тренувань

Дім насправді є чудовим місцем для покращення живота - адже шість упаковок в основному роблять на кухні.

"Немає жирового зменшення жиру, і шість пакетів вказують на загальний стан здоров'я та фізичну форму всього тіла, а не лише на стан основних м'язів", - сказала Кендра Коппі Фіцджеральд, засновниця особистого тренінгу Barefoot Tiger вдома в Нью-Йорку та Луїзі. "Якщо в ваших черевних м'язах занадто багато жиру, ви ніколи не побачите їх, незалежно від того, скільки ядра ви працюєте". Це означає харчуватися здорово, робити кардіотренування та важкі тренування для згинання та нарощування м’язів для схуднення в цілому. (Облом, ми знаємо.)

Що стосується моделювання м’язів живота своєї мрії, то не так просто зробити нескінченне дроблення. "Розробка шести пакетів вимагає більше, ніж робота над" красивими "м’язами, які ви можете бачити", - говорить Фіцджеральд. "Більш глибокі, поперечні м'язи тулуба спочатку слід зміцнити, щоб сформувати міцну і міцну основу. # 821

Кращі новини: Виконання таких процедур, які підсилюються з усіх боків і зосереджуються на функції (як ваше тіло рухається в реальному житті), а не на сухарях, буде виглядати добре і матимуть сильніше ядро ​​та менше ризику отримати травму спини, "І не тільки це. ви швидше бачите більший прибуток, але це також найшвидший спосіб зняти великі пальці з талії », - говорить Фіцджеральд.

Інструкції: Почніть кожну фазу тренування з п’ятихвилинної фази розминки. Прогуляйтеся після звичайних кардіотренувань або силових тренувань, коли вам уже тепло. Кожен повинен почати з двадцяти повторень того, що Фіцджеральд називає "поперечним відхиленням назад" - коли ви підтягуєте пупок до хребта, як ніби натискаєте на відгодівлю, - як спосіб активізувати м'язи для роботи. Просто запитайте їх. Для деяких з цих рухів вам також потрібні гантелі.