Втрата ваги важка, і якщо ми можемо це зробити, то ще важче підтримувати вагу. Ми часто повертаємось до поганого способу життя, що знову додає зайвих кілограмів. Тож як здорово схуднути і назавжди зберегти ідеальну вагу?
Я маю для вас перші 20 найкращих порад щодо схуднення всіх часів!
1. Великий сніданок
Ми чули це мільйон разів! Дуже важливо починати кожен день із ситного і збалансованого сніданку, який додасть нам енергії на цілий день і почне наше печіння. Якщо пропустити сніданок, легше дотягнутися до чогось нездорового.
2. Закінчіть свій сніданок чимось солодким
Якщо ми в даний час не їмо вівсянку в солодкій формі або інший солодкий, але корисний сніданок, тоді нам слід закінчити наш несолодкий сніданок солодкою крапкою. Я маю на увазі не шоколад чи печиво, а шматочок фрукта, наприклад, банан, яблуко чи полуницю, наприклад. Ця форма солодкості допоможе нам контролювати смак протягом усього дня.
3. Вживайте щодня не менше 30 грамів клітковини
Клітковина - це речовина, яка міститься в різних продуктах харчування, таких як вівсяна каша, кукурудза, мигдаль, фрукти, рис або бобові. Клітковина для нас не засвоюється, але вона може ідеально наповнити нас і благотворно впливає на високий рівень холестерину. Він підходить для схуднення, якщо протягом дня ми з’їдаємо щонайменше 30 грамів клітковини кількома партіями, тому ми не повинні відчувати голод у той час, коли не їмо.
4. Не пийте підсолоджену мінеральну воду
Лимонади та соки - це в основному лише рідкий цукор для підсолоджування води. Підсолоджені лимонади не приносять користі нашому організму і негативно впливають на наше здоров’я. Так, вони мають приємний смак, але звичайна вода з вичавленим лимоном або апельсином теж може мати приємний смак. Основна проблема підсолоджених лимонадів полягає в тому, що рівень цукру в крові підвищується, що, в свою чергу, спричиняє солодкий смак, і ми легше тягнемося до частини шоколаду.
5. Навіть заморожений може бути здоровим
Звичайно, свіжі овочі та фрукти завжди кращі, але, на жаль, у наших країнах овочі не вирощують цілий рік. Так, ми можемо купувати овочі в магазині, наприклад, з Іспанії чи десь з іншого боку земної кулі, яка, на жаль, зовсім не має смаку і містить набагато менше вітамінів, ніж словацькі овочі. Рішення цієї проблеми - заморожування. У сезон ми купуємо більше домашніх овочів та фруктів і заморожуємо їх на зиму. Хоча ми втрачаємо невеликий відсоток смаку при заморожуванні, корисні речовини все ще містяться в овочах і виділяються після розморожування.
6. Різні джерела білка
Те, що ми їмо білок, не означає, що ми просто їмо м’ясо. Науково доведено, що якщо чергувати різні джерела білка, організм краще засвоюється і, що найголовніше, пришвидшує наш метаболізм. І головним чином! Хто хотів би їсти тільки м’ясо? Спробуйте, наприклад, бобові, яйця, молочні продукти, рибу.
7. Не бійтеся молока
У нашій компанії ходять чутки про молоко, молочні продукти та їх отримання. Якщо молочні продукти явно не викликають проблем зі здоров’ям, ми не повинні їх уникати. Молочні (несолодкі) продукти багаті кальцієм і вітаміном D. Нам не потрібно турбуватися про жир, який вони містять, оскільки наше тіло потребує жиру, щоб нормально функціонувати.
8. Дотримання споживання білка
Білки важче перетравлюються нашим організмом, ніж вуглеводи та жири, тому вони дають нам відчуття ситості на тривалий час. Вони також потрібні для оновлення м’язових клітин і для побудови нових. Здорова жінка повинна вживати приблизно 0,8-1,5 грама білка на кілограм ваги на день.
9. Чорна кава
Пити чи не пити чорну каву? Це складне питання, оскільки було доведено, що кава допомагає схуднути, прискорюючи наш метаболізм. Але це також має свої негативи у вигляді кофеїнової залежності, проблем із серцем або, наприклад, пожовклих зубів. Якщо чорна кава не викликає у нас проблем зі здоров’ям, то нам не потрібно її боятися. Якщо ми не так любимо каву, ми замінимо її зеленим чаєм.
