У холодну погоду наш апетит може легко підвищитися, проте нам не потрібно чекати весни із зайвими кілограмами. Якщо воно регулярно потрапляє на нашу тарілку з наступних страв, ми можемо легше зберегти наші лінії.

брюсельська капуста

Брюссельська капуста - одна з найбільш розділяючих рослин, і, крім численних шанувальників, є чимало тих, хто здалеку уникає овочів, що належать до сімейства капустяних. Однак брюссельська капуста варто подружитися з кількох причин: вона містить велику кількість вітамінів С і К, а також клітковину, а глюкозинолатсодержащіе глюкозосодержащие, сірчані та азотовмісні сполуки мають детоксикаційну та профілактичну дії на рак . Брюссельську капусту можна вживати різними способами, однією з найпопулярніших версій є смажена або запарена зі спеціями.

Буряк

Буряк трохи популярніший за брюссельську, особливо взимку, і завдяки дедалі більше спеціальним рецептам буряків навіть ті вітамінні бомби, яких інакше немає для смаку, можуть легко ввести цю вітамінну бомбу в свій раціон. Буряк можна їсти «захованим» у хумусі, брауні, млинцевому тісті, і ще більше варто експериментувати з ним, тому що вміст високої води та нерозчинних клітковин прискорює ваш метаболізм і допомагає відчувати себе сповненим меншої кількості калорій.

Чорнослив

Якщо ви прагнете трохи солодкого під час схуднення, чорнослив - ідеальний вибір. Завдяки високому вмісту клітковини він покращує обмін речовин і може бути ефективним рішенням запору. Приблизно половина клітковини в ньому - це нерозчинна клітковина, яка допомагає їжі швидше рухатися в травній системі. Більш повільно розчинні волокна, що складають іншу сторону, підвищують ситість, знижують рівень холестерину та регулюють рівень цукру в крові.

продуктів

Робота спагетті

У сварливі похмурі дні ми можемо віддати перевагу багатим на калорії заспокійливим продуктам, таким як паста. Однак ми також можемо знайти здоровішу та зручнішу форму, альтернативу цим, наприклад, у вигляді гарбузових спагетті. Таким чином, ми харчуємось не лише порожніми калоріями, а й клітковиною та вітамінами. Спагетті можна зробити з будь-якого виду гарбуза, наприклад, з кабачків, але є також спеціальні так звані спагетті, м’якоть яких може бути зібрана у волокна термічною обробкою. Цей сорт має чудові рівні калію, марганцю, фолієвої кислоти, вітаміну С, вітаміну В6, вітаміну А та бета-каротину.

Цей невеликий солодкий фрукт містить велику кількість актинідину, природного ферменту, який допомагає розщеплювати білки. Ківі також багатий на пребіотичні волокна, які також допомагають травленню, і дослідження показують, що один ківі на день покращує дефекацію. Плоди також є багатим джерелом калію, магнію та кальцію.