Періодичне голодування - це система розподілу споживання, яка змінить ваше життя.
ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?
Їжа є фундаментальною частиною життя людей до того ступеня, що внесення невеликих коригувань може різко підвищити нашу фізичну та розумову працездатність.
Ось чому сьогодні я пропоную вам систему, яка порушує харчову парадигму, періодичне голодування.
ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ
Традиційним способом харчування є щонайменше 4-разове харчування. Сніданок, обід, післяобідні перекуси та вечері.
Деякі навіть снідають 2 або 3 рази, а також закушують 2 або 3 рази. Якщо ви належите до цих людей, дайте мені знати у полі для коментарів.
Беручи це до уваги, можна сказати, що ми їмо їжу приблизно кожні 2-3 години, не рахуючи годин сну.
Це правильно?
Можливо, так, може, ні. Є дослідження, які показують, що це так, але є також багато інших, які показують, що це не так.
Ось чому сьогодні я хотів запропонувати вам альтернативу, яку ви можете спробувати, адже немає нічого кращого, ніж спробувати щось на власному тілі і подивитися, як воно реагує.
Це може вам дуже допомогти у розумовій та фізичній працездатності, якщо ви переживаєте хвилину нестачі енергії, втоми або відчуваєте, що дуже швидко втрачаєте концентрацію.
Я говорю про періодичне голодування.
І я хочу, щоб ви звернули на це пильну увагу, тому що багато людей неправильно трактують цю систему, думаючи, що ви не повинні їсти або що у вас повинен бути дефіцит харчування, і ніщо не є дальшим від реальності.
Якщо ви хочете покращити своє фінансове життя разом зі своїм здоров’ям, я рекомендую курс Personal Micro Finance, який ви можете переглянути ТУТ!
Що таке періодичне голодування?
Для багатьох піст - це прямо не їжа. Але я радше хочу сказати, що це вікно часу, де тіло відпочиває.
Мені більше подобається думати так і розуміти піст як фізичний відпочинок, а не як обмеження їжі, тому що якщо ми не надамо цьому негативного підтексту, то почнемо погано.
Тож давайте розуміти піст як час відпочинку, який ми даруємо своєму тілу.
Подумайте про це так.
Якщо ви їсте кожні 2-3 години, вся травна система, яка споживає значну частину нашої щоденної енергії, ніколи не перестає працювати, тому організм постійно витрачає енергію, переробляючи їжу, яку ми їмо.
Можливо, оскільки це те, що ти зазвичай робиш, ти цього не усвідомлюєш. Але коли ви починаєте займатися постом, ви помітите жорстоку різницю в енергії та зосередженості, оскільки, звичайно, у вас є більше енергії.
Але я хочу, щоб ви щось знали, перший тиждень, коли ви це практикуєте, ви напевно відчуєте голод.
І я не хочу, щоб ви неправильно розуміли почуття голоду з нестачею поживних речовин та енергії.
Пам’ятайте, що у вас встановлена харчова звичка, і для того, щоб ми приїхали сюди, просто змінити звичку, щоб побачити, чи є ця нова краща.
Я також не хочу, щоб ви думали, що це дієта для схуднення. Це не дієта для схуднення, вона не призведе до дефіциту калорій, білків та інших. Ми лише даємо вікно часу відпочинку нашому тілу.
Голодування - це не дієта, це спосіб розподілу споживання протягом дня.
Переважна більшість тих, хто пробував періодичне голодування, повідомили про значне збільшення енергії та концентрації уваги, і ніхто не відмовився від цієї нової системи, але це не означає, що вона працює для вас.
Логічно, я говорю про здорових людей, які не мають жодної раніше існуючої хвороби.
Отже, піст дає тілу час відпочити і навіть очиститися в певних випадках, виводячи шкідливі токсини з нашого організму.
Хоча сьогодні наука продемонструвала ефективність посту, це вже багато років практикується на релігійному рівні.
Існує безліч релігій, які говорять про піст, але не лише про їжу, а й про фізичний, статевий, розумовий піст та всілякі системи для душі та тіла для очищення токсинів.
Хоча ця тема обговорюється в християнстві, практично жоден послідовник цієї релігії не сприймає пропоновані там пости всерйоз. Але в інших релігіях, таких як індуїзм чи іслам, вони сприймають це серйозно.
Навіть деякі релігії кажуть, що якщо ви не можете контролювати, що ви їсте, і коли ви це їсте, це визначає ваше життя.
Чому періодичне голодування так корисно?
Відпочинок в організмі виробляє так звану аутофагію, тобто процес переробки, де дисфункціональна та/або стара тканина руйнується, і починається внутрішній процес регенерації.
3 жовтня 2016 року Йосінорі Осумі був нагороджений Нобелівською премією з фізіології та медицини за свої знахідки щодо механізмів аутофагії та її неймовірної користі для людського організму.
Тож вам не буде бракувати наукової підтримки з цього питання.
Як практикується періодичне голодування?
Існує багато систем, деякі з них є більш поширеними, ніж інші, але я хочу, щоб ви зрозуміли, що вам потрібно вибрати систему, яка відповідає вашому розпорядку дня.
Тобто, не намагайтеся робити надзвичайно швидко, навіть якщо це одне з найвигідніших, якщо ви не можете ввести це у свій розпорядок дня.
Крім того, не намагайтеся переходити від прийому їжі кожні 1 годину до зовсім не їжі. Ви повинні пройти в шаховому порядку.
Моя порада полягає в тому, що ви використовуєте наказ, який я вам дам, де ви потроху піднімаєтесь.
Також пам’ятайте, що мова не йде про дефіцит харчування, це не те. Ви будете продовжувати споживати однакову кількість поживних речовин, вітамінів, мінералів, білків, вуглеводів, все одно, ви просто коригуєте графік.
