Більшість людей починають свій день з кави, але нещодавні дослідження чітко показали, що вживати чорний нектар потрібно не лише вранці.
Вживання кухля кави перед тренуванням суттєво підтримує втрату ваги та збільшення м’язів. За даними іспанського дослідження, елітні спортсмени, які пили каву до тренувань, спалювали на 15% більше калорій навіть через 3 години після тренувань. Для ефективності рекомендована добова доза становить 4,5 мг кофеїну на кілограм ваги. Для жінки в середньому 68 кг це приблизно еквівалентно 300 мг кофеїну. Саме таку кількість ми тушкуємо вранці, тобто 3 дл меленої кави.
Якщо ви все ще думаєте про каву як про винний напій, який вас мучить почуття провини після споживання, ви, безсумнівно, будете раді прочитати, що, незважаючи на попередню погану репутацію, це насправді суперпродукт. Якщо ви регулярно тренуєтесь, кава може зробити ваші тренування дійсно ефективними. Ось п’ять причин, чому ви можете насолоджуватися цим при активному харчуванні, і п’ять правил, яких потрібно дотримуватися, щоб залишатися здоровим.
1. Стимулює кровообіг
В недавньому японському дослідженні вплив кави на циркуляцію було перевірено на людях, які раніше не були постійними споживачами. Кожен учасник випив 3 дл кави, одна група була з кофеїном, а інша - безкоштовно. Потім вони виміряли потік крові в пальцях, щоб з’ясувати, наскільки добре працюють менші кровоносні судини в організмі. Ті, хто пив традиційну, тобто кофеїнову, каву мали приріст крові на 30% понад 75 хвилин порівняно з тими, хто пив без кофеїну. Кращий кровообіг призводить до кращого тренування, оскільки м’язи потребують кисню.
2. Це може запобігти м’язовій лихоманці
Дослідження кави також помітили, що споживання 2-3 чашок перед півгодинними інтенсивними тренуваннями значно зменшує м’язові болі. Суть полягає в тому, що кофеїн допомагає вам важче працювати під час тренування, підтримує м’язовість і розвиває витривалість.
3. Покращує пам’ять
Неймовірно, але дослідження показують, що кава благотворно впливає на пам’ять через 24 години після її споживання. Яке відношення все це має до навчання? Підвищення функції мозку під час тренувань також є благом, особливо коли мова йде про круїз або хореографічний клас танців, де важливо засвоїти кожен комплекс вправ або кроків.
4. Допомагає підтримувати м’язи
На основі експериментів на тваринах кофеїн допомагає компенсувати втрату м’язів, пов’язану з віком. Результати показують, що помірне споживання кофеїну підтримує загальну фізичну форму, а також знижує ризик вікових травм.
5. Надає більше палива м’язам
Недавні дослідження також підкреслили, що вживання кави може бути корисним не тільки перед тренуванням, але і після тренувань, особливо для тих, хто щодня робить тренування на витривалість. Дослідники виявили, що порівняно із споживанням вуглеводів, комбінований кофеїн-вуглевод підвищує подальшу ефективність роботи м’язів на 66%. Ви можете насолодитися перевагами цього в наступному тренуванні, над яким ви зможете працювати набагато важче і довше.
Звичайно, все це не означає, що відтепер ми можемо вживати каву в літрах, помірковано. Як і у всьому, прагніть збалансувати споживання кави!
Обов’язково дотримуйтесь цих 5 правил щодо здоров’я:
1. Не передозувати! Середньодобова доза для жінки середньої ваги становить 400 мг.
2. Зверніть увагу на те, як ви споживаєте! Заправте мигдальним молоком та корицею замість цукру та вершків!
3. Будьте послідовними у вживанні. Це пов’язано з тим, що дослідження показали, що якщо споживання кофеїну рівномірне, організм може адаптуватися до нього, тим самим запобігаючи зневодненню, хоча кава є природним сечогінним засобом. Іншими словами, якщо ви випили лише 1 склянку одного дня, не приймайте 4 порції наступного дня.
4. Не забувайте споживати воду після кави!
5. Не вживайте кофеїн за 6 годин до сну, щоб уникнути порушення природних процесів вашого організму. Якщо ви часто втомлюєтесь, не намагайтеся не спати за допомогою кави, а знайдіть причину втоми.