Підпишіться на Vitónica

Періодичне голодування - один із найбільш часто використовуваних і науково обгрунтованих методів схуднення, корисних для здоров’я організму. Отже, якщо ви вибрали протокол 8/16, в якому вечеря є останнім прийомом їжі перед 16-годинним постом, ми це зробимо 23 повноцінні, здорові та легкі вечері, що відповідають періодичному голодуванню та схудненню.

Щоб уникнути ускладнень при готуванні, але зробіть a ситна їжа щоб допомогти нам без проблем підтримувати пост до наступного прийому їжі, ми залишаємо такі варіанти:

Салат з макаронних виробів, брокколі та тунця

повноцінні

Інгредієнти

  • Сухі макаронні вироби з пшеничного або сочевичного борошна 140 г.
  • Брокколі 1
  • Помідор черрі 100 г.
  • Кукурудза на качані 1
  • Тунець в натуральному або олії 150 г.
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Сіль
  • Лимонний сік за смаком

Як приготувати салат з тунця, брокколі та макаронних виробів

Перше, що ми повинні зробити, це вимити квіти брокколі і відварити їх, а краще - зварити на пару поки вони не стануть ніжними.

Після приготування запасіть і відваріть макарони у великій кількості води, поки вони не стануть денними. Нехай охолоне той самий раз приготований, і поки миємо помідори черрі, ми подрібнюємо корейку тунця до природного, і обстрілюємо кукурудзу на качані або зливаємо зерна з банки.

Змішуємо всі інгредієнти, ми сезон з оливковою олією, лимонним соком і сіллю і готовий до вживання.

Їсти

Це салат з макаронів, брокколі та тунця це відмінне основне блюдо полудневої трапези, оскільки воно збирає всі макроелементи в адекватних пропорціях.

За допомогою цього салату ми можемо отримати складні гідрати, якісні білки, корисні жири, а також клітковину, вітаміни та різні мінерали.

Це ідеально для любителів макаронних виробів хто хоче їсти з більшою кількістю поживних речовин і меншою кількістю калорій, оскільки це блюдо на основі макаронів має дуже низький глікемічний індекс і легко задовольняє, тому його можна споживати ідеально, якщо ви намагаєтеся схуднути або страждаєте на діабет.

Інші рецепти з рибними або бобовими консервами

Нам можуть допомогти овочеві або рибні консерви легко вирішити повноцінне харчування, економимо час на приготування їжі та додаємо білки, що забезпечують ситість, а також клітковину у випадку з бобовими.

Тому інші варіанти, які ми рекомендуємо для повноцінних вечерь, якщо ви дотримуєтеся періодичного посту, консервовані є:

  • Лаваш з тунцем дуже простий у виконанні і відсутність варіння, ми рекомендуємо використовувати цільнозерновий хліб для більшої ситості.
  • Салат із зеленої квасолі та сардини, в якому ми можемо поєднувати консервовані бобові та консервовані сардини для більш легкого вирішення вечері.
  • Салат з білої квасолі з анчоусами, який поєднує, як і в попередньому випадку, консервує і дозволяє отримати якісні білки та жири, а також клітковиною та складними вуглеводами, щоб легко втамувати апетит.

  • Ідеальний салат з нуту, кукурудзи та авокадо для веганів хто хоче наповнити корисними поживними речовинами.
  • Швидка курка та каррі з нуту Дуже легко зробити, ідеально, якщо ми шукаємо гарячу або теплу страву з великою кількістю білків.
  • Салат з рису та сочевиці з креветками, якщо потрібно мало готування і забезпечує значну кількість нежирного білка.

  • Білу квасолю з креветками приготувати за дуже короткий час і вирішити ситний обід, знижений вміст жиру.
  • Смажений нут з паприкою з креветками та шпинатом, що при мінімальному приготуванні дуже добре ефективний для утримання голоду за вміст клітковини та білка.

  • Салат з сочевиці та фети для свіжої альтернативи та вегетаріанська.
  • Курячий салат з нутом та вишнею ідеально підходить для того, щоб скористатися сезонними інгредієнтами та додати багато клітковини, а також білка.

Завершуйте вечері за допомогою мікрохвильовки

Використання мікрохвильової печі може дуже допомогти у вирішенні наших обідів з легкістю, не підвищуючи температуру приміщення та за короткий час. Тому ми залишаємо дещо пропозиції щодо останнього щоденного прийому Перш ніж зіткнутися з часом посту:

  • Баклажани, фаршировані соєю, багатою рослинними білками, і рекомендовані для вегетаріанців або веганів.
  • Папілот тріски та овочів, який ми можемо супроводжуємо трохи крупи, якщо хочемо додати вуглеводи або кілька скибочок цільнозернового хліба.
  • Тріска з паровою картоплею - варіант знижений вміст жиру але з хорошими білками та вуглеводами.

  • Хек аль-папілот з морквою, бімі та отриманим кремом дуже повний і ситний за наявність клітковини, нежирних білків і стійкого крохмалю.
  • Мікрохвильовий омлет ми рекомендуємо додавати свіжий салат за нашим обідом.
  • Баклажани, фаршировані грибами та каштанами, дуже багаті на калій, кальцій і клітковина.

  • Скандинавська картопля, яку ми можемо подати поруч із зеленим листям додати до обіду клітковину, вітаміни та мінерали.

Інші легкі та повноцінні вечері

Використовуючи прості методи приготування, не витрачаючи багато часу на кухні, а використовуючи інгредієнти, які дозволяють досягти легкі, здорові та повноцінні вечері, ми рекомендуємо такі страви:

  • Свиняча вирізка, обсмажена з овочами та рисовою локшиною, що це найближчим часом дозволяє нам досягти вечері з усіма макроелементами, які потрібні організму.
  • Омлет з баклажанів, перцю та гарбуза де ми можемо використовувати вже приготовані овочі і відрізняється від представлених у рецепті.

  • Салат з куску з цвітної капусти з маринованими креветками та дуже авокадо просто і швидко з хорошою часткою корисних жирів.
  • Рисова локшина з тофу-фритюром та ідеальним перцем для веганів які підписуються на періодичний піст.
  • Салат з кіноа з яловичиною та авокадо з заліза і багато клітковини а також білки всередині.

Ось такі 23 повноцінні, здорові та легкі вечері, які ви можете зробити, щоб схуднути з періодичним голодуванням.

Поділіться 23 повноцінними, здоровими та легкими вечерями, щоб схуднути, якщо дотримуватися періодичного голодування