І тут я користуюся можливістю пояснити процес.
Тільки після 12 годин голодування організм починає спалювати жир для отримання енергії. Ось чому багато людей плутають піст з дієтою для схуднення. Логічно, що якщо ви поєднуєте це з дієтою для схуднення, ваших переваг буде багато, і ви худнете швидше, але якщо ви худорлява людина, не переживайте, що це не призведе до падіння вашої сухожильної маси, бодібілдингу, оскільки ми не збираємося спричиняти дефіцит харчування.
Лише після 16 годин голодування настає аутофагія. Цей момент саме той, на кого найбільше звертають увагу, оскільки ми вилучаємо старі клітини, токсини, оновлюємо тканини, словом, саме тут починаються найбільші переваги голодування. Багато хто говорить, що в цей період сміття, що перетворюється в організмі, перетворюється в енергію, переробляючи і оновлюючи організм.
Ось чому я наполягаю на тому, що це не дієта і що ви не втратите м’язову масу, якщо ви худорляві і не матимете дефіциту харчування. Це не мета цієї системи. Завдання - очищення для організму токсинів та негативних агентів.
Але справа не залишатися там. Після 20 годин голодування на органічному рівні починається процес регенерації, де оновлюються стовбурові клітини організму. Ця частина все ще вивчається, але вже є кілька статей з дуже хорошими результатами, які підтримують голодування понад 20 годин. Іншими словами, ми маємо набагато, набагато більш корисний ефект омолодження клітин.
Які існують системи для періодичного голодування?
Виходячи з цього ми маємо 3 основних.
12/12: Де ми робимо 12 годин голодування, а протягом інших 12 годин я їжу те, що хочу, відповідно до свого звичайного раціону. Можна сказати, що це перше, що вам слід спробувати, оскільки починати його найпростіше, хоча воно не має великих переваг на рівні аутофагії, але все ж готує нас розумово до справжнього потрапляння в систему.
8/16: це найвідоміша і найбільш застосовувана система періодичного голодування. Там, де ми не їмо протягом 16 годин, а решту 8 годин ми використовуємо, щоб їсти те, що вказує дієта.
2/22: це система, яка дає нам найбільше переваг, оскільки ми беремо як частину аутофагії, так і частину формування стовбурових клітин. Це практикується багатьма йогами у всьому світі з давніх часів.
Останні два - це ті, які дійсно принесуть вам переваги на рівні аутофагії, і перший - це більше вступ до методу.
До цього багато хто додає 1 раз на рік повний процес очищення, де вони переходять від 3 днів до 1 місяця, не приймаючи їжу. Але це не доцільно робити регулярно. Це лише процес очищення, який можна практикувати кожні 1 або 2 роки. Відомий Рамадан.
СУМНЮЄТЬСЯ ПРО ПЕРЕБЕЗПЕЧНИЙ ПОСТ
Давайте прояснимо деякі сумніви, які виникнуть.
Чи вважаються години сну постом? Так, ви повинні їх додати. Якщо ви робите 16/8 голодування, протягом 16 ви можете включити години сну.
Чи можу я щось під час швидкої частини? Ви можете дозволити собі пити воду або настої без додавання цукру.
Якщо я спортсмен, чи можу я включити у своє життя періодичне голодування? Так, найбільш рекомендованою є система 16/8. Завжди прагнемо адаптувати його до наших годин навчання.
Якщо я роблю ваги і хочу мати більший обсяг, чи не шкодить мені ця система? Ні, оскільки він не виробляє дефіцит білка, ви просто переставляєте години їжі. Багато культуристів це практикують. В основному 8/16.
Чи відчуватиму голод? Так, коли ви вперше починаєте, у вас буде відчуття голоду, оскільки ви звикли регулярно їсти кожні 2-3 години все своє життя. Це адаптивний процес.
Якщо ви практикуєте систему 22/2, який час краще їсти? Якщо у вас проблеми зі сном, краще повечеряти. На відміну від того, що думали, багато їсти перед сном не викликає накопичення жиру. Це міф. Якщо це правда, що в деяких конкретних випадках це може статися, але загалом це продукти поєднання декількох факторів, таких як сидячий спосіб життя, наприклад. Якщо ви активна людина, у вас не буде проблем.
Інший раз їсти після того, як ви зробите все найважливіше за день. Багато йогів роблять щоденне споживання між 3 і 5 вдень (година -3 gmt).
Як довго я повинен практикувати це, щоб помітити зміни? Багато людей протягом першого тижня вже помічають зміни, але рекомендується робити це принаймні протягом 1 місяця, і перед початком процесу запишіть, яким є ваш поточний статус, щоб побачити подальші зміни. Скільки хвилин ви можете зосередитись, о котрій порі дня ви починаєте відчувати втому чи втому, словом, всі види фізичних проблем. Навіть свою вагу та м’язову масу слідкувати, тому що це не мета мати дефіцит харчування.
Існують системи, коли ти нормально харчуєшся впродовж тижня, а у вихідні постишся, чи рекомендується це? Ні. Це має набагато більше переваг щоденної послідовності, ніж різкі зміни.
Якщо одного дня на тиждень я перериваю піст, щось трапляється? Ні. Як я вже казав вам, мова йде про пристосування посту до нашого життя, а не про катування системи. Якщо ви виходите на вечерю або якщо ви збираєтеся з друзями і хочете їсти рясно, це зовсім не вплине на вас. Навіть те, що багато хто робить, це налаштувати систему так, щоб коли вони виходили з друзями у вихідні дні це не впливало на них, залишаючи вікно прийому на час зустрічі.