стресу

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділіться Найкращими продуктами для зменшення стресу та 37 рецептами, щоб додати їх у свій раціон

У будь-який час життя ми можемо переживати надзвичайно стресові моменти, і найголовніше - знати, як зменшити або пом'якшити їх у своєму житті, оскільки в довгостроковій перспективі високий рівень стресу шкодить здоров’ю. Щоб досягти цього, хороша дієта може бути дуже корисною, і тому ми показуємо вам найкращі продукти для зменшення стресу та 37 рецептів, щоб додати їх у свій раціон.

Молоко

Високоякісні білки в молоці пропонують нам триптофан, амінокислоту індукує вивільнення серотоніну та знижує рівень кортизолу в нашому тілі, на що вказує дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition.

Щоб отримати ці переваги, ми можемо звернутися до різних препаратів з молоко наприклад, чаша смузі, каша, домашній соус або будь-який настій, такий як золотисте молоко або золотисте молоко.

Оливкова олія екстра вірджин

Завдяки протизапальній дії він може нам допомогти зменшити негативні наслідки стресу в нашому організмі, а також тому, що його мононенасичені жирні кислоти пов'язані з меншим зміною осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, що часто є дисфункціональним у тих, хто страждає на хронічний стрес.

Подібним чином, хоча надлишок тваринних жирів може посилити стрес, ненасичені жири, такі як похідні оливкова олія екстра вірджин може мати зворотний ефект.

Синя або жирна риба

жирна або жирна риба так само, як лосось, тунець, паламуда, сардини, анчоуси та інші, вони багаті поліненасиченими жирами або омега-3.

Цей тип жиру був пов’язаний з зниження рівня кортизолу в організмі, а також може зменшити негативні наслідки стресу завдяки протизапальній дії.

Як мало, може зменшити сприйманий стрес або реакція організму на підвищений рівень кортизолу, на що вказує дослідження, опубліковане в 2013 році.

З блакитною рибою ми можемо приготувати з теплого салату, до маринаду, основної страви в духовці, торта або поживної піци.

Авокадо

Ще одна їжа, багата жирами, особливо мононенасиченими, що, як ми вже говорили раніше, дозволяє нам знизити рівень кортизолу а також вплив стресу на організм.

Крім того, авокадо Він забезпечує речовини з антиоксидантним ефектом, що допомагає нам зменшити окислювальний стрес в організмі, а завдяки своїм рослинним білкам він також може стимулювати вивільнення серотоніну відпочивати.

С авокадо ми можемо зробити від класичного гуакамоле, до салату, майонезу з авокадо, тостів, десерту або сніданку.

Цільного зерна

цільного зерна Вони є джерелом якісних гідратів для організму, і вони не тільки можуть мати приємний вплив на наш організм, але також, дослідження показали, що сприяють підвищенню рівня триптофану в мозку для сприяння вивільненню серотоніну і зменшити стрес.

Це дуже універсальні інгредієнти, які ми можемо включати в різотто, смажену смажену страву, рагу, сніданок, торт або хліб для різних цілей.

Волоські горіхи

Волоські горіхи пов’язані з меншим стресом, і це може бути так є джерелом серотоніну а також, що вони пропонують омега 3 рослинного походження, яка в нашому організмі може сприяти зниження кортизолу.

Вони також є продуктами, які допомагають зменшити тривожність і, отже, може уникнути високого рівня стресу.

Подорожник

За даними дослідження, опублікованого в Food Chemistry, банан є джерелом серотоніну, який допомагає зменшити стрес в організмі та для розслаблення, але також це один із фруктів з більшою кількістю вуглеводів та природних цукрів, тому може бути дуже корисно дати нам приємні відчуття та спокійну тягу до солодкого.

С подорожник Ми можемо приготувати багато корисних страв, не вдаючись до вільних або доданих цукрів. Наприклад, ми можемо приготувати млинці, печиво, банановий фітнес-хліб, домашнє морозиво без цукру та поживні вершкові десерти.

Ось такі найкращі продукти для зменшення стресу і піклуватися про здоров’я тіла, яке ви легко можете включити у свій звичайний раціон з поданими рецептами або іншими.

Зображення | Unsplash, iStock та Pixabay

Поділіться Найкращими продуктами для зменшення стресу та 37 рецептами, щоб додати їх у свій раціон