«Сплануйте своє здорове харчування заздалегідь на тиждень» - ну, звичайно, це здається дуже простим, але виконання все одно вимагає великої уваги та часу. На щастя, існує 5 відомих інгредієнтів, які є здоровими та дієтичними. Запишіть цих веселих жартівників у свій список покупок, щоб вам завжди було що їсти.

1. Кале

Існує маса причин, чому ця хрестоцвіта рослина вважається справжньою суперзеленою. Одна з причин полягає в тому, що цілий кухоль капусти містить лише 8 калорій і багато клітковини.

2. Пісна фарш зі свинини

На думку дослідників, жінки, які покривали споживання білка, вживаючи пісну свинину, набагато менше тягли до солодощів, було простіше дотримуватися дієти, ніж тим, хто уникав пісної свинини.

3. Часник

Вчені стверджують, що часник може стимулювати нервову систему, яка допомагає виробляти адреналін, підсилює обмін речовин, тому ви спалюєте з ним зайві калорії.

4. Гарбузи

Виріжте тверде тверде тіло! Як м’ясо, так і насіння стабілізують рівень цукру в крові, тож у вас менше шансів бути депресивними, втомленими, виснаженими і не так сильно жадати. Це також ускладнює накопичення жиру в організмі.

легко

5. Гарам масала

Ця індійська суміш спецій, яка складається з кориці, гвоздики, мускатного горіха, лаврового листа, кмину, забезпечує безкалорійний аромат для всіх ваших страв. Оскільки це підвищує температуру тіла, це також призводить до спалювання зайвих калорій.

Якщо вам цікаво, як можна включити всі 5 інгредієнтів у свій щоденний раціон, ось зразок дієти:

Сніданок

На антипригарній сковороді починайте тушкувати 110 грам свинини на середньому вогні протягом 3 хвилин. Додайте подрібнену капусту, ¾ кухля тертого гарбуза, половину головки цибулі та 2 зубчики часнику. Солимо, перчимо і варимо, поки капуста не стане благородною.

На антипригарній сковороді починайте смажити 1 кухоль тертого гарбуза, половину головки цибулі, 2 зубчики часнику і 1 столову ложку оливкової олії. Випікайте 8 хвилин, вийміть половину гарбузової суміші. Зверху листя капусти, ¼ склянки моцарели, покладіть зверху другу половину гарбузової суміші, а потім закрийте іншою порцією листя капусти. Випікайте, поки сир не розплавиться.

У великій мисці змішайте ¼ склянки очищеного насіння гарбуза та стільки ж сушеної чорниці. Додайте 2 чайні ложки кленового сиропу, ½ чайної ложки гарам-масалату і щіпку солі. Викладіть масу на змащену маслом сковороду і випікайте при 150 градусах до золотистої скоринки (близько 20 хвилин).

Вечеря

Замісіть 100 грамів фаршу зі свинини з 1 головкою подрібненої цибулі, 1 подрібненим зубчиком часнику та ¼ чайної ложки солі та перцю. Зробіть 6 куль для випікання в 22-градусній духовці протягом 15 хвилин. Тим часом на сковороді кип’ятіть ½ склянки смужок листя капусти на 1 чайній ложці оливкової олії, додайте сирий мигдаль і лимонний сік і 1 зубчик часнику. Приготуйте 2 склянки макаронних виробів з непросіяного борошна і подавайте з соусом з капусти та фрикадельками.

Десерт

Змішайте до однорідності 100 грам натурального тофу, 1/3 склянки гарбузового пюре з гарбуза, 1 столову ложку кленового сиропу, ¼ чайної ложки гарам-масалату і щіпку солі. Подавати у склянці, покритій печивом Грем.