дійсно

Ви можете схуднути навіть без агресивних дієт або величезної фізичної працездатності. Якщо вас турбують зайві кілограми, все, що вам потрібно зробити, це виконати кілька дуже простих кроків. У цьому випадку вирішальними є дрібниці.

Перш ніж вносити невеликі, але важливі зміни, виміряйте свої виміри та запишіть їх у щоденник. Не дивіться на вагу так часто, які цифри іноді можуть перешкоджати, аніж допомагати. На використовуйте сантиметр, а не судити про результати, що відображає справжню міру вашого успіху.

1. Створіть щоденник

Ми всі знаємо, як легко з’їсти дві жмені горіхів, чіпсів або хрускіт. Однак подібні ласощі швидко забуваються, і тому рекомендується вводити щоденник. Ви в цьому ви можете чесно записати, що ви їли того дня. Такий щоденник допоможе вам з’ясувати, куди ви, можливо, захочете піти або щось змінити. Одночасно ви дізнаєтесь, які продукти не приносять вам жодної користі та які ваші фактичні харчові звички.

Дослідження було проведено Науковим центром охорони здоров'я Kaiser Permanente в США в 2008 році. Результати цього свідчать люди падають удвічі більше, ніж ті, хто цього не тримає.

2. Тренуйтеся поряд з рекламою

Якщо ви звикли дивитися телевізор ввечері або вдень, а реклама щойно з’явилася, використовуйте цей час якомога ефективніше. Стрибайте, танцюйте, спробуйте бігати на місці або щось, що збільшить пульс. Якщо ви вправляєтесь так принаймні 2 хвилини, ви згорієте двогодинною плівкою до 270 зайвих калорій. Якщо ви додасте правильні харчові звички, можете на рік худнуть до 12 кг.

3. Поступово зменшуйте порції

Йдіть на це повільно, не стрибайте на овочеві салати та рибу відразу, коли ви до них не звикли. Якщо ви їсте смажену їжу 4 рази на тиждень, зобов’яжіться смажити лише двічі протягом першого тижня. Якщо ви досі їли цукерку щодня вдень, скажіть собі, що їсте її лише через день. Поступово відмовляйтеся від інших нездорових смаколиків щотижня. Спробуйте замінити солодощі, наприклад, апельсином, грейпфрутом, яблуком або морквою.

4. Їжте повільніше

Коли ви відчуєте смак солодкого або солоного маскараду, візьміть його в руки. Понюхайте, подивіться на це і трохи вкусіть. Жуйте повільно, насолоджуйтесь його смаком. Проковтніть і вирішіть, чи потрібно вам більше. Якщо так, повторіть попередню процедуру, але виживайте їжу в роті ще довше. Продовжуйте цю вправу стільки часу, скільки вважаєте необхідним. Можливо, вам доведеться їсти його цілим, але, можливо, буде достатньо одного-двох укусів.

Леслі Лютес, доцент кафедри психології Університету Східної Кароліни, каже, що їй потрібно знайти час, щоб поїсти. Необхідно сповільнити і насолоджуватися кожним укусом. У цьому випадку людина відчуває себе більш задоволеним, ніж коли швидко кидає це в себе. З часом ви виявите, що для задоволення ваших смаків достатньо лише трохи пюре. У той же час ви звикаєте перестати їсти в момент ситості.

5. Уникайте фруктових соків

Замість склянки яблучного соку з’їжте ціле яблуко. Ви не тільки отримуєте більше раціону у своєму раціоні (1 менше яблуко = близько 3,5 г клітковини, склянка яблучного соку = 0,5 г клітковини), але в той же час ти довше залишишся насиченим. При жуванні в ротовій порожнині утворюється більше слини, яка надсилає мозку сигнал про необхідність підготовки кишечника до травлення. Це не трапляється при прийомі рідини. Тіло не реєструє, що ви ситі. І звичайно, соки та фруктові соки часто додають цукор, про який не потрібно знати.

Що найбільше допомогло вам у схудненні? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.