Ці союзники виконуватимуть подвійний обов'язок, щоб допомогти вам досягти ваших цілей у фітнесі, ви не можете залишати їх поза раціоном!

продуктів

1. Вода
Ви здивовані, що вода очолює цей список? Ця рідина - найважливіше, щоб схуднути і краще тренуватися. Наші тіла складають 60% води, і це має вирішальне значення для всього, від того, як працюють ваші м’язи, до метаболізму. Навіть легке зневоднення може сповільнити вас. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, і ви погано зволожені, ваші тренування будуть страждати. Швидше за все у вас почнеться запаморочення і втому швидше, якщо це станеться, все, що ви хочете, - це лягти, що перерве вправу, яка є останнім, що ви хочете. Якщо ви займаєтеся 45 хвилин, три рази на тиждень, рекомендується випивати 10-12 склянок води на день, щоб компенсувати втрачене від поту.

два. Грецький йогурт
Ця їжа для цього дійсно чудова. У ньому дуже багато білка, а в цукрі та натрії менше, ніж у традиційному йогурті. Високий вміст білка тримає вас довше ситими, допомагаючи дістатися до наступного прийому їжі, не перекушуючи. Це особливо чудово закуска після вправи. Усі білки допомагають відновлювати та відновлювати м’язи, але молочний білок робить це ефективніше, ніж будь-яка інша їжа. Ви можете додати трохи фруктів, щоб зробити смак трохи кращим.

3. Горіхове масло
Білок тут не є єдиною поживною речовиною - ненасичений жир у цій їжі насправді може допомогти вам схуднути. Окрім того, що ви будете задоволені, щоб не впасти в спокусу тяги, це може допомогти вам засвоїти більше поживних речовин з усього, що ви їсте, завдяки чому ваш організм буде краще функціонувати. Головне - мати здорове джерело жиру з кількома вуглеводами, щоб ваше тіло могло швидко їх розщеплювати. Лише однією столовою ложкою горіхового масла ви дасте своєму тілу те, що йому потрібно, щоб виділитися.

4. Яйця
Якщо ви їх їсте на сніданок, обід або вечерю, ця їжа повинна бути частиною вашого раціону. Високий вміст білка впливає на вашу ситість, допомагаючи відчувати себе ситішими. Крім того, вони багаті холіном, який є протизапальною поживною речовиною. Допомагає підтримувати м’язи в хорошому стані та виконувати кращі результати при тренуванні. Ще краще, їжа з протизапальними властивостями допомагає зменшити збільшення ваги, підтримуючи ваш метаболізм регулярним, а також захищає вас від потенційних метаболічних захворювань.

5. Листова зелень
Вони неймовірно багаті клітковиною. Трохи цієї їжі наповнить ваш шлунок, унаслідок чого ви з меншою ймовірністю переїдете. Вони також протизапальні та зменшують ризик таких захворювань, як діабет. Використовуйте цю зброю для схуднення для ефективного заняття в тренажерному залі, включаючи блендер. Вони є чудовою їжею для смузі після тренування, оскільки вони повні вітамінів, але при втраті соку вони не втрачають клітковину. Ви можете додати до нього трохи грецького йогурту або поєднати його з яйцем, звареним круто, для більшої завантаженості білка.

6. Цільного зерна
Вуглеводи використовуються нашими організмами як бензин, але не всі зерна є рівними. Шукайте цільні зерна, перш ніж вони будуть очищені та перероблені в кінцевий продукт. Ця їжа забезпечує вітамін В, клітковину і білок, білі зерна нічого з цього не забезпечують. Цільнозерновий хліб з невеликою кількістю горіхового масла, це чудово закуска перед тренуванням. Наші тіла швидко розщеплюють справжні вуглеводи, тому ця пара сприяє збільшенню енергії, забезпечуючи максимальну віддачу від тренування.

7. Шоколадне молоко з низьким вмістом жиру
Коли ти тужиш за закуска після тренування, ви повинні зробити ставку на цю їжу. Органічне молоко з одновідсотковим шоколадом чудово підходить для тренувань. Ви отримуєте молочний білок, але також отримуєте трохи вуглеводів із шоколаду. Це допомагає вашому організму швидше і краще засвоювати білок. Смак цього ласощі не випадковий. Ви зберігаєте щось здорове і смачне.