23 серпня 2016 р

продуктів

Опублікував: PSN GROUP

Анемія, тобто зменшення еритроцитів, це більш поширене захворювання, ніж ми думаємо. Найбільш частими симптомами є велике фізичне виснаження і безперервна втома, а також супроводжуються головними болями та утрудненим диханням.

Що може бути причинами?

Серед причин анемії: втрата крові (кровотеча, рясні менструації тощо), відсутність вироблення еритроцитів, за придбаними або спадковими факторами, за хронічні захворювання (наприклад, рак нирок або різних типів), протягом вагітність, або для неправильне харчування у залізі, фолієвій кислоті, вітаміні В12 та вітаміні С, що може перешкодити організму виробляти достатню кількість еритроцитів.

Анемія часто пов’язана з недоліками в нашому харчуванні. Але, на щастя, ми маємо у своєму розпорядженні велику кількість їжі, яка може допомогти нам її зменшити.

Які найкращі продукти для боротьби з анемією?

Шпинат: Цей овоч містить багато заліза, клітковини, вітаміну А, В9, С і Е, бета-каротину та кальцію. Це один з найкращих союзників для боротьби з анемією. Інші зелені листові овочі, такі як брокколі, капуста, салат та крес-салат, допоможуть.

Вівсянка: Ця крупа забезпечить нас великою кількістю заліза. У випадках анемії бажано вживати її «укріплену», що дасть нам додаткову кількість вітамінів групи В. Ми можемо приймати її з молоком на сніданок, наприклад.

Яйця: Яйця характеризуються великою кількістю вітаміну В12 та заліза, тому при дієті для зменшення анемії настійно рекомендується, щоб вона була звичайною їжею в нашому раціоні. Настійно рекомендується вживати їх у супроводі натурального апельсинового соку, оскільки вітамін С сприяє засвоєнню заліза.

Овочі: Вони є одним з найбільших природних джерел заліза. Квасоля, сочевиця та нут настійно рекомендуються для цієї дієти. Однак джек-пот дістається сочевиці, оскільки вона збагачена білком і не містить жиру.

Помідори: Вони є багатим природним джерелом вітаміну С, вітаміну Е та бета-каротину, всі вони є основними поживними речовинами для лікування анемії. Влітку ми можемо взяти помідор у всіх його варіантах, салати, соки, гаспачо і сальморехос ...

Важливо знати, що для досягнення хорошого засвоєння заліза ми повинні уникайте вживання соди та енергетичних напоїв, як кава або стимулюючі напої. Це лише зупинить процес засвоєння заліза.

Анемія може бути проблемою у нашому повсякденному житті, забираючи енергію, необхідну для виконання повсякденних завдань, а також може спричинити більш серйозні проблеми, такі як сильний головний біль. Тому важливо зробити все, що в наших силах, щоб це вирішити, і починаючи зі здорової дієти, багатої на залізо та вітаміни - це перший крок.