Зазвичай кожна дієта, як і я, спочатку натрапляла на пару модних дієт. ми пробували фруктовий день, вегетували в капустяному супі, штовхали Норбіта, постили, сходили з розуму. Потім, з часом, ми зрозуміли (сподіваємось), що досягти ефективних результатів ми можемо лише за умови врахування кожного укусу, який прослизає нам у горлі.

калорії

Ось питання: що порахувати? Натрапіть у кишеню з калорійною картою або ускладніть своє життя білково-вуглеводно-жировою трійкою?

Метод підрахунку калорій

Діаграма виглядає так, що якщо ви закінчите день із негативним балансом калорій (тобто ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте), ви схуднете. Таким чином, ви теоретично можете взяти щоденну квоту калорій звідки завгодно ... так, якимось чином з цього можна вивести дієти на печиво-шоколаді та бананах: теоретично це також зменшує вашу вагу, якщо ви зберігаєте щоденне споживання калорій.

Тоді ура, давайте відтепер дотримуватимемося дієти з сирною горбкою?

. Якщо для вас має значення ТІЛЬКИ втрата ваги (а не втрата жиру), тоді так. Якщо ви не хочете бути підтягнутим і мускулистим, просто худорлявим, тоді так.
. Якщо не має значення, що рівень енергії впаде, ви будете млявим, і навіть у тренажерному залі ви можете лише блукати на біговій доріжці, тоді так.
. Якщо ви не дбаєте про своє здоров'я або про те, якою негарною буде ваша шкіра, волосся та помаранчеві колонії на стегнах, тоді так.

... Або мінуси підрахунку калорій!

Взагалі, послідовники такого методу, як правило, високо оцінюють частку макроелементів. У більшості дієт типу "їжте що-небудь, просто зберігайте калорії", нещасна кількість білка часто залишається зникати. А недостатнє споживання білка легко пошкоджується м’язами. Якщо у вас є трохи спекти, ви можете бачити, що не має значення, від чого починається ваша вага. У міру зменшення м’язів ви будете зрізати дерево під собою, оскільки ваша форма не тільки буде тонкою, але грудкою, але і ваш обмін речовин сповільниться. М’язова тканина є значним споживачем енергії для організму, тому про неї потрібно дбати, як про світло в очах.

Крім складу тіла ...

Джерело калорій важливо не тільки для підтримки м’язової тканини, але і на нього впливають також інші фізіологічні фактори. Навіть якщо ви вживаєте правильне споживання білка, неважливо, чи будете ви вживати вуглеводи з камеді або вівса, а також жир у льняному сирі, що капає з лляного насіння або трансжиру.

Значна частина перероблених харчових продуктів наповнена т.зв. порожні калорії: це "продукти", які з відносно високим вмістом калорій вони містять мало поживних речовин, які ваше тіло може використати. І оскільки організм не отримав необхідних поживних речовин, він може по праву засмутитися і повідомити нас: наше тіло надсилає чергове почуття голоду, сподіваючись, що тепер ми можемо класти якісну їжу в рот.

THE Дієти з високим вмістом білка та клітковини, навпаки, зменшують голод, вони призводять до набагато кращого контролю апетиту (що полегшує довше зберігати дієту), і вони не підвищують рівень інсуліну вгору. Це пов’язано з тим, що високий рівень інсуліну переводить організм в режим зберігання, що суттєво контрастує з нашими мріями про картатий живіт.

І останнє, але не менш важливе: легше завантажити, скажімо, 500 калорій у форматі Форнетті, ніж, скажімо, селера. Сама це також допомагає дієтичному розуму, якщо у вас на тарілці більше їжі, ви можете з’їсти більше і не відчувати, що просто вегетуєте на кількох крихтах.

Підсумовуючи!

Хоча схуднути, теоретично, все, що нам потрібно зробити, це взяти певну кількість калорій з нашого тіла - є речі, які обов’язково потрібно давати нашому тілу під час дієти: велике споживання білка, незамінних жирних кислот, деякої кількості вуглеводів і, звичайно, достатня кількість рідини, вітамінів та мінералів. Багато людей все ще живуть під заклинанням калорій - і хоча факт, що ключовим фактором для схуднення є дефіцит калорій, - в той же час, наше тіло не є плитою, в яку ми можемо перекидати всі очі та непотрібні речі.

Якби мені довелося зайняти якусь позицію, я б чітко проголосував за підрахунок макроелементів. Недоліком є ​​те, що тут не потрібно звертати увагу на одне, а на три числа за один прийом їжі - але здорове, м’язисте і підтягнуте тіло того варте, правда? Отже грам грам кухонні ваги і настав час почати знайомитись і з кількістю макроелементів. Це воно.:)