Надмірна сегрегація цих типів атомів може згодом призвести до серцево-судинних захворювань і навіть раку.
Хосе Мо Табарес Пагола
Вільні радикали Вони є типом молекули, присутньої в організмі, яка характеризується своєю нестабільністю. Вони мають біологічну функцію боротися з цими бактеріями або патогенними мікроорганізмами що може негативно позначитися на здоров’ї.
Проблема виникає тоді, коли надмірно відокремлений ця група атомів. Ця ситуація може бути пов’язана з фактори навколишнього середовища такі як, наприклад, безперервне вплив ультрафіолетових променів від сонця або забруднення у великих містах.
Також носіть нездорові звички способу життя, такі як куріння або надмірне вживання фаст-фудів (дуже багатих цукром і насиченими жирами), також може спричинити перевиробництво вільних радикалів - проблема, яка згодом може спровокувати більш важкі патології.
Один із способів уникнути появи вільних радикалів - зробити ставку на ряд практик як у спорті, так і в їжі:
- Остерігайтеся перетренованості
Є деякі бігуни, які з самого початку проходять занадто вимогливі процедури що в довгостроковій перспективі може призвести до перевиробництва вільних радикалів. У свою чергу, це може спричинити те, що відоме як окислювальний стрес, явище, що характеризується надмірним погіршенням роботи м’язів тіла.
Щоб цього уникнути, зазвичай, щоб покласти себе в руки спортивного монітора досягнення цілей більш доцільним та розважливим способом.
- Пийте антиоксидантні напої
Існує ряд напої з високим вмістом вітаміну С., антиоксидант, який блокує пошкодження вільними радикалами. У цьому сенсі багато людей вживають соки, багаті цією поживною речовиною до і після інтенсивної спортивної практики, з метою уникнення окисного стресу та зміцнення імунної системи. Апельсин, ківі, гранат або лимон - деякі продукти, багаті вітаміном С.
Є й такі настої, як зелений чай, який також допомагає запобігти перевиробленню цих типів молекул. Причина в тому, що цей напій включає поліфеноли, антиоксидантна речовина, яка підсилює метаболізм і допомагає краще синтезувати жири.
- Збільште споживання бобових, овочів та риби
Здорове і збалансоване харчування також може зіграти важливу роль в боротьба з вільними радикалами. Для цього, перш за все, і якщо випадок цього вимагає, ви можете попросити поради у дієтолога, щоб запропонувати харчові звички, які відповідають вашим потребам та спортивним цілям.
Звідти ви можете збільшити споживання певних овочів, таких як помідор, огірок або морква, багатий каротином, поживною речовиною, яка діє як природний антиоксидант. Так само є такі бобові культури, як сочевиця або квасоля значне джерело заліза, елемент, який пригнічує вплив, який ці типи молекул надають на організм.
Нарешті, синя риба та деякі горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи багаті жирними кислотами Омега-3, сполука, яка зміцнює серце, а також знижує рівень тригліцеридів у крові.