Портал, що спеціалізується на гірських велосипедах - Todomountainbike - має секрет уникнення м’язових спазмів у середині велосипедного туру.

уникнути

Всім добре відомо, що їзда на велосипеді - це одна з фізичних навантажень, при якій спортсмени більш схильні до судом. Поява сильного болю в м’язах виникає, серед іншого, не лише через відсутність розминки, погану рутину тренувань або непотрібні зусилля в середині подорожі; але також через неадекватний план дієти та дефіцит запасів рідини в організмі.

Хороший план дієти зменшує появу болю в м’язах

Щоб дискомфорт в організмі не з’явився знову. Зображення: FederacionCiclismo

Цей останній аспект, який ми могли б контролювати за допомогою правильної дієти, вимагає більше, ніж хороша кількість води та велика порція білка та вуглеводів.

У меню будь-якого велосипедиста не повинно бути популярного банана або подорожника. І полягає в тому, що цей тип їжі, яку ви можете отримати дуже дешево, ідеально підходить для уникнення спазмів через високий вміст калію, який він має, крім того, що є чудовим джерелом калорій.

Дані поживних речовин показують, що калій, що міститься в бананах, є одним з найважливіших мінеральних речовин для людського організму, оскільки він дозволяє належним чином виконувати такі органічні функції, як скорочення м’язів та регуляція нервово-м’язової діяльності.

Калій - одне з найкращих видів палива, яке організм може зберігати

Необхідний акумулятор, щоб уникнути страждань у дорозі. Зображення: Діаріо Салюд

Це в основному означає, що організм з достатнім запасом калію значно зменшує ризик виникнення судом і сильних болів у м’язах посередині маршруту.

Дослідження, проведене Науковим комітетом з питань харчування людини (SCF), опублікувало рекомендовану добову кількість калію, яку повинен вживати велосипедист, який звик регулярно тренуватися.

Дослідження роблять висновок, що потрібно вживати щонайменше 2000 мг калію на день. Це не означає, що вам потрібно з’їсти завищену кількість бананів, щоб забезпечити цю цифру, ні.

Перевірте найкращі варіанти харчування проти спазмів

Не засліплюйте банани, є більше продуктів для збільшення запасів калію. Зображення: mx

Крім банана або подорожника є й інші продукти з важливим харчовим вмістом мінералу калію. Якщо ви один з тих, хто звик страждати від симптомів, пов’язаних із втомою та частими болями в деяких локалізованих районах, не соромтеся дістати папір та олівець, щоб взяти до відома продукти, які можуть допомогти вам зменшити ризик продовжувати страждати м’язові судоми.

Це 12 продуктів з вмістом калію, крім бананів

Значення внесків у порядку зменшення і відповідають рейтингу, вибраному Todomountainbike.

Соя або соя: дієтична та харчова цінність популярної сої дивує. Цей тип рослин із сімейства бобових, що використовується в харчових продуктах на основі сої, забезпечує високі концентрації білків, вітамінів B1, B2, B6 і K, кальцію, заліза, селену, міді, магнію, фосфору, марганцю та калію. Загальний внесок: 1797 мг калію на 100 грам

Гарбузове насіння: Цей інгредієнт зазвичай використовується в супах і салатах. Їх споживання калію є одним з найвищих - 919 мг калію на 100 грамів, що робить їх чудовим варіантом, особливо для вегетаріанських велосипедистів.

Нут: маленькі «боби», так би мовити, є неймовірним джерелом калію. Його харчовий внесок становить 875 мг калію на 100 грамів.

Какао: Який кращий спосіб насолодитися їздою на велосипеді, поїдаючи смачне солодке. Какао, основний інгредієнт шоколаду, має вміст калію 830 мг на 100 грам.

Ізюм: Популярні родзинки, улюблені багатьма і ненависні деякими, є хорошим варіантом для збільшення запасу калію в організмі. Ця закуска, яку можна дуже добре поєднувати зі злаками, забезпечує 749 мг калію на 100 грам.

Насіння: мода на насіння зайняла здорове меню, і тому насіння соняшнику не можна залишати поза тарілкою. Його значення становить 645 мг калію на 100 грам.

Біла квасоля: Вони є різновидом бобових культур, які можна поєднувати в рагу та салатах. Вміст калію в ньому становить 560 мг на 100 грамів, і деякі експерти з харчування рекомендують подавати їх з хорізо.

Шпинат: Культовий шпинат із серії "Попай Матрос" також має зарезервоване місце в цьому ексклюзивному списку. Цей овоч, який забезпечує 550 мг калію на 100 грамів, можна використовувати як у супах, так і в салаті.

Тунець: ніхто не відмовляє гарній консервній банці з тунцем місце на тарілці. Популярні морепродукти мають харчову цінність 527 мг калію на 100 грам.

Гриби: Їстівні гриби, такі як популярна лисичка, також входять до списку найкращих продуктів для запобігання спазмів. Цей продукт, багатий водою та білками, забезпечує вміст калію 507 мг на 100 грам, що робить його хорошим варіантом щодня їсти в салатах, що супроводжують обід або вечерю.

Авокадо: користь авокадо в організмі, здається, не має меж. Його можливість поєднувати з салатами, арепами та іншими видами страв робить його одним з найбільш універсальних продуктів харчування. Його вміст калію в 485 мг на 100 грамів дає можливість щодня включати його в деякі з наших прийомів їжі протягом дня.

Тато: Знаменита картопля чи картопля мають багато способів приготування, смажені, варені чи запечені. Ця їжа, яка забезпечує 400 мг калію на 100 грамів, є одним з найдешевших та найбільш поживних варіантів для включення в наше меню.

Ви вже маєте варіанти на столі. Пора вам скласти своє меню і завершити рекомендований прийом 2000 мг калію на день.

Виберіть їжу, яка вам найбільше подобається, і попрощайтеся зі спазмами.