дієт

Це може худнути без дієт? Ви не перший і не останній спортсмен, який втомився боротися день за днем ​​з вагою, задає це питання.

Втрата ваги - одне з головних занепокоєнь людей, які починають займатися спортом, і це те, що, окрім покращення нашого фізичного стану, визначення ніг, отримання круглої дупи або тонування рук, нас усіх спонукає ідея втратити кілька кілограмів до приходу літа.

Ми втомилися слухати, що для схуднення необхідно займатися спортом і харчуватися здоровою їжею. Чи перше здається зрозумілим, але друге настільки важливе, як уже згадувалося? Наскільки це Дієта для схуднення?

Щоб схуднути, рекомендації дієтолога будуть дуже корисними, але для більшості з вас, як і я, буде неможливо чітко дотримуватися дієти, тому я залишаю вам кілька порад та невеликих порад, щоб худнути без дієт може бути можливим.

Схуднути, не дотримуючись дієт

Спортивна практика

Перша частина рівняння здається досить простою. Щоб схуднути без суворої дієти, спорт стане вашим найкращим союзником. Найпоширенішим є намагання схуднути за допомогою бігу або їзди на велосипеді, але я запевняю вас, що є багато видів спорту, які спалюють багато калорій.

Не варто відмовлятися ні від чого, але спорт на витривалість, від якого ви потієте, завжди буде вгорі списку. Спінінг, еліптична та бігова доріжка - деякі тренажерні тренажери для схуднення що у вас буде під рукою в будь-якому спортивному центрі.

Також не потрібно бути одержимим і божеволіти від спорту. Адаптація до будь-якої модальності повинна бути поступовою, і найголовніше - насолоджуватися моментом.

Хоча ваша мета - схуднути, ви не повинні нехтувати зволоженням у будь-який час під час занять спортом, і важливо, щоб, якщо ваша активність перевищує 60 хвилин, ви почали серйозно розглядати можливість вживання твердої їжі.

Активний темп життя

Окрім спортивної діяльності, дуже важливо вести активний спосіб життя. Під цим я маю на увазі набір щоденних дій, які обумовлять ваші витрати калорій, не пов'язані з фізичними вправами (NEAT).

Хоча їхати на роботу на велосипеді безглуздо, підніматися сходами до робочих кабінетів або виводити собаку на прогулянку - це дії, які в кінці дня збільшать спожиті калорії.

Все це побічно допоможе вам краще перенести свій калорійний баланс і схуднути.

Заняття спортом та ведення здорового способу життя будуть дуже корисними, коли мова йде про схуднення

Користуючись нагодою, я пам’ятаю, що для схуднення важливо, щоб витрата калорій був вищим, ніж споживання калорій. Іншими словами, щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж ми спалюємо.

Пріоритетні певні продукти

Суворе дотримання дієти для схуднення складніше, ніж здається. Щоденні клопоти займають багато годин, а час на приготування здорової їжі, як правило, мінімальний.

У цій ситуації важливо, щоб кожного разу, коли ви сідаєте за стіл, намагаєтесь визначити пріоритети певних продуктів. Не потрібно захоплюватися, але ми всі це знаємо салати, фрукти, червона риба або біле м’ясо на грилі Вони є ідеальними стравами для дієти спортсмена. Уникайте вживання жирної їжі та надмірної кількості вуглеводів, особливо в дні, коли у вас немає високих фізичних навантажень. Між годинами найкраще намагатися задовольнити апетит корисними закусками. Пам’ятайте, що, як ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) вже попереджає, фізичні вправи настільки ж важливі, як і здорове харчування.

На додаток до всього цього, я рекомендую вам поглянути на нашу публікацію про харчові продукти для прискорення обміну речовин.

Гарно відпочинь

Відпочинок дуже важливий для відновлення після напружених зусиль, а спати не менше 8 годин має бути щоденним обов’язком для всіх, хто хоче насолоджуватися здоров’ям.

Як уже неодноразово коментували, найважливішим для спортсмена на великі дистанції є правильне засвоєння тренувального навантаження і для цього немає нічого, як насолоджуватися спокійним сном. Протеїнові або казеїнові коктейлі та дієтичні добавки дуже хороші, але я запевняю вас, що для відновлення організму немає нічого подібного до спокійного сну в хорошому ліжку.

Після вечері намагайтеся поступово відключатися. Уникайте яскравих екранів та електронних пристроїв, які можуть надмірно активувати вашу нервову систему. Все це допоможе швидше і краще спати.

Пийте багато води

Ми всі знаємо, що споживання води необхідно для підтримки гідратації організму. Мабуть, не всім відомо, що це підтверджується наступним дослідженням університетської клініки Шаріте в Берліні вода також розріджується.

Дослідження підтверджує, що люди, які ввели в їжу ще один літр води, змогли схуднути більше, ніж усі люди, які не змінили кількість споживаної води.

Під час їжі важливо випивати принаймні пару склянок води, але не слід нехтувати зволоженням протягом решти часу день. Ви можете взяти з собою на роботу пляшку води, і таким чином у вас з’явиться звичка пити воду кілька разів на день.

Контролюйте кількості

Наскільки вони наповнюють вашу голову ідеями чудових тарілок з їжею, очевидно, що для схуднення потрібно їсти потрібну кількість і необхідність. Цим ви забезпечите, щоб ваше тіло мало вдаватися до накопиченого жиру як джерела палива, і, очевидно, це призведе до втрати ваги та зменшення жиру.

Для правильного контролю кількості я раджу звикнути подавати потрібну порцію і відразу ж прибирати контейнер. Це допоможе вам ненароком закінчити упаковку печива або 4 йогурти неподільної упаковки.