Життя життям, яке приносить користь нашому мозку, може допомогти зменшити ризик деменції. Загальне правило: те, що корисно для серця, корисно і для мозку, тому ми повинні піклуватися як про збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та розумові вправи. Сучасні дослідження також це доводять.

ризик

На їх думку, ми можемо зменшити ризик розвитку деменції, якщо дотримуватимемось здорового способу життя. Більшість того, що потрібно зробити, включає прості заходи, які можна робити у повсякденному житті.

Пам’ятайте, що ніколи не пізно вносити зміни!

Наступні пункти узагальнюють способи зменшення ризику розвитку деменції.

  1. Бережіть своє серце - Куріння, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет та ожиріння - усі ці фактори руйнують судини. Вони збільшують ризик серцевого нападу та інсульту. Дослідження показали, що ці фактори можуть також збільшити ймовірність розвитку деменції в подальшому житті. Ці проблеми можна запобігти здоровим способом життя та ефективно лікувати, якщо вони виникають у людей.

  1. Будьте фізично активними - Фізична активність та фізичні вправи можуть допомогти контролювати артеріальний тиск і вагу, а також зменшити ризик діабету 2 типу та деяких форм раку. Існують дані, які свідчать про те, що фізична активність може допомогти зменшити ризик розвитку деменції. Доброю новиною є те, що фізична активність допомагає нам почуватись краще. Крім того, це заняття, яке можна робити в компанії друзів та сім'ї.

  1. Харчуйтесь здорово - Їжа - це паливо для тіла та мозку. Ми можемо продовжувати добре працювати за допомогою здорового та збалансованого харчування. Деякі результати показують, що середземноморська дієта, багата фруктами, крупами, рибою, бобовими та овочами, допомагає зменшити ризик деменції. Хоча потрібні додаткові дослідження щодо позитивного впливу конкретних дієт або добавок, сьогодні ми знаємо, що жирна та промислово оброблена їжа, багата насиченими жирами, цукром та сіллю, пов’язана з високим ризиком серцевих захворювань, і тому їх краще уникати.

  1. Стимулюйте свій мозок - Стимулювання мозку новими видами діяльності може допомогти створити нові клітини мозку і зміцнити зв’язок між ними. Це може запобігти розвитку хвороби Альцгеймера та інших видів деменції. Стимулюючи мозок, ви можете дізнатися багато нового, то чому б не почати вивчати нову іноземну мову чи не завести нове хобі чи спорт?

  1. Будьте соціально активними - Соціальна діяльність може бути настільки ж корисною для мозку, як і стимулювати наш резерв мозку, одночасно допомагаючи зменшити ризик деменції та депресії. Постарайтеся приділити час друзям і родині, ви також можете поєднувати ці заходи з фізичними або розумовими вправами через спорт або спільні інтереси.

Джерело: Міжнародна хвороба Альцгеймера, Деменція: Чи можемо ми зменшити ризик?