Незважаючи на те, що неможливо повністю звести до мінімуму всі наслідки старіння для нашого організму, багато можна зробити для зменшення його впливу. Для багатьох йога - це рішення
Опубліковано Stannah 19-06-2019
Прагнення до так званого старіння на місці (здатність жити у власному домі та громаді безпечно, незалежно та комфортно, незалежно від віку та доходу) стає останнім часом все більш популярним, особливо серед старіючого покоління Бебі-Бумера. Амбіції літніх людей очевидні, але підвищений ризик захворювань, хронічного болю та психічного виснаження, що супроводжує старіння, можуть бути проблемами на шляху до цієї мети. На щастя, дослідження показали, що йога є дуже корисною діяльністю для людей похилого віку, яка може допомогти впоратися з цими симптомами.
На думку Livestrong, поєднання пози йоги та техніки дихання в йозі може допомогти полегшити такі проблеми, як артрит, серцево-судинні захворювання, безсоння і навіть небажані психічні стани, такі як тривога. Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги цих давніх практик.
Зміст
5 дпричинищо доречна йогаým cvičenЯ за зіркубільш зріліých
5 дпричинищо доречна йогаým cvičenЯ за зіркубільш зріліých
На відміну від деяких міфів про йогу, цей вид вправ може не лише допомогти спалити калорії та зміцнити м’язи: це повна вправа для духу та тіла, яка дозволяє поєднувати глибоке дихання, медитацію та розслаблення, а також вправи, що допомагають ви формуєте свої сили., гнучкість, врівноваженість і стійкість.
Вправи йоги можуть зміцнити та зміцнити ваші опорні м’язи, що допоможе вам запобігти можливим травмам та полегшити хронічний біль, тому ви можете уникнути використання засобів руху, таких як киянки або бруски. Серед багатьох переваг, пов’язаних з йогою, ми вибрали 5 дпричини, чому вам слід розкласти килимок для йоги і займатися йогою:
Як і будь-яка фізична активність, найголовніше - це слухати власне тіло і робити вправи у відповідному вам ритмі. Однак регулярні практики щадної йоги полегшують симптоми, пов’язані з численними фізичними та психічними недугами. Давайте детальніше розглянемо деякі з цих станів і те, як йога може пом’якшити їх вплив на ваш організм:
Застиглийє бозлівадорівнює kĺза
Йога - це щадний і малонавантажувальний спосіб розслабити м’язи, підвищити гнучкість і поліпшити об’єм рухів жорстких і хворих суглобів, особливо тих, хто страждає від таких захворювань, як артрит. Учасники медичного центру Harbor-UCLA відзначили знижену потребу в знеболюючих засобах лише після чотирьох тижнів регулярної йоги.
Рекомендовані положення: Положення дитини, набір зап’ястя, розтягування тильної сторони кисті, а також розтягування суглобів і пальців.
Болісідничний нерв
Біль у сідничному нерві може реально вплинути на якість вашого життя, оскільки ходьба, сидячи та лежачи стають надзвичайно незручними та неможливими без відчуття різкого болю або оніміння в попереку, сідничних м’язах та задній частині стегон. Йога може принести часткове полегшення, оскільки дозволяє зміцнити нижню частину хребта і повністю розтягнути м’язи. Однак, якщо ви боретеся з ішіасом, перед початком режиму йоги необхідно проконсультуватися з лікарем. .
Рекомендовані положення: Сидіння лотоса, положення метелика, положення кобри.
- Високý кревнý тиск
Гіпертонія або високий кров'яний тиск - це серйозна загроза, яка може перерости в гострі серцево-судинні захворювання та збільшити ризик серцевого нападу. Недавні дослідження прийшли до висновку, що йога зменшує окислювальний стрес - одну з основних причин високого кров’яного тиску.
Рекомендовані позиції: позиція собаки, спрямована вниз, позиція містка, позиція героя, поломка свічки.
- Злепdu duшевнстан та відчуття комфорту
Йога - це розслаблююча та регенеруюча діяльність, покликана розслабити ваше тіло та розум. Зосередившись на дихальних вправах і повільних рухах, йога може допомогти полегшити такі захворювання, як депресія. За даними Bel Marra Health, останні дослідження показали, що йога пропонує неймовірно ефективне полегшення багатьох проблем психічного здоров’я. Замість того, щоб просто маскувати симптоми, йога позитивно впливає безпосередньо на причину проблеми та забезпечує тривале полегшення.
Крім того, дослідження Університету Іллінойсу показали, що лише два місяці регулярних вправ йоги можуть поліпшити когнітивні функції та функції пам’яті - симптом, який багато хто раніше вважав важливою частиною процесу старіння.
Рекомендовані позиції: положення дельфіна, положення метелика, положення моста.
Спеціальнауправління стресом
Протягом нашого життя практично неможливо уникнути стресових періодів. Стрес - це природна фізична та психологічна реакція на те, що відбувається навколо нас, від щоденних обов’язків до важливих життєвих змін. Стресових моментів не уникнути, але те, як ми з ними справляємось, може мати глибокий вплив на наше тіло та розум. Для багатьох людей заняття йогою може мати глибокий заспокійливий ефект. Певні позиції в поєднанні з медитацією та техніками розслаблення можуть допомогти вам вийти з правильної думки, і ваше тіло почне знімати напругу, яку ви накопичили протягом дня.
