Кожна група м’язів прийшла до нового розділу моєї серії тренувань: у наступних кількох роботах ми розглянемо м’язи руки. У першому раунді - вірно нашій звичці - ми краще пізнаємо м’язи.

Коли справа стосується руки, всі спочатку згадують біцепс, витягнуту надпліччя майже розглядають як символ сили, а окружність руки також сприймають як щось містичне число («Скільки твоїх рук ? ”). Проте біцепс (в ідеалі) дає лише 1/3 ваги плеча на додаток до набагато сильнішого трицепса.

Ну, перейдемо до деякої анатомії!

М'язи надпліччя поділяються на дві групи: ми маємо згинання рук і м'язи, що напружують руку. Наш м’яз-згинач номер один - це біцепс, тобто біцепс. Довга голова знаходиться на зовнішній стороні руки, а коротка - на внутрішній стороні руки. Обидві голови беруть початок з різних точок на лопатці і злипаються, на лопатці. Таким чином, біцепс з’єднує два суглоби, а саме плечовий і ліктьовий суглоби, тому вони відіграють важливу роль у їх русі. Його основна функція - згинання руки, тобто ліктя, але також важливо виділити внутрішнє обертання передпліччя (див. Вправу, що обертається всередині біцепса!), А також брати участь у піднятті руки вперед.

тіла
Гаразд, усі знають біцепс, але під ним є ще один важливий м’яз-згинач рук, плечовий м’яз. Він бере свій початок з (верхнього) хряща і прилягає до передпліччя, його єдиною функцією є згинання ліктя.

Нарешті, нам слід поговорити про інший менш відомий крихітний м’яз, який є м’ясом ворон-вугілля, який бере початок на лопатці і прилягає до хряща та допомагає рухам плечового суглоба.

Наш основний м’яз-розгинач руки - це трицепс. Її довга голова бере початок від лопатки, внутрішня голова знаходиться ззаду, всередині плечової кістки, а зовнішня голова - ззаду, зовні плечової кістки. Разом три голови прилипають до ліктьового гачка не-кістки. Довга голова з’єднує два суглоби, а саме плечовий і ліктьовий суглоби, тоді як дві коротші голови лише з’єднують останні. Основна функція м’язової групи - розгинання ліктя, тобто напруга, тоді як довга голова також допомагає відтягнути руку назад.

Тут теж слід згадати крихітний м’яз, це м’яз гачка, який допомагає трицепсу працювати.

Нарешті, давайте подивимось на передпліччя! М'язи також можна розділити на дві групи: згиначі передпліччя на стороні долоні (на фото внизу: фексори) та носилки на спині (розгиначі на фото). М’язи беруть початок у різних точках сідничної, плечової та лопаткової кісток і прилягають до лопатки, а також кісток зап’ястя. Вони розташовані у двох шарах, тому ми розрізняємо глибокі та поверхневі м’язи. Більшість із них забігають з довгими сухожиллями в область долонь і пальців і рухають ними.

У наступній частині ми поговоримо про тренування біцепса, у третій частині буде висвітлено тренування трицепсів, потім я напишу про передпліччя, і нарешті - також як зазвичай - знайдемо місце вправ у навчальному плані.

Мімі,

Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь Для групи Facebook, так що ви завжди можете бути проінформовані про публікацію наших поточних праць.