До побачення, шкаралупа живота, маленький животик!

Зернові культури

Ви можете подумати, що менше їсти зроблять вас стрункішими, однак ніколи не пропускайте їжу, особливо не перший прийом їжі протягом дня. Здоровий сніданок запускає ваш обмін речовин, правильно регулює рівень цукру в крові та забезпечує вам достатньо енергії до обіду. Вівсяна каша, багата на клітковину, є чудовим рішенням, оскільки вона швидко харчується, тому вас не вразить здоба або сирна сліпа протягом ранку. Завжди вибирайте натуральний варіант, щоб уникнути додавання цукру.

Чорниця

Дослідження показали, що дієта, багата чорницею, може допомогти зменшити жир на животі. Навіть якщо ви виберете заморожений варіант через відсутність свіжого, ви все одно зможете насолодитися харчовими перевагами ягід. Збризніть вранці натуральним йогуртом або споживайте його поодинці!

Мигдаль

Мононенасичені жири особливо ефективні в боротьбі із засобами для виштовхування. Мигдаль є чудовим джерелом ненасичених жирів, а також допомагає приборкати тягу, оскільки він надзвичайно багатий рослинним білком і клітковиною. Спробуйте здоровий та приємний для серця смузі з мигдально-чорнично-бананового коктейлю: покладіть в блендер нарізаний банан, 6 полуниць, чашку чорниці, 180 грамів натурального йогурту, чашку знежиреного молока та чверть склянки мигдалю. потім перемішайте до однорідної однорідності. Таким чином ви отримаєте 4 чашки апетитного фруктового смузі.

продуктів
Лосось

Зменште споживання смаженої, жирної, багатої калоріями їжі, якщо хочете плоский живіт. Натомість вибирайте нежирні джерела білка, такі як риба, тофу або м’ясо індички, оскільки вони забезпечують багато енергії, а також споживають більше калорій. З риби вибирайте лосось або тунець, оскільки обидві вони багаті жирними кислотами омега-3, що зменшує частоту запалень в організмі, а також допомагає регулювати гормони.

Салат

Овочі зеленого кольору, такі як салат ромен, шпинат та брокколі, не тільки багаті вітамінами та мінералами, але також настійно рекомендуються до вживання через низьку калорійність та високий вміст клітковини. На обід приготуйте собі велику порцію свіжого салату з курячою грудкою, смаженою на грилі, яка буде задовольняти вас до обіду, а наступного дня з’їжте перед їжею невелику порцію зеленого салату, щоб ви з’їли менше основної страви.