Здоров'я та медицина Відео: 7 найпоширеніших помилок у схудненні, чи робите ви їх? (Лютий 2021)

продовжувати

Де ти снідав сьогодні вранці? В машині? Пішки поїздом? На столі? Суєтні плани багатьох з нас не бачать у дорозі, але нове дослідження, опубліковане в серпні 2015 року в журналі "Health Psychology", показує, що ця нездорова звичка може додавати більші пальці до талії.

Невелике дослідження, проведене дослідниками з Університету Суррея у Сполученому Королівстві, обстежило 60 жінок (як тих, хто не дотримується дієти, ні тих, хто страждає від дієти), які харчувались у церебральному барі за трьома різними сценаріями. і розмова з другом. Потім жінки заповнили анкету та тест на чотири різні продукти (шоколад, морква, виноград та чіпси) та скільки вони їли.

Результати: Дієти, які споживали зерновий батончик під час прогулянки, їли більше закусок, включаючи вп’ятеро більше шоколаду.

"Це може бути тому, що ходьба є сильною формою відволікання уваги, яка погіршує нашу здатність переробляти вплив їжі на наш голод", - сказала Джейн Огден, професор психології здоров'я в Університеті Суррея та головний автор дослідження. "Або це може бути тому, що ходьба, навіть просто навколо залу, може розглядатися як форма вправ, яка згодом виправдовує переїдання як форму винагороди".

Хоча ходьба найбільше впливає на переїдання пізніше дня, будь-яка форма відволікання, включаючи їжу за нашими столами або перед телевізором, може призвести до збільшення ваги. "Коли ми не зосереджуємося повністю на їжі та харчовому процесі, ми потрапляємо в пастку безглуздого вживання їжі, де не помічаємо і не впізнаємо їжу, яку щойно спожили", - говорить Огден. "Моє останнє дослідження показало, що ті, хто їв в дорозі і відволікався, споживали в п'ять разів більше калорій, ніж ті, хто залишив зону відпочинку".

5 звичок, пов’язаних з харчуванням у дорозі

Встановіть будильник на 10 хвилин раніше. Не кладіть закусочну знову в рот, поки двері не закінчаться. Сніданок і прокидання за кілька хвилин до цього дадуть вам можливість сісти і поїсти поживний сніданок, перш ніж потрапити у двері. Грецький йогурт з ягодами, тости з авокадо та вівсянка - це ситні страви, які можна швидко вибрати.

Вставте обідню перерву в календар. Ви не пропустите зустріч у своєму календарі, тому обробляйте обід так само. Знайдіть у своєму розкладі відкритий 20-30-хвилинний часовий інтервал та олівець під час обідньої перерви зі свого столу. "Виділення часу на обід і сидіння за столом насправді корисно для нашого поясу", - говорить Огден. "Коли ти сидиш за столом, не стоїш за робочим столом і відволікаєшся, ти справді думаєш:" це їжа, це їжа ", і ти це пам'ятаєш і рахуєш".

Візьміть участь у цій вікторині з університету в Сурреї, щоб з’ясувати, як ваші звички до обіду впливають на ваше здоров’я.

Приготування їжі по неділях. Не поспішайте в неділю планувати харчування на тиждень і готувати обіди, які готові взяти і поїхати вранці. Оскільки ви не будете витрачати час на поїздки та стояння на лінії, щоб замовити їжу, ви звільнили час у своєму плані сісти та насолодитися обідом. "Моє останнє дослідження показало, що ті, хто їв в дорозі і відволікався, споживали в п'ять разів більше калорій, ніж ті, хто залишив зону відпочинку". Понесіть власний обід у сусідній парк, кафе у вашій будівлі чи кафе - де завгодно, де ви можете зійти зі свого столу та зосередитись на їжі.

Зробіть перерву на перекус. Коли післяобідні наїдки потрапляють, відійдіть від свого столу і витратьте п’ять хвилин, щоб насолодитися, як жменька горіхів або шматочок фрукта. Зробивши невелику перерву, ви зможете зарядитися енергією та дозволити мозку зареєструвати те, що ви їсте, щоб не закінчити огиду і не схопити конус по дорозі на зустріч.

Вимкніть телевізор. Як би спокусливо не було ввімкнути телевізор або ввімкнути ноутбук під час обіду, витримайте бажання. Натомість сядьте за стіл і зосередьтесь на їжі без електроніки. Попередні дослідження показали, що це зменшує нашу здатність контролювати почуття повноти, що призводить до надмірного споживання. "Якщо ми їмо в дорозі або перед комп'ютером, ми відчуваємо себе менш ситими, оскільки наша увага відволікається від їжі, і ми не знаємо зв'язку між їжею та їжею", - говорить Огден.