути вперті жирові відкладення, не соромтеся ділитися ними в коментарях. Якщо вам сподобалась ця стаття, і ви думаєте, що вона може допомогти вашим друзям, я хотів би, щоб ви поділилися нею.
Вам може бути цікаво
Ця стаття пов’язана з моєю найважливішою публікацією „Принципи доісторичних людей - управління життям для підвищення ефективності, кращої фігури та міцного здоров’я”. Якщо вам це сподобалось, я точно рекомендую вам прочитати цей повний посібник із вдосконалення способу життя. Крім усього іншого, ви навчитеся з нього як:
- Оптимізуйте свою гормональну систему для максимально можливої втрати жиру та набору м’язів, цілком природно
- Поліпшіть свої розумові показники, щоб він міг мислити чисто і чітко і бути продуктивним протягом дня
- Зміцніть свою імунну систему, щоб бути здоровим і підтягнутим цілий рік
- Позбудьтеся нестримного бажання їжі і тримайте голод під контролем, так що ви не будете залежати від постійного надходження їжі
- Подовжуйте своє життя і в той же час незрівнянно поліпшити його якість