Здоров’я та медицина Відео: Навіщо пити лимонну воду щоранку? (Лютий 2021)

чином

Небезпека гіпертонії або добре відома.

Хоча у вас може не бути жодних ознак або симптомів, так званий мовчазний вбивця може спричинити плутанину у вашому тілі, пошкодити артерії та обкласти серце вашим податком.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), у США високий кров'яний тиск щодня призводив до майже тисячі смертей щодня в 2013 році. На жаль, першою ознакою може бути інсульт або інфаркт, оскільки приблизно кожен п’ятий дорослий пацієнт із високим кров’яним тиском у Сполучених Штатах не знає, що він його страждає, поки у них не буде серйозних пошкоджень серця або ослаблених судин мозку.

То як ви дізнаєтесь, чи перебуваєте ви в небезпечній зоні? І як уникнути того, щоб стати 1 із 70 мільйонів американців, CDC стверджує, що кров'яний тиск має або вищий за норму, але ще не в діапазоні високого кров'яного тиску?

Артеріальний тиск вимірюється двома цифрами в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. Ст.). Найбільше число відображає систолічний тиск, найвищий тиск, досягнутий при скороченні серця; нижнє число відображає діастолічний тиск, досягаючи найнижчого тиску безпосередньо перед тим, як серце знову змішується.

Гіпертонія визначається як артеріальний тиск 140/90 або вище. Прегіпертензія знаходиться в діапазоні від 120 до 139 систолічних та від 80 до 89 діастолічних.

Більшість медичних працівників погоджуються з наступними цифрами та серйозними наслідками гіпертонії: хвороби серця, інсульт, пошкодження нирок та захворювання очей з вірусом.

Крім того, все ускладнюється, і консенсус стає складнішим.

Який правильний спосіб вимірювання артеріального тиску?

Якщо ви коли-небудь перевіряли свій артеріальний тиск вдома, ви, мабуть, виявили, що у вас немає постійної цифри. Цифри можуть підскочити вгору або вниз на 20, 30 чи навіть 40 очок за один день - іноді за кілька хвилин. Він різний в різний час доби, і два дні не однакові. Отже, якщо ваш систолічний артеріальний тиск змінюється від 150 в кабінеті лікаря до 120 вдома, чи є у вас гіпертонія? Прегіпертензія? Не один з них? Звідки ти знаєш?

Якщо ви контролюєте свій артеріальний тиск вдома, ви можете виявити, що багато лікарів не дотримуються вказівок для правильного читання артеріального тиску. Інструкції з відео Американської академії сімейних лікарів наказують власникам будинків робити наступне:

  1. Не їжте і не вживайте кофеїн, алкоголь або тютюнові вироби протягом 30 хвилин до вимірювання артеріального тиску.
  2. Йдіть у ванну і спорожніть сечовий міхур перед вимірюванням артеріального тиску.
  3. Відпочиньте протягом 3-5 хвилин перед вимірюванням артеріального тиску. Не говори.
  4. Сідайте зручно, з необрізаними ногами та щиколотками і підтримуйте спину.
  5. Покладіть ліву руку, підняту на рівень серця, на стіл або на стіл і сядьте.
  6. Акуратно та зручно обмотайте манжету зверху голого плеча. Манжета повинна щільно прилягати, але має бути достатньо місця для просунення одного пальця під манжету.
  7. Переконайтеся, що нижній край манжети знаходиться на 1 дюйм над складкою ліктя.

Якщо ви запитаєте у свого лікаря, як виміряти власний тиск, як я це зробив, вам можуть сказати, що вам не доведеться про це турбуватися, або ви так часто перебиваєте. Або ви можете страждати, коли артеріальний тиск вимірюється в лабораторії.

Як дізнатися, чи є у вас високий кров'яний тиск?

Серед невизначеності щодо артеріального тиску є надійний спосіб знайти номер, якому можна довіряти: це називається амбулаторним моніторингом. Якщо ваш лікар рекомендує цей варіант, ви будете носити прилад, який вимірює артеріальний тиск з інтервалом у півгодини протягом 24 годин. Згідно з робочою групою превентивного догляду США, що фінансується федеральною групою, яка розробляє рекомендації щодо охорони здоров’я, 12–48 годин моніторингу є найкращим способом діагностики високого кров’яного тиску. "Ми всі знаємо, що лікування гіпертонії є добрим, але ми не знаємо, наскільки агресивними повинні бути", - сказав Майкл Лауер, директор відділу серцево-судинних наук в Національному центрі серця, легенів і крові (NHLBI). York Times у 2015 році.

Намагаючись зменшити кількість серцево-судинних смертей, NHLBI розпочав дослідження під назвою Sprint, щоб відповісти на запитання: "Чи знижує артеріальний тиск ризик серцево-судинних захворювань, інсульту або вікової пам'яті та зниження думок?" Дослідники Sprint відстежують 9000 дорослих з високим кров’яним тиском; половина очікує, що їх систолічний артеріальний тиск буде нижче 120, а інша половина - нижче 140. Результати дослідження слід повідомити у 2017 році.

Тим часом, оптимальне число артеріального тиску все ще трохи загадкове.

Що ви можете зробити для зниження артеріального тиску

Не секрет, що зміна способу життя може зіграти велику роль у зниженні та контролі рівня артеріального тиску. Сюди входять зниження солі, відмова від куріння, рослинна їжа, регулярні фізичні вправи, втрата ваги та управління стресом.

Ось кілька простих пропозицій з 500 перевірених часом домашніх засобів та наука, що лежить в їх основі, щоб покращити свій раціон та впоратися зі стресом.

Їжте рибу. Показано, що жирні кислоти Омега-3 у риб’ячому жирі з жирної риби, таких як сардини, скумбрія та лосось, знижують артеріальний тиск у людей з легкою гіпертензією. Ось простий рецепт швидкого перекусу чи обіду, який пропонують омега-3:

1 штука (8 - 12 штук) сардин, залита олією

12-16 цільнозернових сухарів

Наріжте кожен сухар половиною сардини. Натисніть лимонний сік вгору. Додайте петрушку для гарніру.

Їжте яблука. Яблучна шкірка багата волокнистим пектином, що знижує рівень холестерину, і флавоноїдами, які пригнічують ангіотензин-перетворюючий фермент, який побічно підвищує кров'яний тиск за рахунок звуження судин.

Запам’ятайте. Дослідження показують, що регулярні практики медитації можуть допомогти впоратися з гіпертонією. Створіть свою власну практику: осмисліть волосся чи витріть шкіру на руках і ногах. Або просто повторіть мантру із закритими очима і розслабленим тілом. Обов’язково зосередьтеся на всіх відчуттях поточного моменту (дотик, запах і звук), таких як рух щітки по волоссю.