природних

Спалювачі жиру - одна з найбільш суперечливих добавок на ринку.

Вони описані як харчові добавки, які можуть збільшити ваш метаболізм, зменшити засвоєння жиру або допомогти організму спалювати більше жиру.

Було показано кілька натуральних добавок, які допоможуть вам спалити більше жиру.

Кофеїн

Кофеїн - речовина, яка зазвичай міститься в каві, зеленому чаї та какао-зернах. Це також популярний інгредієнт комерційних добавок, що спалюють жир, - і з поважної причини.

Кофеїн може допомогти збільшити ваш метаболізм і допомогти вашому тілу спалювати більше жиру.

Дослідження показують, що кофеїн може тимчасово збільшити ваш метаболізм до 16% за одну-дві години.

На жаль, споживання занадто великої кількості кофеїну може зробити ваше тіло більш толерантним до його наслідків.

Екстракт зеленого чаю

Екстракт зеленого чаю - це просто концентрована форма зеленого чаю.

Він забезпечує всі переваги зеленого чаю у відповідній формі порошку або капсули.

Екстракт зеленого чаю також багатий кофеїном та поліфенолом епігалокатехінгалат (EGCG), які є речовинами, які можуть допомогти вам спалити жир.

Крім того, ці два сполуки доповнюють один одного і можуть допомогти вам спалити жир за допомогою процесу, який називається термогенезом. Простіше кажучи, термогенез - це процес, за допомогою якого ваше тіло спалює калорії, виробляючи тепло.

Наприклад, аналіз шести досліджень показав, що прийом комбінації екстракту зеленого чаю та кофеїну допомагав людям спалювати на 16% більше жиру, ніж плацебо.

Вони виявили, що поєднання зеленого чаю та кофеїну спалює приблизно на 65 калорій більше, ніж лише кофеїн, і на 80 калорій більше, ніж плацебо.

Білковий порошок

Білки надзвичайно важливі для спалювання жиру.

Високе споживання білка може допомогти вам спалити жир, посилюючи обмін речовин і пригнічуючи апетит. Це також допомагає організму підтримувати м’язову масу.

Наприклад, дослідження 60 учасників із зайвою вагою та ожирінням показало, що дієта з високим вмістом білка була майже вдвічі ефективнішою при спалюванні жиру, ніж дієта з низьким вмістом білка.

Білок також може придушити ваш апетит, підвищуючи рівень повноти гормонів, таких як GLP-1, CCK і PYY, і знижуючи рівень гормону гормону голоду греліну.

Білкові порошкові добавки - це зручний спосіб збільшити споживання білка.

Серед варіантів - порошок сироватки, казеїн, соя, яйця та коноплі. Однак важливо вибрати білкову добавку з низьким вмістом цукру та інгредієнтів, особливо якщо ви хочете схуднути.

Майте на увазі, що калорії все ще важливі. Білкові добавки повинні замінювати перекус або частину їжі, а не додавати їх у свій раціон.

Якщо ви намагаєтеся з’їсти достатню кількість білка, спробуйте приймати 1-2 совки (25-50 грам) білкового порошку на день.

Нижня частина форми

Харчові волокна

Існує два різні типи клітковини - розчинна та нерозчинна.

Розчинна клітковина поглинає воду в шлунково-кишковому тракті і утворює в’язку гелеву речовину.

Цікаво, що дослідження показали, що розчинна клітковина може допомогти вам спалити жир, пригнічуючи апетит.

Це пояснюється тим, що розчинна клітковина може допомогти підвищити рівень гормонів повноти, таких як PYY та GLP-1. Це також може допомогти знизити рівень гормону голоду греліном.

Крім того, розчинна клітковина сприяє уповільненню надходження поживних речовин до кишечника. Коли це трапляється, вам потрібно більше часу, щоб перетравити і засвоїти поживні речовини, надаючи вам довше відчуття ситості.

Крім того, розчинна клітковина може допомогти вам спалювати жир, зменшуючи кількість калорій, які ви поглинаєте з раціону.

Навіть якщо з раціону ви отримуєте всю необхідну розчинну клітковину, багатьом це здається важким. Якщо це саме для вас, спробуйте приймати розчинні харчові добавки, такі як глюкоманнан або псиліум.

Йохімбін

Йохімбін - речовина, що міститься в корі дерева Pausinystalia yohimbe, яке знаходиться в Центральній та Західній Африці.

Зазвичай його використовують як афродизіак, але він також має властивості, які можуть допомогти вам спалити жир.

Йохімбін діє, блокуючи рецептори, звані альфа-2-адренергічними рецепторами.

Ці рецептори зазвичай пов'язують адреналін для придушення його дії. Один із них - спонукати тіло спалювати жир. Оскільки йохімбін блокує ці рецептори, він може продовжити дію адреналіну та сприяти втраті жиру.

Тим не менше, потрібно більше інформації про йохімбін, ніж можна рекомендувати як жироспалюючу добавку.

Йохімбін підтримує високий рівень адреналіну, може спричинити побічні ефекти, такі як нудота, занепокоєння, напади паніки та високий кров'яний тиск.

Він також може взаємодіяти із звичайними ліками від артеріального тиску та депресії. Якщо ви приймаєте ліки від цих станів або відчуваєте занепокоєння, можливо, ви захочете уникати йохімбіну.

Інші добавки, які можуть допомогти вам спалити жир

Ще кілька добавок можуть допомогти вам схуднути.

  • 5-HTP: 5-HTP - це амінокислота і попередник гормону серотоніну. Це може допомогти вам спалити жир, пригнічуючи апетит і тягу до вуглеводів. Однак він також може взаємодіяти з ліками від депресії.
  • Синефрин: Синефрин - речовина, яка особливо багата пекучими апельсинами. Деякі дані свідчать про те, що це може допомогти вам спалити жир, але лише деякі дослідження підтверджують його вплив.
  • Екстракт зелених кавових зерен: Однак дослідження щодо екстракту зелених кавових зерен фінансуються його виробниками, що може призвести до конфлікту інтересів.
  • CLA (кон'югована лінолева кислота): CLA - це група омега-6 жирних кислот, яка може допомогти вам спалити жир. Однак загальні наслідки виявляються слабкими, а докази неоднозначні.
  • L-карнітин: L-карнітин - це природна амінокислота. Деякі дослідження показують, що це може допомогти вам спалити жир, але докази цього різняться.

Комерційні аксесуари для спалювання жиру є широко доступними та дуже легкодоступними.

Виробник несе відповідальність за те, щоб їх аксесуари були перевірені на безпеку та ефективність.

Майте на увазі, що добавка не може замінити здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Вони просто допоможуть вам отримати максимум користі від здорових фізичних вправ та здорового харчування.

Зрештою, немає жодної «чарівної таблетки», яка вирішить ваші проблеми з вагою.

Однак багато природні розчини можуть допомогти вам спалити більше жиру в поєднанні зі здоровим харчуванням та режимом фізичних вправ.

Сюди входять кофеїн, екстракт зеленого чаю, білкові добавки, розчинні добавки клітковини та йохімбін.

З них кофеїн, екстракт зеленого чаю та білкові добавки, ймовірно, будуть найбільш ефективними у спалюванні жиру.