Стрес також може спричинити проблеми зі сном, але фізичні вимоги йоги в поєднанні з техніками дихання та релаксації можуть полегшити засинання та сон, тому ви можете насолоджуватися глибоким регенеративним сном, який дасть вам знайоме освіжаюче відчуття вранці .
Рекомендовані положення: Положення дитини, положення човна, очищення нервових шляхів.
Якщо дляніať з йогою
Для новачків старшого віку, які борються з обмеженою гнучкістю, рішення записатися на заняття йогою може бути трохи лякаючим: фотографії молодих людей, що крутяться, як абзаци, без видимих зусиль, часто перше, що спадає на думку; класи також можуть мати спеціальні імена, а посади часто позначаються іменем на санскриті (наприклад, ім'я для посади дитини на санскриті - Баласана).
Зробити перший крок і спробувати щось нове вимагає хорошої дози мужності. Однак сьогодні існує ряд Інтернет-ресурсів, які допоможуть вам розпочати йогу. Ось кілька корисних відео, які допоможуть вам розпочати роботу:
Крім того, багато спортивних залів у вашому районі, безумовно, пропонують заняття, спеціально розроблені для задоволення потреб літніх людей. Люди похилого віку також можуть допомогти, практикуючи йогу, дізнатись про різні аспекти діяльності. Це приносить унікальну можливість спілкуватися зі своїми коханими і одночасно насолоджуватися перевагами йоги: від ніжного розтягування до дихальних вправ, щоб заспокоїти та зарядити енергією, йога будь-якого віку знайде це в йозі.
Р.різноманітні нійога: якаý - для vяк правоý?
Після того, як ви вирішили, що йога - це те, що допоможе вам поліпшити вашу мобільність та загальне самопочуття, настав час вирішити, на який курс вступати. Це рішення може бути складним завданням, оскільки існує кілька видів йоги, які ви можете практикувати. Залежно від рівня вашої мобільності та гнучкості, деякі види йоги можуть бути для вас більш складними, ніж інші, тому завжди враховуйте будь-які фізичні обмеження та захворювання, коли шукаєте заняття йогою. Давайте розглянемо кілька різних стилів йоги більш детально і з’ясуємо, який з них вам найбільше підійде.
- Хатха-йога
Хатха-йога - це дуже широкий термін, що позначає кілька стилів йоги, які у своїй практиці включають положення тіла. Йога Хатха вважається оригінальною класичною йогою, її зазвичай рекомендують новачкам у галузі йоги або людям, які втратили високий м’язовий тонус та гнучкість, оскільки вона зосереджена насамперед на поліпшенні фізичного здоров’я за допомогою різноманітних положень тіла.
- Столиčkovз йоги
Стілець для йоги - це щадна форма йоги, при якій ви можете практикувати кілька позицій йоги, сидячи на стільці. У цій формі щадної йоги положення часто змінюються та коригуються таким чином, щоб можна було використовувати стілець, але також включаються основні рухи тіла, такі як розтяжка та нахили вперед. Цей тип йоги часто віддають перевагу дорослим людям, які відчувають потребу займатися фізичними вправами та покращувати свою рухливість.
- Йога у воді
Водна йога, також відома як Аква-йога, є ніжним видом йоги з низьким навантаженням, що дозволяє займатися фізичними вправами без великих навантажень на ваше тіло. Як тільки ви потрапляєте у воду, ваше тіло несе меншу вагу, що дозволяє виконувати набори рухів, не надто напружуючи кістки та м’язи. Однією із загальних переваг цього типу йоги є поліпшення гнучкості та обсягу рухів.
- Інь Йога
Інь-йога - це повільна форма йоги, де рекомендується зберігати окремі рухи або положення протягом більш тривалого періоду часу, зазвичай від трьох до п’яти хвилин. Основна мета цього виду йоги - підвищити ваше самопочуття та покращити якість ваших сполучних тканин, таких як зв’язки та суглоби.
- Крипалу йога
Йога Крипалу, відома як щадна форма йоги з чутливим підходом, ідеально підходить для літніх людей та початківців у галузі йоги, які шукають курс йоги, орієнтований однаково на фізичне зцілення, медитацію та самовідкриття. Курс Kripal заохотить вас заглянути всередину і знайти свій ритм та рівень занять йогою, щоб з часом ви могли покращити своє здоров’я та самопочуття.
Зберігай свою nezаvislosť та якість віджиття
Хоча користь йоги незаперечна, її не можна вважати чудодійним засобом від усіх захворювань, пов’язаних із процесом старіння, і навіть після того, як ви вирішите взяти заняття йогою, важливо врахувати і доповісти про всі фізичні обмеження та хвороби. ваш учитель. Разом ви можете створити практику йоги, яка є одночасно корисною та обнадійливою.
Для багатьох людей похилого віку сходи стають головною перешкодою для їх улюблених занять і можуть зіпсувати багато позитивних результатів, які вони отримали від йоги. На щастя, Стенна допомагає людям похилого віку підтримувати незалежність, а ті, хто піклується про них, приносять душевний спокій і знання про те, що кохана людина безпечно пересувається вдома. За допомогою Стенни ви можете швидко і легко подолати цю перешкоду і набратися енергії, щоб робити те, що ви справді хочете зробити, наприклад, відвідувати своїх дітей та онуків, розважатися з хорошими друзями, гуляти або навіть займатися йогою.