Здоров’я та медицина Відео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (лютий 2021)
Нещодавно Американське онкологічне товариство переглянуло свої рекомендації щодо мамографічного скринінгу, які тепер рекомендують проводити скринінг жінок пізніше - і рідше.
Це разом із кожним жовтнем підвищує обізнаність щодо підтримки раку молочної залози та порушує питання: що ви можете зробити для запобігання хвороби на додаток до вжиття відповідних заходів для виявлення раку молочної залози за допомогою діагностичних інструментів, таких як мамографія?
Ви нічого не можете зробити з такими факторами ризику, як ваш вік, стать, раса чи сімейна історія. Але, як я писав рік тому, ви можете зменшити ризик іншими способами, використовуючи.
Давайте розглянемо п’ять з них у контексті останніх досліджень.
1. Їжте більше рослин і менше м’яса
Точніше, їжте більше овочів та фруктів яскравого кольору. Рослинні пігменти, які називаються флавоноїдами, мають протипухлинні властивості, і люди, які споживають їх більше, мають знижений ризик раку молочної залози. Флавоноїдні підтипи, які називаються флавонолами та флавонами, виявляються особливо корисними. Продукти, що містять флавоноли та флавони, включають цибулю, броколі, баклажани, селеру, салат, перець, картоплю, помідори, яблука, апельсини, дині, чорний чай, каву, ромашковий чай та багато ароматичних трав.
Зверніть увагу, що чорний чай вказаний у списку, але не зелений. Обидва походять з одного заводу, але піддаються різній переробці. Вважається, що зелений чай, який має унікальний флавоноїдний профіль, сприяє зниженню рівня захворюваності на рак молочної залози у азіатських людей. Згідно з лабораторними дослідженнями, флавоноїди зеленого чаю багато в чому захищають від раку молочної залози. Поточна випробування зеленого чаю в Міннесоті оцінить, як щоденне споживання екстракту зеленого чаю протягом одного року може вплинути на показники ризику раку молочної залози порівняно з плацебо.
Чого не можна їсти: м’ясо. У жовтні 2015 року Всесвітня організація охорони здоров'я повідомила, що накопичені дослідження показали, що перероблене м'ясо, таке як хот-доги, болонья, шинка, ковбаса та бекон, викликають рак товстої кишки. Червоне м'ясо (яловичина, баранина, коза та свинина) було віднесено до категорії "ймовірно канцерогенних". Хоча зв'язок між м'ясом і раком найбільш сильний у колоректального раку, деякі дослідження також пов'язують оброблене м'ясо з раком молочної залози. Деякі медичні експерти припускають, що випадкова ковбаса навряд чи зашкодить.
2. Отримуйте 300 хвилин вправ щотижня
Згідно з повідомленнями Європейського кодексу проти раку, ініціативи, підтриманої програмою охорони здоров'я Європейського Союзу, щоб допомогти людям зменшити ризик раку, фізична бездіяльність сприяє 9% випадків раку молочної залози. Люди, які більш фізично активні, мають знижений ризик раку молочної залози, а також інших видів раку та таких захворювань, як хвороби серця та остеопороз.
Крім того, фізична активність покращує результати у людей, які вже страждають на рак. Наприклад, дослідження, проведене в жовтні 2015 року в Європейському онкологічному журналі, показало, що жінки, які проходять хіміотерапію від раку молочної залози, які брали участь у програмі фізичних вправ, покращили фізичне та психічне здоров’я. Фізична активність також приносить користь якості життя та загальному здоров’ю пацієнтів, які пережили рак молочної залози.
Три тисячі вправ на тиждень - хороша мета. Виберіть заняття, яким би ви насолоджувались - будь то приємна прогулянка, теніс, гра у фрісбі, плавання, їзда на велосипеді, танці або згрібання листя - до того, що ваш пульс поспішає, і ви можете говорити, але не співати. Вправа триває 30 хвилин чотири рази на тиждень, і протягом останніх трьох днів ви займаєтесь по одній годині. Ви можете розділити сеанси на 10-хвилинні частини.
3. Втратити жирові відкладення, особливо після менопаузи
Односпрямована фізична активність може захистити від раку молочної залози за рахунок зменшення жиру в організмі, який сам по собі є фактором ризику раку молочної залози, - і жир в організмі має тенденцію до течії після менопаузи. Дослідження онкології JAMA 2015 року показало, що цілорічна програма аеробних вправ зменшує кількість жиру в організмі жінок у постменопаузі, а 300 хвилин на тиждень легких до сильних фізичних вправ були ефективнішими для зменшення жирових відкладень, ніж 150 хвилин на тиждень.
Щоб схуднути, потрібно або зменшити споживання калорій, або спалити більше калорій. Дослідження раку молочної залози 2015 року розділило раніше неактивних жінок із надмірною вагою в постменопаузі на дієти, фізичні вправи та контроль (без втручання). Жінки в групах дієти та фізичних вправ схудли, і не дивно, що фізичні вправи призвели до підтримання слабкої маси (м'язів та органів) та поліпшення стану. Це також призвело до більшої втрати жиру і призвело до більшого зниження статевих гормонів, пов'язаних з раком молочної залози.
4. Озноб на коктейлях
Вживання алкоголю тісно пов'язане з раком молочної залози, і чим більше ви п'єте, тим більший ризик. В цілому, імбібрі стикається з ризиком раку молочної залози на 28%, і порогового значення немає - це означає, що навіть невелика кількість алкоголю збільшує ризик. Дослідження British Medical Journal 2015 року показало, що навіть легке до помірного вживання алкоголю (наприклад, склянка вина на 5 унцій на день) збільшує ризик раку (головним чином раку молочної залози) у жінок приблизно на 13 відсотків.
Набір номера назад може зменшити ризик. Дослідження показують, що для жінок, які пережили один напад раку молочної залози, зменшення алкоголю зменшує ризик рецидиву. Якщо ви любите алкоголь, спробуйте оселитися в газованих водах. Якщо ви зазвичай п'єте щодня, робіть кілька вечорів без алкоголю.
5. Обов’язково киньте палити
Тютюн давно асоціюється з різними видами раку, зокрема раком молочної залози. Дослідження 2015 року в американському журналі епідеміології показало, що курці мають набагато більший ризик раку молочної залози. Для тих, хто почав палити до першої вагітності і продовжував протягом більше 20 пачок років (еквівалент пачок на день протягом 20 років), ризик був на 35 відсотків вищим, ніж для жінок, які ніколи не палили. Якщо ви курите, зверніться до лікаря щодо поведінкових та фармацевтичних процедур, які допоможуть вам припинити лікування.
Хороша новина полягає в тому, що всі ці зміни способу життя сприяють зміцненню загального стану здоров’я та захисту від багатьох хронічних захворювань.