Ваша дієта є компліментом середземноморської дієти, і ви поєднуєте кардіо та сили, як богиня фітнесу ... але затримка рідини заважає досягти результатів, яких ви шукаєте на масштабі. Будьте впевнені, наука на вашому боці, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми, спричинені затримкою рідини.

рідин

2 липня 2020 р. А. Париж

Змиритися з вагою трохи складніше, коли ти жінка. У нашому випадку не тільки кількість жиру та м’язів, затримка рідини може бути проблемою, якщо наша мета - схуднути. Причини, що змушують нас набрякати, як повітряна куля, навіть якщо ми здорово харчуємось або займаємось фізичними вправами, найрізноманітніші, але найпростіше пояснення полягає в тому, що жінки просто утримують більше рідини, ніж чоловіки. Фактично, В лютеїновій фазі менструального циклу ця частка води в організмі мимовільно збільшується... І це 10-16 днів гарантованого здуття живота щомісяця. Але чи ми повинні змиритися з цим? Насправді є щось, що ти можеш зробити зменшити циклічне здуття живота, якщо воно турбує вас або заважає вашому бажанню схуднути. Це найбезпечніші способи зменшити набряк.

Висипайтеся від семи до дев'яти годин щоночі

Ну так, наша перша порада - лягати рано спати і щовечора насолоджуватися міцним сном. Якість нашого сну (особливо якщо він поганий або ми спимо менше годин, ніж нам потрібно) може вплинути на наш нерви наших нирок, які відповідають за регулювання балансу між натрієм і водою в організмі. Коротше кажучи, гарний нічний сон - це спосіб допомогти організму контролювати рівень гідратації та мінімізувати затримку рідини.

Займатися уважною медитацією щодня

Хронічний стрес не корисний ні для чого, ані для затримки рідини. Стрес підвищує рівень кортизолу (гормону) в нашому організмі, і це, в свою чергу, впливає ще один гормон (АДГ), який відповідає за контроль рівноваги рідини в організмі. Коли кортизол припливає, гормон, який повідомляє нашим ниркам, скільки води потрібно утримувати і виводити. І який найбільш природний та ефективний метод підтримувати ці два гормони в рівновазі? Ну, той самий, що змушує нас менше страждати: уважна медитація. Згідно з дослідженням Університету Карнегі-Меллона, практикуючи уважність, змінюється функціонування мозку, щоб він міг краще справлятися зі стресом, який закінчується дисбалансом кортизолу.

Існують природні рішення для боротьби із затримкою рідини: використовуйте їх.

Контролюйте рівень магнію та калію

Обидва мінерали, які ми вживаємо природним чином у своєму раціоні (якщо це збалансоване харчування), виконують багато функцій, але те, що нас цікавить у цьому випадку, полягає в тому, що вони також втручаються в регулювання кількості води, яку ми утримуємо. Якщо рівень магнію та калію погано регулюється, затримка рідини майже гарантована... І через цей дисбаланс не так важко потерпіти. Наприклад, якщо ви один з тих, хто п'є багато води, живе в дуже жаркій зоні, яка змушує вас пітнути жир або робити інтенсивні фізичні вправи, вам слід перевірити рівень електроліту: у вас може бути менше, ніж потрібно.

Спробуйте добавки з кульбаби проти утримання

Taraxacum officinale (це технічна назва кульбаби) - природний сечогінний засіб і це стало модним доповненням для боротьби із затримкою рідини серед спортсменів, які хочуть, щоб їхні м’язи виглядали вражаюче (особливо культуристи). Діючі начала цієї рослини змушують нирки працювати на повній швидкості. Дослідження показали, що Добавки з кульбаби збільшують частоту відвідування ванни принаймні протягом п’яти годин після прийому. Але забудьте про те, що ви страждаєте на захворювання нирок, серця, печінки або кишечника.

Зменште споживання вуглеводів

Те, що ви їсте, очевидно, впливає на те, що ви зберігаєте. Дієта з високим вмістом вуглеводів змушує їх зберігатися в наших м’язах у вигляді глікогену, і на кожен грам глікогену організм також повинен запасати чотири грами води ... Обчисліть. Наша порада така не відмовляйтеся від вуглеводів, але споживайте найвищі харчові якості (цільнозернові, бобові ...) і щоб ви добре збалансували у своєму раціоні кількість вуглеводів, білків та корисних жирів, які ви їсте.