Хотіли б ви схуднути, але ви не можете схуднути? Вам набридло бачити, як твій живіт росте? Чи ти досі уникаючи накипу не сприймати антипатій? Якщо ви втомилися від дієт, якщо вам набридло купувати креми від целюліту або продовжуєте витрачати гроші на неефективні процедури для схуднення, зверніть пильну увагу на цей пост, ми розповімо вам найпростіший спосіб худнути бігаючи і не вмираючи намагаючись.
Худнути під час бігу - 5 клавіш
Зміст
Літо не за горами. Страшний приходить купальник момент і ми почали нервувати. Не хвилюйтеся, ви все ще встигаєте підготуватися здоровим та безпечним для здоров'я способом. Вам просто потрібно дотримуватися кількох простих і безпомилкових прийомів, які допоможуть вам втратити вагу.
1. Харчування
Фаст-фуд товстіє і ти знаєш. Попрощайтеся з гамбургерами, картоплею фрі, піцою та морозивом. Забудьте про соуси, майонез та приправи до макаронів. Уникайте смаження та уникайте білого шоколаду. Навіть не думайте продовжувати пити солодкі газовані напої. Остерігайтеся виробів, виготовлених з рафінованим борошном. І стежте за цукром.
Секрет їжі полягає в тому, щоб їсти все і їсти здорово. Не припиняйте їсти, тест для виконання 5-разове харчування на день, щоб довше підтримувати метаболізм активним. Плід необхідний, і якщо він зі шкіркою, набагато краще. Найголовніше для схуднення - чітко зрозуміти формулу: віднімання між спожитими та спаленими калоріями має бути негативним.
порада: план харчування може бути вам дуже корисним, виділяючи щодня% жирів, білків та вуглеводів. В Інтернеті є кілька калькуляторів калорій, щоб виконати ваш план.
2. Контролюйте втрачені калорії
Однією з переваг життя у світі нових технологій є те, що існують різні типи пристосувань, такі як годинники або браслети останнього покоління, які ви можете використовувати для порахувати калорії Що ви спалюєте, займаючись спортом? Інше зілля - це завантаження додатку типу Ендомондо для вашого смартфона і запишіть ваш прогрес, таким чином це буде коштувати менше зусиль для підрахунку калорій, які ви втрачаєте за бігова практика.
Допитливість: чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте.
3. Пити воду
Питна вода дуже важлива, особливо якщо ви практикуєте біг. Коли ми йдемо бігати ми втрачаємо багато рідини у вигляді поту, тому ми повинні залишатися зволоженими. Але також, чи знали ви це питна вода допомагає схуднути? Дослідження показують, що підтримка гідратації тіла протягом дня може посилити обмін речовин, Це пов’язано з тим, що організм повинен споживати калорії, щоб підвищити температуру води, яку ми поглинаємо. Ще однією перевагою питної води є те, що вона має ситний ефект.
Поради: Випивайте не менше двох літрів води протягом дня. Такі напої, як червоний чай або червоний чай, також допомагають схуднути.
4. Змінюйте тренування
Коли наші тренування стають звичними нам більше коштує схуднути, тіло звикає до фізичних вправ, і ми застоюємось. Якщо ми не змінимо процедури, ми не покращимось. Якщо ми не модифікуємо тренування, ми не втратимо вагу і ніколи не прогресуємо. Для худнути бігаючи повинен активізувати обмін речовин і спалюйте більше жиру під час фізичних вправ. Для цього є 3 способи зробити це: збільшити тривалість тренування, збільшити інтенсивність або змінити вправу.
порада: чергуйте зміни інтенсивності зі зміною тривалості та доповнюйте біг іншими дисциплінами. Результат вражає.
5. Відпочинок
Один з найважливіші ключі для схуднення під час бігу це відпочинок. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні чергувати вправи з періодами відновлення. Крім того, коли ми недостатньо відпочиваємо, організм може потерпіти дзвінок надмірна підготовка: продуктивність знижується, навіть якщо ми продовжуємо тренуватися.
порадаБігайте 3 рази на тиждень від 40 хвилин до години. Якщо ви тренуєтеся більше разів на тиждень, ви закінчите огидно бігати.