Я в цьому переконана цілі досягаються за допомогою звичок. Для моєї здорової дієти вона повинна бути включена шляхом примусової ліквідації моєї дієти рафінований цукор. Я почав пізно в місяці - коли повернувся до свого звичного режиму після різдвяного "похмілля". Проте я думаю, що зможу це отримати.
Зміст
Причини, з яких я вирішив виключити рафінований цукор зі свого раціону, полягають, головним чином, у цих трьох:
Харчуйтесь здоровіше. Рафінований цукор не є корисним для організму. Вони просто поживна речовина. На відміну від хороших цукрів - таких, наприклад, у фруктах, цукровому очереті чи буряках - рафінований цукор не містить клітковини, вітамінів чи мінералів, навіть води.
Усуньте залежність. Рафінований цукор швидко досягає вашої крові, даючи вам помилкове відчуття енергії, яке триває короткий час. Як наслідок, інсулін страждає від нерівномірності, яка може спричинити раптову енергію та активність на високих піках, або втома, поганий настрій та погана розумова діяльність у низьких піках, які зазвичай є найбільш частими. Це створює залежність, і це те, що трапляється зі мною в другій половині дня, і я відчуваю, що мені потрібно перекусити солодким, щоб продовжити свій день.
Наведіть приклад. Хороший спосіб навчити своїх дітей харчуватися здорово - це зробити це спочатку і подати приклад. Завдяки статті, яку я прочитав у “Маманідо”, ми склали власний список корисних закусок вдома, які певна родина застосовувала вся родина. Це було простіше, ніж я думав, але Різдво змусило нас "грішити". Настав час його забрати.
Виключення рафінованого цукру зі свого раціону не буде для мене легким. Це буде моя стратегія:
Не купувати. Принаймні протягом цього місяця я не збираюся купувати жодного продукту, що містить рафінований цукор: білий цукор, випічку, печиво, солодкі напої ... Для цього важливо йти до супермаркету з готовим списком і без голоду. Важливо також взяти із собою здорові закуски, коли я йду вулицею в місті (чому скрізь є круасани?).
Вживати багато здорової їжі. Я зрозумів, що коли я голодую, як вовк, і мені зараз потрібно щось з’їсти, тоді я зазвичай приймаю рафінований цукор. Щоб цього уникнути, важливо мати здорову їжу, таку як фрукти, мигдаль, волоські горіхи, помідори ...
Замініть їх природними цукрами. Хороший спосіб позбутися шкідливої звички - замінити її доброю. Коли я відчуваю, як цукор, я буду їсти фрукти, фініки або натуральний сік.
Сплануйте мої закуски. Зазвичай я планую всі обіди та вечері на тиждень. Таким чином, я спрощую покупки в супермаркеті і більше збалансую свій раціон. Але я зазвичай не планую закуски, і саме там я зазвичай їжу що завгодно, що в підсумку не є нічим корисним для мого здоров’я. Тож я також включу корисні закуски у свій тижневий графік.
Готуй мої закуски в обідній час. У моєму випадку найскладнішою частиною здорової закуски є приготування закуски. Тож я подумав, що, можливо, було б непогано приготувати його опівдні, одночасно з тим, як я їду, щоб, коли мені захочеться перекусити, я мав готову до вживання здорову закуску.
Іноді розгляд певних продуктів як «заборонених» змушує нас більше жадати їх. Деякий час тому я дізнався фразу від дієтолога Ани Морено: «Чи ти досить любиш себе?«Зараз я використовую його як мантру, коли мені хочеться з’їсти щось нездорове. Чи ти досить любиш себе? Так, тоді не їжте його. Я використаю цю мантру, щоб увійти в звичку, яку я собі встановив цього місяця, виключати рафінований цукор зі свого раціону.
Це інші звички, які я запропонував в інші місяці:
У 2015 році