Менопауза приносить ряд змін для жінок і може спричинити небажані симптоми. Ми надаємо вам найкращі природні засоби для полегшення побічних ефектів цього нового етапу життя.

Мінімізація симптомів, пов’язаних з менопаузою, є метою багатьох жінок. Хоча ви можете звернутися до медичних процедур, є також природні засоби, які допомагають краще справлятися з симптомами жінки на цьому етапі, припливи, безсоння, сухість піхви, остеопороз, збільшення ваги, рівень холестерину, запор, перепади настрою ... Зверніть увагу на ці природні альтернативи для боротьби з цими незручними симптомами.

природних

Олія примули вечірньої

Це відмінне доповнення для контролю перепадів настрою та головного болю. Масло примули вечірньої є антиоксидантом і містить незамінні жирні кислоти, корисні для здоров’я. Він багатий вітамінами та мінералами, бореться із запаленнями та болями в грудях, а також покращує концентрацію уваги та кровообіг.

Олія примули вечірньої сприяє регідратації слизових оболонок, тому лікує сухість піхви, а також може допомогти мінімізувати припливи. Його також вважають чудовим союзником, щоб уникнути затримки рідини та набряків.

Вітамін D

З настанням менопаузи необхідно захищати та зміцнювати кістки для запобігання остеопорозу. Вітамін D забезпечує добробут, зміцнює імунітет, сприяє засвоєнню кальцію кишечником і допомагає підтримувати здорову шкіру.

Якщо ви хочете природним чином зміцнити кістки і зуби, стежте за рівнем вітаміну D, ви завжди можете доповнити його під наглядом лікаря і Ви можете синтезувати його природним шляхом, виставляючи себе на сонце без захисту щодня та контрольовано, принаймні 15 хвилин на день (а не в центральних частинах дня влітку). Впливаючи на сонце, також допоможе вам регулювати циркадні ритми та краще спати.

Залізо і кальцій

Припливи вночі заважають повноцінно відпочити, а це, в свою чергу, викликає втому та поганий настрій. Якщо ви страждаєте від цих епізодів ви помітите більш втомлену і дратівливу, можливо, ви навіть помітили відсутність концентрації уваги або пам’яті. Щоб вилікувати цю втому та відчути життєву активність та оживленість, не забувайте включати у свій раціон продукти, багаті залізом, такі як шпинат, сочевиця, мигдаль, овес, родзинки або нут.

Кальцій необхідний для догляду за кістками та зубами, не обмежуйтеся молочними продуктами, є продукти, дуже багаті кальцієм, такі як жирна риба, насіння кунжуту, молюски або морські водорості

насіння Чіа

Для регулювання кишкового транзиту Насіння чіа - чудовий варіант для очищення кишечника, а також полегшить контроль ваги. Вони є чудовим джерелом омега-3, насичують і містять антиоксиданти, які борються із шкодою, заподіяною вільними радикалами.

Ви можете включити насіння чіа у свій раціон, додавши їх смузі, гамбургери, тістечка, рагу, корисне морозиво ...

Зелені листові овочі

Капуста, шпинат, салат, мангольд ... - це продукти, багаті фолієвою кислотою (вітамін В9) і фітостеринами. Фолієва кислота природним чином сприяє виробленню естрогенів, що допомагає гормональної регуляції. Фітостероли корисні для роботи серця і допоможуть знизити рівень холестерину.

Мака, бобові та горіхи також рекомендуються під час менопаузи для полегшення симптомів небажаний. Найголовніше - це здорове та збалансоване харчування, при якому ви уникаєте цукру, ультра-оброблених та газованих безалкогольних напоїв, віддаючи пріоритет справжній їжі. Також забудьте про тютюн та малорухливий спосіб життя, що лише посилить симптоми менопаузи.

Здорове харчування в поєднанні з найкращими практиками такі як медитація, тай-чи або йога для контролю тривоги, стрес і дратівливість, коли ви отримуєте гнучкість, силу та добробут, є важливими для турботи про тіло та розум. Дотримуйтесь цих порад і готуйтеся розпочати один з найкращих етапів свого життя.