Слідкуйте за своїм харчуванням та фізичними вправами, щоб спалювати калорії та посилювати м’ясо

Він би хотів швидко худнути розмір? Є м’ясо, яке є твердим на око і жорстким на дотик? Зняти той мішлен, який стирчить з пояса? Якщо це ваша справа, ви все ще встигнете підготуватися до цього літа.

швидко

Не божеволійте: займіться спортом, харчуйтеся здорово, усувайте шкідливі звички, і перед тим, як ступити на пляж, ви помітите результати. Також не оголошуйте війну за масштабами. Можливо, ваша проблема не у вазі, а в складі тіла (погана м’язова маса або відсутність тонусу). Забудьте про диво-дієти. Запишіться на прийом до хорошого дієтолога-дієтолога, поставтеся в руки особистого тренера і прийміть більш скромні виклики. Пам'ятайте: здоров'я коштує більше мільйона селфі з чудовим хлопцем.

Щоб вправа була успішною, вам потрібно відновити м’язи, і цього можна досягти лише в обіймах Морфея. Вам потрібно більше причин? Ось ще одне, ще потужніше: ті, хто добре спить, вибирають краще м’ясо, в яке тонуть зуби.

Ось що говорить дослідження Мічиганського університету, яке стосується сну ще однієї години зі зниженням ваги до семи кілограмів на рік. Як це можливо? Згідно з повідомленням, ті, хто не отримує достатнього відпочинку, переживають більше і з’їдають додатково 70 калорій на день. І є ще.

Зверніть увагу на Луїса Фонсі і йдіть потроху. Поступово, але твердо. Вам доведеться включати спорт у своє повсякденне життя. І, в той же час, стежте за тим, що ви їсте. Тренуйтесь недовго, але послідовно.

Наука показала, що в навчанні має значення Важливою є інтенсивність, а не тривалість. Роблячи це в малих дозах, досягається більша прихильність, ніж якщо пропонується марафонський пайок, "коли ти кажеш сидячому людині, що він повинен ходити півгодини на день, їх природною реакцією є бачити це неможливим", зізнається доктор Франсіско Камареллес з Група з питань охорони здоров’я та сприяння Іспанському товариству сімейної та громадської медицини (semFYC). "Але якщо ми пропонуємо поділити його на невеликі фрагменти часу, він змінює своє ставлення, вважає це прийнятним".

Літо - не найкращий час мучитися з тарілкою. Перестаньте рахувати калорії та грами з чисельним занепокоєнням скарбника. Розслабтесь і використовуйте голову, складаючи меню. Основні рекомендації дієтологів: виключити оброблену їжу, смажену їжу та промислову випічку. Покладіть корисні інгредієнти, їжте фрукти без страху, не виключайте вуглеводи одним махом і додати горіхи та бобові.

Уникайте так званої дієти CICO (Calories In, Calories Out). Він складається з вживання менше калорій (всередині) щодня, ніж калорій, які ми спалюємо (зовні). Тепер харчування добре виходить за межі калорійності. Ви повинні дивитись на поживні речовини (вітаміни, мінерали, клітковина ...). І, до речі, закладіть основи, щоб підтримувати вагу, як тільки буде досягнутий бажаний розмір.

Введення меншої кількості калорій, але вживання нездорової їжі може допомогти вам скинути кілограми за короткий термін, але ви можете купувати квитки на холестерин, гіпертонію та інші набуті захворювання.

Так, тій, яка надходить природно у фруктах чи молоці. Ні так званим "безкоштовним", які є тими, що додаються в їжу. Слідкуйте за кавовими грудочками. Також слідкуйте за безалкогольними напоями (туди надходить 22,5% вільного цукру), солодощами та соками. І пам’ятайте: вони повинні складати менше 10% споживаних калорій або 5%, якщо ми хочемо отримати додаткові переваги для здоров’я.

І візьміть фрукти та овочі, які багаті цим рідким елементом. Якщо ви добре зволожені, ви покращите гнучкість м’язів, у вас буде краще травлення і ви дасте кут привиду літнього запору, який не є товстим у строгому сенсі, але залишає пухкий живіт.

Крім того, ви уникатимете тих моментів спаду, коли з помилковим відчуттям, що ваше тіло просить їжі, ви накидаєтеся на печиво або солону закуску. Напій з рідкого елемента вчасно не дозволить вам зіпсувати дієту на весь день.

