Прагнучи викинути кілограми, які нам не подобаються, ми готові робити і тягнутися до чого завгодно. Але чи знаємо ми, чи робимо це правильно? Професійний фітнес-тренер Майкл Ахбергер знає відповідь.

схуднути

Як схуднути найважливіші 5 кілограмів: Які дієти приписують найкращі результати в швидкості спалювання жиру?

Ви маєте зайву вагу або незадоволені своєю зовнішністю і хотіли б схуднути принаймні на 5 кг, щоб почуватись краще. Давайте розглянемо деякі способи і методи схуднення, які використовуються досить часто, і з’ясуємо, як вони успішно працюють.

Швидкі гарантовані дієти

Це дуже популярний тип короткострокової різкої дієти, який зазвичай називають банановим, овочевим, фруктовим, білковим, молочним, яєчним тощо. Як тільки ви знаєте одну таку дієту, вам навіть не потрібно читати далі, і ви знаєте, як все буде проходити.

Ці дієти зазвичай тривають 5 - макс. 14 днів і їх суть полягає в різкому зменшенні споживання калорій, вітамінів і мінералів.

Цей дефіцит компенсується частим споживанням певного виду їжі (відповідно до назви дієти). Щоб це не звучало настільки жорстоко (це в основному звичайна голодування), винахідники цих дієт придумують приємну історію про чудо-речовину або фермент у даній їжі, що дозволяє схуднути.

Втрата ваги насправді викликана тим, що ви голодні.

Негативи очевидні - ризики для здоров’я через втрату вітамінів, мінералів та поживних речовин, виснаження, голод тощо. JОднак цим дієтам не можна заперечувати одне - насправді за короткий час ви можете схуднути на багато кілограмів (часто 4-8 кг). Але не радійте, якщо після закінчення дієти ви не будете дотримуватися суворої дієти, кілограми повернуться до того, як ви це зрозумієте, і ви, ймовірно, ще більше перевищите свою початкову вагу.

Середземноморська дієта

Це ще одна чашка чаю. Хоча середземноморська дієта не дозволяє швидкого схуднення, ви, безумовно, можете схуднути на 5 кг за 1-3 місяці - якщо дотримуватися принципів цієї дієти, яка Як одне з небагатьох, воно майже відповідає принципам здорового харчування, яке ви берете до серця.

Немає суворих правил чи конкретних інструкцій. По суті, це загальні принципи.

Вибирайте якісні жири (оливкова олія).
Їжте якомога більше овочів - дієта вимагає сирої, але для деяких овочів приготування їжі вигідніше - це зазвичай стосується моркви. Він містить вітамін бета-каротин, який ми краще використовуємо, якщо варимо овочі. Зварені овочі також краще засвоюються, але рекомендується дуже коротка підготовка і ідеально готувати на пару. Овочі, що містять жиророзчинні вітаміни A, D, E, K, у свою чергу слід подавати або готувати з олією.
Споживайте переважно легке м’ясо, як от птиця, баранина і звичайно риба.

Середземноморська дієта заснована на якісних та свіжих інгредієнтах і заснована на ній оливкова олія, горіхи, нежирні молочні продукти, легке м'ясо, овочі тощо.

Замість солодощів їжте фрукти (вони також містять просту вуглеводну фруктозу, але вона збалансована за вмістом клітковини - але все одно обробляйте фрукти помірковано порівняно з овочами).
Дієта рекомендує їсти склянку червоного вина.

Не забувайте про глікемічний індекс

Ви, напевно, чули про нього. Це число, яке визначає швидкість використання організмом глюкози з даної їжі. Що це означає на практиці? Чим вище глікемічний індекс їжі (0-100), тим швидше підвищується рівень цукру в крові в організмі (глікемія) і згодом вимивається велика кількість інсуліну, що в свою чергу спричиняє швидке падіння рівня води. Ці коливання не бажані для організму - тільки тому, що дуже скоро після споживання такої їжі ми знову зголодніли.

Чим нижчий ГІ, тим рівномірніше і повільніше організм використовує глюкозу. Найбільш підходящі продукти з ГІ 55 або менше. ШКТ можна штучно зменшити, додавши клітковину (сушені клітковини, порції овочів) або в поєднанні з їжею з низьким ГІ. Цей показник може бути корисним для схуднення, але його, звичайно, недостатньо для досягнення значного успіху. Але це допоможе вам більше думати про те, що ви їсте - і це дуже хороший спосіб.