покращити

Ось 5 продуктів, які допоможуть вам покращити схуднення у раціоні та задовольнити апетит.

Вода

Вірте чи ні, але вода може допомогти вам контролювати свою вагу. Доведено, що споживання води допомагає наситити апетит та зменшити споживання енергії.

Питна вода перед їжею: Ефективна стратегія управління вагою.

Вживання води перед їжею виявилося дуже ефективною стратегією управління вагою. Крім того, у порівняльному дослідженні було показано, що група, яка споживала воду до їжі, їла меншу кількість, ніж група, яка споживала її після цього (Jeong, JN., 2018).

Картопля

Секрет у його клітковині.

Якщо порівнювати з традиційною картоплею, у солодкій картоплі більше клітковини, і це також надзвичайно універсальний овоч, що має високу харчову цінність. Завдяки клітковині він допомагає втамувати голод і більше контролювати апетит.

Чи знали ви, що батат вважається цінною лікарською рослиною?

Властивості солодкої картоплі навіть використовувались у виробництві ліків для боротьби з хворобами, крім отримання харчових цінностей, що реагують на протипухлинну, протидіабетичну та протизапальну діяльність (Mohanraj, R. and Sivasankar, S., 2014).

Овес

Високий вміст B-глюкану робить його ситною їжею (Rebello, CJ., O'Neil, CE. And Greenway, FL., 2016).

Чи знаєте ви, що овес також може покращити ліпідний та глікемічний профілі?

Окрім того, що воно є ситною їжею, було показано, що воно допомагає запобігати та лікувати метаболічні порушення. Крім того, він містить дуже сприятливі ефекти для здоров’я серцево-судинної системи завдяки значному поліпшенню профілів ліпідів і глюкози в крові (Schuster, J., Benincá, G., Vitorazzi, R. and Morelo Dal Bosco, S., 2015).

М'ясо

Очевидно, що все буде залежати від виду м’яса, яке ми хочемо вибрати для схуднення. Я рекомендую вибрати м’ясо, яке не містить багато насичених жирів.

Найкращий макроелемент для насичення: білок

Червоне м’ясо має ситний ефект завдяки високому вмісту білка. Цікаво, що роль, яку відіграє білок, робить його ситнішим порівняно з іншими макроелементами, такими як вуглеводи (Wyness, 2015).

Авокадо

Авокадо вважається суперпродуктом, що містить здорові жири, але це також здивує вас, що може зробити насіння авокадо, де я детально пояснюю це в цій статті, яка розповідає про властивості насіння цього американського персе.

Чи знали ви, що половина авокадо на обід може вплинути на ситість?

Окрім того, що це суперпродукт з високим вмістом корисних жирів, це також їжа, яка може задовольнити до 3-5 годин у поєднанні з обідом лише з половиною порції цього фрукта (Wien, M., Haddad, E., Oda, К. та Sabaté, J., 2013).

Примітка: Якщо ви все ще не маєте достатньої кількості, щоб схуднути з усім цим, я можу допомогти вам дістатися.