Чи знали ви, що існують продукти для зменшення запалення? Ця проблема зі здоров’ям можуть бути спричинені хворобою, травмою або надмірними фізичними навантаженнями. Його розвиток повторюється у сидячих людей, але також у людей похилого віку або людей, звички яких нездорові.
Хоча знеболюючі засоби зменшують вираженість симптомів, надмірне їх вживання може спричинити побічні ефекти. Хороша новина полягає в тому, що існують прості і природні рішення, які можуть допомогти контролювати це, не піддаючи здоров’ю. Ми розповідаємо вам, якими вони є.
Продукти для зменшення запалення
Запалення виникає як відповідь імунної системи на шкідливий вплив різних вірусів та бактерій в організмі. Це може супроводжуватися болем, почервонінням, теплом або втратою рухливості.
Хоча багато хто з цих випадків є спорадичними та м’якими, деякі люди переживають їх хронічно. Однак, як ми вже згадували, є кілька природних варіантів протидії симптомам. Візьміть до відома ці 7 продуктів і включіть їх у свій раціон.
1. Лосось
Лосось - одне з найкращих джерел жирних кислот омега-3. Цей здоровий жир сприяє зниженню рівня холестерину і, в свою чергу, має протизапальну та захисну дію, що регулюють активність запальних процесів в організмі.
У зв'язку з цим публікація BMJ вказує, що регулярне вживання цієї риби та, загалом, тих, що містять омега-3, може зменшити шанси розвитку ревматоїдного артриту та сприяти пом'якшенню болю та запалення суглобів у людей у кого це вже є.
2. Червоний виноград
Червоний виноград, відомий своїм смачним смаком, є хорошим вибором для людей із запальними розладами. Це пов’язано з вмістом ресвератролу, антиоксидант з протизапальною та знеболюючою дією, що зменшує біль.
Щодо його наслідків, дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, коментує, що споживання 1,5 склянки порошку виноградного екстракту (що еквівалентно 252 грамам свіжого винограду) збільшило кількість протизапальних сполук у крові пацієнтів з метаболічним синдромом.
3. Чебрець
Недавні дослідження показали, що ефірна олія чебрецю може пригнічувати протизапальний фермент, який називається ЦОГ-2. Ця активність стане можливою завдяки дії активного принципу, який називається карвакрол.
4. Ананас
Ананас є низькокалорійною їжею. Крім того, він ідеально підходить для зменшення болю, спричиненого запаленням, завдяки наявності ферменту, відомого як бромелайн. Він відомий своєю фібринолітичною, протинабряковою, антитромботичною та протизапальною активністю.
Згідно з оглядом, опублікованим у Biotechnology Research International, ця сполука, що споживається регулярно, представлена певні протизапальні та знеболюючі ефекти у пацієнтів з ревматоїдним артритом, одне з найпоширеніших аутоімунних захворювань.
5. Цибуля
Цибуля має антиоксидантні поживні речовини, які допомагають знизити рівень вільних радикалів у крові та тканинах. З іншого боку, наявність флавоноїду, відомого як кверцетин, роблять його ідеальною їжею для лікування запальних станів.
У зв'язку з цим інша публікація Фонду артриту припускає, що окрім того, що практично не містить жиру і є низькокалорійною, вона може допомогти зменшити запалення, характерне для артриту та інших супутніх захворювань.
6. Насіння льону
Серед найкращих продуктів для зменшення запалення є насіння льону. Вони, як згадується в публікації журналу "Поживні речовини", концентрують a цікава кількість незамінних жирних кислот і клітковини, вплив яких був би корисним для здоров’я.
Також підкреслюється його протизапальна дія, а також антиоксидантна здатність та ліпідні модулюючі властивості. Що стосується вмісту клітковини, важливо допомогти знизити рівень холестерину та поліпшити умови травлення.
7. Оливкова олія
Оливкова олія виділяється як одне з найкращих джерел якісних незамінних жирних кислот. Його концентрація поживних речовин забезпечує кілька переваг для здоров’я серцево-судинної системи, і насправді вона ефективна проти запального дисбалансу.
Згідно з оглядом, опублікованим у Current Pharmaceutical Design, завдяки численним фенольним сполукам ця рослинна олія надає важливу протизапальну дію в організмі. Насправді він має властивості, схожі на властивості ібупрофену.
Однак важливо вживати цю їжу в сирому вигляді, оскільки висока температура може пошкодити її. Так зберігаються його корисні властивості для здоров’я.
Оптимізуйте свій раціон, щоб зменшити запалення
Ви страждаєте запальними болями? Збільште споживання цих продуктів, щоб зменшити запалення. та cпереконайтесь самі, як вони можуть допомогти вам полегшити біль. Не забувайте, що чудодійних засобів не існує, тому думка фахівця завжди необхідна.
- Lourdudoss C., Wolk A., Nise L., Alfredsson L., et al., Чи є дієтичний вітамін D, омега-3 жирні кислоти та фолат пов'язаними з результатами лікування у пацієнтів із раннім ревматоїдним артритом? Дані проспективного дослідження, заснованого на популяції Швеції. BMJ, 2017.
- Barona J., Blesso CN., Andersen CJ., Park Y., et al., Споживання винограду збільшує протизапальні маркери та підвищує регуляцію периферичної синтази оксиду азоту за відсутності дисліпідемій у чоловіків із метаболічним синдромом. Поживні речовини, 2012. 4 (12): 1945-57.
- Pavan R., Jain S., Kumar A., Властивості та терапевтичне застосування бромелаїну: огляд. Біотехнологічні дослідження, 2012.
- Parikh M., Maddaford TG., Austria JA., Aliani M., et al., Дієтичне лляне насіння як стратегія поліпшення здоров'я людини. Поживні речовини, 2019.
- Лукас Л., Рассел А., Кіст Р., Молекулярні механізми запалення. Протизапальні переваги оливкової олії та фенольної сполуки олеоканталу. Curr Pharm Des, 2011.
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.