ваші зусилля

Чудово Тести

ТЕСТ: Що вам радить ваш індійський гороскоп? Ви будете здивовані!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Температура підвищується, тіла виявляються, а підготовка до бікіні завершується. Якщо ви також хочете пишатися своїми стрункими стегнами в шортах, вам слід негайно розпочати тренування. Пухкі пропорції цих ігор Бейонсе чи Дженніфер Лопес досі вважають дуже сексуальними, але ви знаєте свою. Ваші стегна матимуть прикметник тонкий, твердий і не менш спокусливий.

Постійний рух
Не чекайте, поки вдарить «фаджронт», а починайте діяльність на стегнах вранці. Поєднуйте ходьбу по дорозі на роботу з підйомом або спуском по сходах. Тому візьміть лише певний розділ і просто підете геть. А для свого доброго самопочуття пакуйте в гаманець елегантні човни і займайтесь пішохідними заходами в чомусь більш зручному. Забудьте про ліфти і завжди використовуйте лише сходи, крім ефекту схуднення, ви також заощадите багато часу.

У робочий час використовуйте звичайний вільний час для рухів кінцівок і коротких рухів, ви також будете думати краще. Під час обіду за покупками в супермаркеті не втрачайте час на набережній між полицями, а вирушайте на різання. Не сприймайте прибирання та інші домашні справи як неприємний обов’язок, а чудову можливість досягти своєї збіднілої мети. При будь-якому русі жир із стегон опуститься вниз, а м’язи непомітно підтягнуться.

Аеробні заходи
Активний робочий час супроводжується ще більш активним ранним вечором. Потеплена погода бажає вам вийти на вулицю, тож просто йдіть до сусіднього парку та розпочніть його як слід. Якщо у вас немає настрою бігати, виконуйте не менш ефективну динамічну ходьбу. Сезонне катання на ковзанах та оздоровчий велосипед вже давно успішно розпочалось, тому приєднуйтесь до нас.

Всі перелічені види діяльності мають спільне пріоритетне навантаження на нижні частини тіла, де суть руху виконують м’язи стегна. Тривалі вправи середньої інтенсивності спалюють із них зайвий жир і формують якісну м’язову масу.

Посилення діяльності
Якщо ви хочете зробити щось додаткове для сили нижніх кінцівок, існує багатий вибір різних зміцнювальних заходів. Вибирайте уроки аеробіки, спрямовані на зміцнення окремих частин тіла, тренування нижніх частин буде складатися з широкого спектру ефективних вправ. У багатьох фітнес-центрах також є годинники, призначені для проблемних жіночих вечірок, кращого вибору, ніж тут, ви точно не знайдете.

Якщо ви любите тренуватися індивідуально, тренуйте тренування стегон у спортзалі. Найбільше уваги приділіть зміцнювальним машинам для зовнішньої та внутрішньої м’язів стегна, тобто тим, де ви розтягуєте тяжкості або з’єднуєте їх, з’єднуючи ці частини. Ви також можете використовувати різні інші зміцнюючі засоби. Підходить овербол, фітлопта, босу або зміцнюючий каучук, за допомогою якого ваші зусилля можуть бути ще ефективнішими.

Дисципліна в їжі
Однак усі ваші зусилля можуть бути зовсім не на своєму місці, якщо ви не зміните навіть неправильних харчових звичок. Без компромісів припиніть запої, нічну їжу, часте вживання солодкої або жирної їжі, вживання солодких напоїв та алкоголю.

Але також усунути голодні звички. Вони приносять не стрункішу фігуру, але парадоксально швидше накопичення жиру. Не дотримуйтесь різноманітних диво-дієт, але їжте регулярно, легко і здорово. Раціональне харчування - це не наука, досить оволодіти основними принципами, волею і дисципліною людини.

Однак ці зусилля, безсумнівно, варті результату, як ви скажете?