запобігання

Термін деменція зазвичай використовується в медичній мові для опису декількох різних захворювань. У всіх випадках вони впливають на мозок і призводять до посилення погіршення пам’яті - групи ненормальних симптомів мозку при постійній дегенерації.

Зараз виділяють понад сотню видів деменції. Найбільш поширеною формою є хвороба Альцгеймера, захворюваність швидко зростає з віком, уражається 5-10% населення старше 65 років.

Дослідники з Університету Ексетера знайшли важливий зв’язок у своїх експериментах. THEособи з дефіцитом вітаміну D мали на 42% більше шансів на розвиток захворювань, пов’язаних із стійкою мозковою дегенерацією. Це, в свою чергу, підкреслює важливість уваги до правильного харчування.

Ось п’ять корисних прикладів того, що ви обов’язково повинні споживати!

Риба стоїть на першому місці. Наприклад, сардини, лосось або тунець можуть бути чудовим вибором, оскільки вони містять велику кількість омега-3 та вітаміну B на додаток до вітаміну D, які також допомагають підтримувати мозок у формі. Але, звичайно, інші морські риби можуть зіграти.

4 ЗДОРОВІ РИБИ У СВІТІ >>>
Яйце

Яйце сповнене вітамінами А, В, Е і D, а також воно невтомне. З нього можна готувати різноманітні страви для сніданку у вигляді шинки та яєць, омлету, омлетів або яєць, зварених круто, але також як чудовий начинка на обід або вечерю, наприклад, смажені яйця з деякими овочами. Якщо ви любите яйця, вам обов’язково слід упорядкувати свій раціон.

5 ПРИЧИН ВЖИВАННЯ ЯЙЦЬ ЩОДЕННО! >>>

Печінка є чудовим джерелом вітаміну D, вона також багата вітаміном А і багата залізом, міддю, цинком, марганцем і селеном. Варто час від часу включати його у свій раціон. Маленька печінка може кинути суп, але його також можна використовувати як основну страву, наприклад, натерту печінку, але вона також чудова як закуска як печінковий паштет.

Овочі

В ідеалі ви повинні споживати принаймні шість порцій листових, зелених овочів та шість порцій інших овочів на тиждень. Щавель - чудовий вибір листових овочів, але він також включає салат, капусту, капусту, брюссельську капусту та брокколі. Буряк, редис, ріпа або селера також дуже корисні в супі, але деякі можна пережовувати сирими самостійно, іноді замість насі.

9 ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ, ЩО ВИ ПОВИННІ БІЛЬШЕ ВЖИТИ! >>>
Насіння

Варто споживати жменьку олійних культур п’ять-сім разів на тиждень. Волоські горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю, фісташки ... Вони багаті вітамінами, а також дуже смачні. Замість соленої версії в мішках ми рекомендуємо натуральні насіння, які можна зважити!

Важливо підкреслити, що правильне харчування є доповненням для уникнення деменції також важливо мінімізувати фактори ризику. Це один із факторів ризику куріння, неадекватний діабет, сидячий спосіб життя, поганий або неякісний сон та погані соціальні стосунки.