Чим сильніше м’яз, тим більше ви подряпали. Отже, це твердження не відповідає дійсності, як думають багато з нас. Фітнес-тренер Майкл Ахбергер пояснить вам принципи.

болючих

Як запобігти болючі м’язи після тренувань?

Більшість з нас знає умови, коли після вимогливих тренувань у нас настільки болить все тіло, що ми не маємо сил для подальших тренувань. Тож одного дня ми будемо відпочивати, а наступного дня не краще. Врешті-решт, ми виходимо з одного тренування майже на тиждень, під час якого ми нічого не робимо і замислюємось, чи підходить нам важке тренування, яке всі рекомендують.?

Основні принципи

Зазвичай у нас болить все тіло після тренувань, які ми практикували після тривалої перерви, або якщо ми тільки починаємо вправу. М’язові болі завжди повинні з’являтися, але це ніколи не повинно бути сильним болем, скоріше лоскотом, який нагадує нам про те, що ми справді натиралися.. Більшість любителів фітнесу називають цей біль приємним. Але що, якщо наші м’язи болять так сильно, що це точно не приємно? Ми знову винні, бо ми не дотримувались основних принципів до і після тренувань!

Принцип 1: Розтягування

До і після. Важливо розтягнутися перед тренуванням, коли ми готуємо м’язи до певного навантаження, трохи розігріваємо їх і, головне, не готуємо до різкого поштовху від вимогливого руху.. За цим слідує Дріна з самого тренування, а потім йде в душ. БАД! Ні душу, але розтягування! М'язи після тренування зміцнюються, прокачуються кров'ю і необхідно привести їх у норму. Після тренування нам слід витратити 20 хвилин на розтяжку.

Найпоширеніша помилка багатьох з нас: забуте або занижене розтягування в кінці вправи!

Принцип 2: Вода

Я пишу це знову і знову, і все ще є шанувальники, які не п’ють стільки води. Вода є основним будівельним елементом нашого організму і, крім усього іншого, допомагає регенерувати. Я не кажу, що нам слід випити ціле відро під час тренувань, але десь літр-два, це піде нам тільки на користь.

Принцип 3: Білки

Білки є основними будівельними елементами всіх м’язів, і під час напружених тренувань ці м’язи практично не пошкоджуються. У цьому немає нічого негативного, тому якщо хтось не відтягує м’яз відразу, це недобре. Ця невелика шкода може грайливо відновити організм, а отже, ще більше зміцнити м’язи, підняти і легко загартуватися. Потрібно забезпечувати організм білком після напружених тренувань, оскільки він може використовувати ці поживні речовини для регенерації м’язів.

Принцип 4: Не перестарайтеся ні з чим

Правильно, нічого не слід перебільшувати. Якщо я новачок у фітнесі, я не можу розраховувати на тренування, з яким може справитись спаринг-партнер після 5 років вправ. Якщо я взагалі починаю таке навчання, цілком імовірно, що я не закінчу його в найкращому випадку (у гіршому випадку це відріже мене), я втрачу впевненість, що мій друг може це зробити, і я ні, і особливо я не витримаю наступного дня. Неправильний вибір тренувань може настільки нас демотивувати, що ми повністю припинимо тренування. Краще почати повільніше і додати, ніж почати люті, а потім померти.

Принцип 5: Відпочинок

До цього принципу мало що можна додати. Після важких тренувань необхідний якісний відпочинок, щоб м’язи могли найкраще зосередитись лише на регенерації, а не на будь-яких інших фізичних навантаженнях.

І що мені робити, коли вже болять м’язи?

Якщо з нами трапляється, що тренування було нам не під силу, а наступного дня все тіло болить як пекло, тоді спочатку потрібно проаналізувати, в чому біль. Кожен з нас оригінальний, і кожен болить по-різному. Якщо наші м’язи починають боліти майже відразу після тренування, добре взяти на них лід. Біль у цей момент викликаний надмірним припливом крові до м’язів. Якщо трохи охолодити м’язи, ми уповільнимо кровотік і полегшимо біль.

Більшість з нас відчуває жорсткий біль у м’язах наступного дня. Це, в свою чергу, виникає через недостатній приплив крові до гри. Для такого болю існує добре тепло, яке допоможе м’язам кровоточити.
Масаж також впливає на біль у м’язах. Якщо у нас під рукою немає професійного масажиста і наша дорога половина не хоче грати в нього, тоді ми придбаємо ролик з невеликими наконечниками. Ми купуємо його в кожному магазині спортивного обладнання. Після цього ролика ми котимо вечірку, яка нам шкодить, і проводимо собі масаж.

Чому взагалі болять наші м’язи?

Нормальний біль у м’язах викликаний хімічними процесами в нашому організмі. Під час фізичних навантажень наші м’язи намагаються набрати якомога більше енергії, розкладаючи глюкозу. Під час розкладання цієї речовини утворюється молочна кислота як побічний продукт, який під час нормальної роботи транспортується до печінки і там перетворюється назад у глюкозу. Проблема виникає, коли нашим м’язам потрібно більше глюкози, ніж організм може перетворити на печінку. Залишки молочної кислоти в м’язах починають утворювати дрібні кристали, які спричинюють м’язову втому, біль і навіть судоми.