краще

Сонливість удень, також відома як гіперсомнія, є загальною проблемою серед населення. Часто це спричинено поганою якістю сну, дефіцитом харчових продуктів та деякими захворюваннями. Це стан, який проявляється відчуттям тяжкості та незграбності почуттів. що багато разів змушує людину засинати в невідповідні моменти.

Хоча спочатку вважався нормальним, дуже важливо звертати на це увагу, оскільки це заважає виконувати щоденні завдання та підвищує ризик нещасних випадків на виробництві та дорожньому транспорті. Хоча ідеальним є гарантування оптимального процесу відпочинку, не менше 8 годин на день, деякі природні засоби також можуть бути враховані для протидії цьому.

Причини сонливості

Є дослідження, що визначають денну сонливість як «фізіологічний стан, що сприяє встановленню сну». Подібним чином вони пояснюють, що цей розлад вважається надмірним, коли суб'єктивне відчуття сну відбувається "о годині або в невідповідній ситуації, яка виникає щодня протягом принаймні трьох місяців". Безсоння та розлади сну вказані як головні причини денної сонливості.

Експерти IntraMed коментують: «Недосип є найпоширенішою причиною денної сонливості. Здорові люди можуть відчувати симптоми навіть після легкого недосипання. Дослідження, що обмежували дорослих до шести годин сну на ніч протягом 14 послідовних ночей, показали значне порушення нейробіологічних функцій ".

Іншими пов'язаними факторами ризику є:

  • Анемія
  • Діабет
  • Депресія
  • Хронічний стрес
  • Гіперкальціємія
  • Апное сну
  • Важкі травлення
  • Низький кров'яний тиск
  • Проблеми з щитовидною залозою
  • Порушення нервової системи
  • Споживання ліків (транквілізаторів, снодійних, антигістамінних препаратів тощо)

Природні засоби від денної сонливості

Для ефективної боротьби з сонливістю необхідно виявити її походження та виконувати вказівки лікаря. Крім того, можна розглянути споживання наступних природних засобів.

  • У разі перебування на фармакологічному лікуванні, жодне з цих засобів не слід вживати без дозволу професіонала, оскільки це може спричинити взаємодію.

1. Зелений чай

Зелений чай - це напій, багатий на катехіни та кофеїн, отже, є ті, хто вважає, що він може допомогти боротися з денною сонливістю.

  • Не слід вживати більше 2 чашок на день.
  • Не рекомендується вживати його протягом періоду менше 40 хвилин після основного прийому їжі.
  • Зелений чай в деяких випадках може бути протипоказаний, тому перед тим, як починати його регулярно вживати, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Важлива примітка: Опубліковані дослідження, які вказують, що зелений чай - це напій, який може допомогти поліпшити якість сну та зменшити стрес.

2. Тепла лимонна вода

За повір’ями, тепла вода з лимоном може допомогти уникнути сонливості вдень. Однак наукових доказів, що підтверджують ці вірування, немає. На даний момент він вважається лише натуральним зволожуючим напоєм. Однак є ті, хто в першу чергу цим користується, щоб відчути себе "більш енергійним".

3. Смузі з йогурту та банана

Завдяки вмісту калію, фруктози, глюкози, клітковини та вітаміну В6, банани вважаються чудовим варіантом енергійного сніданку, який допомагає протидіяти денній сонливості.

Зі свого боку, експерти Іспанського фонду харчування (FEN) вказують на це йогурт - це їжа, яка містить високоякісний білок, на додаток до кальцію, магнію, цинку, серед інших поживних речовин.

І йогурт, і банан містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає стимулювати секрецію серотоніну та мелатоніну для поліпшення якості сну. Тому, поєднуючи обидві їжі в одному препараті, вважається, що можна отримати енергетичний напій, повний поживних речовин.

4. Настій мате Єрба

Вважається природним енергетиком, ієрба мате має оживляючу дію допомагає протидіяти наслідкам втоми та денної сонливості. Допомагає поліпшити кровообіг і, оптимізуючи клітинну оксигенацію, благотворно впливає на розумову діяльність.

Проблеми зі сном вимагають медичного лікування

Пам'ятайте, що споживання цих напоїв ніколи не може замінити лікування, призначене лікарем. У будь-якому випадку вони можуть допомогти вам доповнити здоровий спосіб життя. Якщо денна сонливість зберігається, рекомендується звернутися до медичного огляду, щоб з’ясувати, що може бути причиною.

Згідно з Посібником MSD, лікування безсоння та денної сонливості залежить від його причини та тяжкості. Коли безсоння є наслідком іншого розладу, слід лікувати останні. Це лікування може покращити сон.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.