10. Обмежте біле вино та інший алкоголь
Алкоголь має подібну проблему, як підсолоджені лимонади. Більшість містять велику кількість цукру. Це підвищує рівень цукру в крові, і нам тоді потрібно щось кусати на алкоголі. Якщо ми їдемо на вечірку, де він буде пити, то нам слід вибрати червоне сухе вино або вибрати більш тверді види алкоголю або змішати вино з мінеральною водою.
11. Десятина фісташок
Звичайно, фісташки корисні для здоров’я, містять корисні жири та допомагають серцю нормально функціонувати, але вони також мають ще одну величезну перевагу. І ваша упаковка. Якщо ми їмо продукти, які потрібно очистити від шкірки, і потрапляємо в них різними способами, то ми їмо їх менше, ніж якби вони були без упаковки. Пояснення просте, наш мозок швидше розуміє, що ми щось їли протягом хвилини, тож це говорить нам, що нам досить. І перед тим, як ми з'їмо велику порцію.
12. Остерігайтеся прихованого цукру
Більшість з нас споживає набагато більше цукру на день, ніж ми навіть уявляємо. Прихований цукор також з’являється в різних продуктах харчування, які не обов’язково є солодкими. Для виробників таких продуктів харчування цукор є чітким вибором для додання кращого смаку. Згідно з науковими дослідженнями, більшість дорослих споживає близько 22 чайних ложок цукру на день. Прихований цукор найчастіше трапляється у вже готових продуктах - кетчупі, спеціях, приправах до соусів, заправках або навіть у солоному хлібі. Тому необхідно читати та читати та перечитувати етикетки.
13. Не розбивайте палицю над банками
І особливо над тунцем. Консервований тунець у власному консервованому соку містить переважно білок. Деякі з нас можуть заперечити, що свіже краще. Так, це правда, але з огляду на те, що тунець або лосось не поширені в наших річках, наскільки це свіже? Звичайно, ми переважно вибираємо консервні банки, які не містять купи вишні та повні інших нездорових речовин.
14. Шпинат не пошкоджений
Шпинат та інші види зелених листових овочів - чудовий помічник у схудненні та корисний для нашого здоров’я. Вони містять велику кількість магнію, який впливає на до 300 функцій нашого організму, таких як судоми, стрес, депресія або правильна робота органів. Листові овочі також знижують рівень цукру в крові, і у нас тоді менше апетиту.
15. Ми не забуваємо про корисні жири
Омега-3 жирні кислоти, які містять, наприклад, рибу або горіхи, є важливим інгредієнтом для нашого здоров'я, а також для схуднення. Ці здорові жири захищають наше серце, допомагають мозку нормально функціонувати, а також допомагають спалювати.
16. Суп не тільки від хвороби
Супи чудові, але більшість з нас споживає їх лише рідко. У той же час супи є підходящим інструментом для зниження ваги. Наприклад, якщо у нас є бульйон перед основною стравою, ми будемо їсти набагато менше з основної страви. Наш мозок скоріше знову дасть імпульс, що ми вже ситі.
17. Немає білого хліба
Для правильного схуднення важливо замінити білий хліб на цільнозерновий. Цільнозерновий хліб для нас набагато поживніший і цінніший, він має нижчий глікемічний індекс, що впливає на рівень цукру в крові.
18. Інші назви цукру
Виробники продуктів харчування дуже розумні в маркетингу і знають, що більшість людей починають піклуватися про своє здоров’я та відмовлятися від продуктів, що містять цукор. На жаль, печиво без цукру не таке хороше, як те, що з цукром, і це відбиває споживачів їх витрачати. Тому виробники харчових продуктів використовують інші види цукру: з високим вмістом фруктози, сахарози, патоки, меду, кленового сиропу, сиропу з коричневого рису та багатьох інших. Безсумнівно, деякі з цих видів цукру трохи корисніші за класичний білий цукор, але це все-таки цукор.
19. Остерігайтеся напівфабрикатів
Приготування їжі займає більше часу, але корисніше, оскільки ми точно знаємо, що в їжі. Ми не однакові з напівфабрикатами, якщо не детально вивчити етикетку. Ці типи продуктів також містять велику кількість консервантів.
20. Приправляйте своє життя
Не будемо боятися приправити їжу чимось гострішим. Перець чи спеції чилі надають нашій їжі незвичайних смаків, але найбільше вони позитивно впливають на нашу втрату ваги. Чилі містить речовину капсаїцин, яка активізує нервову систему та сприяє швидшому метаболізму.