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом штату Алабама в Бірмінгемі (США), вживання їжі між 8 і 2 вдень перетворюється на ефективну втрату жиру. Йдеться не про пропуск вечері, а про суттєвий рух вперед.

Якщо перше правило - стежити за тим, що ви їсте, друге - спалювати калорії, які ви не збираєтесь використовувати. Або використовуйте їх для зміцнення. Тому що справа не завжди в тому, щоб схуднути, Вам потрібно просто перебудувати склад свого тіла, змінивши жир на м’язову клітковину.

Біг, кікбоксинг або велика інтенсивність допоможуть запустити серце та активізувати обмін речовин. Іншими словами: ти станеш здоровішим і спалиш любовні ручки.

Якщо ви думаєте, що, дотримуючись спартанської дієти, у вас буде тіло спортсмена, ви можете забути про цей штамп. Натомість він познайомиться зі своїм худорлявим, млявим я. Щоб виглядати як Адоніс чи Венера на пляжі, з мармуровим тілом, яке приємно бачити, включіть у своє життя програму зміцнення м’язів, зменшуючи при цьому жир.

Ні, не шоколадної. Той з абс. Щоб отримати їх ідеальними, нанесіть на тарілки. Таким чином, ви будете тонізувати область живота, не ризикуючи тазовим дном.

Ця вправа призначена для всіх, а не лише для підтяжки живота: вона допомагає нам зберігати вертикальну поставу, добре сидіти або не ходити згорбленим, економити багато болю в спині і запобігає травмам як у спинній, так і в поперековій області

Затримайтеся не менше 30 секунд і відпочиньте. Повторіть вправу не менше трьох разів. Через пару тижнів ви почнете бачити твердіші кишки. Звичайно, добре придивіться до постави і не імітуйте таких моделей, як Джиджі Хадід, які хоч і знаходяться у формі, але не знають, як це зробити.

Виправдання того, що купальник робить його так званою "папковою попкою", не варто. Дайте поштовх до сідниць за допомогою конкретних вправ, намагайтеся не витрачати занадто багато часу на сідниці, і ви досягнете щік, гідних оплесків.

І ні, знайомі присідання - це не єдине, що працює. Удар, кросовери або положення моста, у цій таблиці ви знайдете вісім вправ, які також зміцнюють сідниці.

Ви справді голодні чи це тривога? Навіть якщо настав час для тераси, чи вважаєте ви, що має сенс завантажити чотири пляшки, браву та одну з шоколад і хочете продовжувати прагнути до тіла літа? Реально кажучи, чи вважаєте ви, що година на стаціонарному велосипеді в потрібний час виправдовує потрапляння між грудьми і спиною сімейної піци, чотирьох сирів і всього вдвічі?

Переміщення скелета - це не пустий чек, щоб з’їсти шкідливу їжу. І дістатися до підрахунок калорій і прирівняння того, що ми їмо і що ми проводимо в тренажерному залі, також не є гарантією досягнення балансу. Отже, я сказав, подумай, перш ніж відкривати рот.

Тим не менш, у BuenaVida ми взяли на себе огляд обладнання для тренажерного залу та виміряли його вплив на жир у нашому тілі. Таким чином, ми виявили, що півгодини на еліптичному тренажері спалює від 300 до 400 калорій (два круасани), півгодини на стаціонарному велосипеді вбиває 206 калорій або що бігова доріжка ефективна в поєднанні з силовими вправами, але не рекомендується людям з вираженим виразом надмірна вага, оскільки занадто сильно напружуйте суглоби.

Не піддавайтеся легким спокусам життя. Не їжте очима і не пожирайте, як завтра немає. Уникайте вишуканого борошна, яким би гарним він не був. Це невеликі випробування, за якими доля дає зрозуміти, чи гідні ви скандалу на літо.

Вступити у війну, щоб зменшити розмір, не повинно робити вас одержимим. Ні їжі, ні спортзалу. Виходьте, ходіть в кіно, гуляйте, читайте в парку, базікайте з друзями ... Час пролетить, життя стане різноманітнішим, і ви отримаєте імпульс продовжувати літній план. Соціальний психолог Ед О'Брайен вважає, що випробування винагороди до її заробітку спонукає вас працювати в цьому напрямку.