Де написано, що дієти можуть приймати лише жінки? Правила здорового харчування стосуються всіх, включаючи чоловіків. Однак, це правда, що важко пізнати себе в джунглях великої кількості дієт для схуднення та порад фахівців. Ми зібрали для вас кілька основних правил.

принципів

Як включити у свій раціон?

Де написано, що дієти можуть приймати лише жінки? Правила здорового харчування стосуються всіх, включаючи чоловіків. Однак, це правда, що важко пізнати себе в джунглях великої кількості дієт для схуднення та порад фахівців. Більше не зрозуміло, що добре, а що погано. Ось чому ми думали, що складемо для вас кілька основних правил.

На основі найбільш часто використовуваного та найефективнішого методу схуднення ми підібрали 5 основних правил, яких потрібно дотримуватись, якщо ви хочете привести своє тіло у форму на літо.

Як схуднути? Це питання ставлять мільйони людей у ​​всьому світі, і, як правило, це одна і та ж проблема, вони отримують більш-менш подібні поради.

Але для наступного вимірювання ваги не всі мають схожі результати. Тому не завадить поглянути на проблему з іншої, іншої точки зору.

Щоб досягти успіху, нам слід враховувати досвід, який ми отримали від себе та інших, та зосередитись на факторах, які були присутні в кожній успішній дієті. Загальний досвід та попередні звіти про боротьбу з кілограмами можуть послужити основою для розробки нової стратегії перемоги.

1. Не купуйте продукти, що містять оброблені рафіновані зерна та цукор

96% чоловіків, які успішно дієтували, відмовились від цих дієтичних інгредієнтів. Надалі список покупок не повинен включати рафіноване біле борошно, газовані напої, солодощі та солоні закуски. Такі продукти не тільки містять багато вуглеводів, але і впливають на рівень цукру в крові.

Рівень цукру різко зростає під їх впливом, а потім раптово падає, що призводить до нездужання та нестерпного голоду. З цієї причини продуктів харчування, що містять цукор та рафіноване борошно, слід уникати будь-якою ціною.

2. Їжте більше білків, «корисних жирів», продуктів, багатих клітковиною і цільним зерном

Білок дає відчуття ситості, але при цьому є хорошою основою для розвитку та підтримки м’язів у формі.

Жир також живить і, звичайно, робить страву смачнішою. Баластні речовини впливають на почуття ситості і уповільнюють всмоктування вуглеводів у кров. Тому немає відчуття втоми, яке зазвичай є регулярним супроводом дієт, і ми будемо повними сил протягом дня.

Заключними інгредієнтами ідеальної дієти є фрукти та овочі, повні клітковини та антиоксидантів.

3. Ніколи, але насправді НІКОЛИ не пропускайте сніданок

Регулярний сніданок - ще одне добре відоме правило, підкріплене науковими дослідженнями, яке приймають успішні, добре складені чоловіки. Щоранку після пробудження нас чекає довгий виснажливий день, який також вимагає правильного палива. Вночі ми були без їжі щонайменше 8 годин після вечері.

Вам не потрібні наукові дослідники, щоб пояснити, чому сніданок так важливий, але: були також дослідження, які намагалися знайти найбільш ефективний тип сніданку.

Дослідження показали, що чоловіки, які споживали багатий білками 610-калорійний сніданок, втратили набагато більше кілограмів за 8 місяців, ніж ті, хто з’їв лише 290 калорій із значно меншим вмістом білка.

Кількість споживаних калорій за повний день була однаковою, однак ті, хто споживали більш багатий сніданок, втрачали в середньому 20 кілограмів і могли краще підтримувати свій раціон.

4. Вправляйтеся з обважнювачами три рази на тиждень

Спалювання калорій краще проходить при великих вагах, поліпшується обмін речовин. Ефект може тривати до 48 годин після тренування.

Проблема лише в тому, що більшість чоловіків із зайвою вагою соромляться відвідувати фітнес-зал. Порада: візьміть кілька штук трохи легших і дешевих гантелей і починайте тренуватися вдома, в саду, в гаражі або в підвалі. Вибирайте вправи, під час яких ви не відчуваєте дискомфорту і які із задоволенням робите знову.

5. Мотивація

Хто його має, називається Х-фактором. Без мотивації жодне з вищезазначених правил не матиме ефекту. Тож пам’ятайте, що все вирішується у вашій голові!

Спочатку весь процес починається в голові, а потім продовжується з кілограмами. Деякі люди спонукаються частими медичними оглядами та хорошими результатами, інші викладають фотографії чоловіків із зайвою вагою на видному місці - один найкраще знає, що нас найкраще мотивує.

Не забувайте, що все робиться простіше, якщо робити це разом, і це стосується і схуднення. Багато в компанії друзів знаходять правильну мотивацію, спільний досвід та спільне схуднення.