Опублікував Петер · 01.11.2013.

третім
Гібридні кардіотренування поєднують в собі аеробні тренування та силові тренування. Цей змішаний розчин збільшує мітохондріальну щільність м’язів і тим самим змінює структуру працюючих м’язів. Цей метод розвиває тривалу силу і, серед багатьох інших переваг, здатний з часом змінити склад м’язових волокон, збільшуючи кількість мітохондрій в них, електростанціях клітини. Чим більше таких маленьких клітинних електростанцій працює, тим більше збільшується серцево-судинна щільність, що призводить до більш ефективного використання поживних речовин. Таким чином можна витіснити природні бар’єри генетичного росту.

Тренінг з контрольованою втомою (CFT), метод тренування для схуднення, заснований на принципі контрольованої втоми, був розроблений спеціально для розвитку «гібридного м’яза», «супер м’яза», здатного до тривалих навантажень. «Контрольована втома» також збільшує кількість мітохондрій з часом, тим самим трансформуючи м’язи. Цілком імовірно, що в доісторичній людині та у воїнах давніх часів переважали гібридні супер-м’язи. Наші предки потребували стійкої сили та чудової витривалості, щоб мати змогу тривалий час наполегливо боротися, рятуватися або веслувати.

Але як можна побудувати треті типи гібридних м’язів? Завдяки аеробним тренуванням, добре збагаченим елементами опору. Третій тип (гібридне) кардіотренування вимагає тренувальних методів, що забезпечують як тривалі, так і інтенсивні вправи. Метою тренувань є досягнення більшої м’язової маси за допомогою більшої кількості мітохондрій, а також покращення витривалості. Довготривалі змішані форми вправ необхідні для побудови багатих мітохондріями супер-м’язів. Ми постійно змушуємо м’яз або групу м’язів докладати максимум зусиль. Це можна зробити, використовуючи гантелі та комбінуючи вправи зі складними поетапними схемами, щоб напружити всі чотири кінцівки. Або ми виконуємо прості кардіо вправи з максимальною інтенсивністю, або використовуємо 100 повторень гігантських послідовностей, виконуваних зі стандартним обладнанням, що використовується для тренувань з обтяженнями. Або ми використовуємо тренування «керованої втоми», де використовуємо різні довгі, уявні, тягнуть-штовхають рухи, що виконуються з вагою або вагою власного тіла. Всі три незвичайні форми тренування змушують м’язи трансформуватися.

Недоліком третього виду кардіотренування, на мій погляд, є те, що він насправді не сумісний із силовими тренуваннями. Мій досвід полягає в тому, що якщо я роблю третій тип кардіотренування, я не можу збільшити свою "абсолютну силу". Проблема полягає в регенерації. Я думаю, що третій тип гібридних аеробних вправ можна робити лише самостійно. Я пропоную, якщо ви хочете спробувати, ви робите лише третій тип кардіо на чотири-шість тижнів і на той час взагалі припините тренування з опором.