Їжа постачається від 10 до 9 із 10 супермаркетів. Нездорова їжа, така як солоні закуски, заморожені вечері, пластівці для сніданку та солодкі безалкогольні напої, входять в топ-10 найменувань.

продуктів

Все це а у кошику для покупок земель, це має величезний вплив ура. Сьогодні на полицях супермаркетів багато тонн здорової та нездорової їжі. Важливо, щоб ви також правильно приймали рішення під час покупок. Ми допомагаємо!

Прості цукри та нездорові жири

Залиш це з простими цукрами, тобто простий вуглеводи завантажена їжа! Цукрова вівсянка, пончики, макарони, печиво, морозиво, газовані безалкогольні напої - все це насичене ними. Прості цукри, які часто називають "порожніми калоріями", швидко засвоюються, a рівень цукру в крові і вони летять на небо. Це відповідь на інсулін спрацьовує, раптово рівень цукру в крові знизиться і, нарешті виснаження результати. Ви відчуєте голод і просто більше цукор ти будеш тужити за. Плюс швидко засвоювані зайві калорії зберігаються у вигляді жиру, збільшуючи це ожиріння небезпека.

Вирішуйте з розумом і вибирайте багаті клітковиною складні вуглеводи, в тому числі 100% хліб з непросіяного борошна, коричневий рис та овес. Шукайте такі натуральні продукти, як свіжі овочі та нежирне м’ясо. Вони всі повільно засвоюються, тому вони піклуються про довгострокове постачання енергії. Якщо ви все-таки хочете чогось солодкого, вирушайте до розділу фруктів та овочів та оберіть улюблене ваші сезонні фрукти!

М’ясо з високим вмістом нітратів і насичені жири

Це воно перероблене м’ясо, такі як холодне м'ясо, бекон, ковбаси та покриття - вони містять нітрати, хімічні добавки для збереження своєї свіжості. Нітрати використовувались і раніше були пов’язані з раком кишечника та інші дегенеративні захворювання. Ці жирні м’ясні продукти повні нездорових насичені жири що може збільшити ризик "поганого" Рівень холестерину ЛПНЩ, збільшення хвороба серця та інсульт небезпека.

Позбудьтесь із консервованого м’яса, або шукайте ті, які рекламуються як нітратні! Купуйте низько насичені м’ясні м’яса, як курка та індичка, або їжте більше багатих омега-3 жирними кислотами халат. Якщо ви наполягаєте на червоному м’ясі, вибирайте нежирні сорти.

Інгредієнти, яких не скажеш

Чи звучать вам приємно слова сульфат заліза, тіамін мононітрат або частково гідрована соєва олія? Дотримуйтесь цього правила: якщо продукт складається з речей, які вам потрібно пройти курс хімії, щоб зрозуміти, або ви навіть не можете сказати перші п’ять інгредієнтів, не купуйте його!

Зосередьтеся на купівлі продуктів, виготовлених з натуральних інгредієнтів, які виготовляються лише з декількох інгредієнтів. Замість того, щоб перекусити неоново-помаранчевого сирного гризуна, подрібніть його морква одержимість стебло селери. Зробіть домашні чіпсети vega: подрібніть китайське фінік, наріжте моркву, солодку картоплю тонко наріжте, посипте зеленими спеціями та трохи оливкової олії, а потім запечіть у духовці!

“Псевдо здорові” продукти

«Підроблена для здоров’я» їжа - це продукти, які є самими собоюt рекламується як низький вміст жиру, наприклад, певні види печива, заправки для салатів та йогурту. Погляньте добре на їх ярлик! Щоб компенсувати смак, ці страви неминуче в них багато цукру або солі.

Хитрі товари також включають фасований хліб одержимість сухарики, які позначені як містять цільне зерно. Це часто роблять із значно меншою кількістю клітковини, ніж у 100% з’їдених продуктах харчування.

Тож вибирайте якомога більше натуральна їжа! Якщо ви ласун, купуйте його смачно сухофрукти, наприклад, курага або манго.

Консерви з високим вмістом натрію

THE натрію ми отримуємо 80% споживання з оброблених та консервованих продуктів. Насправді консерви настільки насичені з сіллю, що вони покривають більше половини рекомендованого щоденного споживання. Дієта з високим вмістом натрію, навпаки, шкідлива, оскільки гіпертонія може спричинити.

Замість консервовані Якщо ви купуєте супи, спробуйте зробити свою власну, просту версію корисний суп з буряка або поживний суп з сочевиці. Якщо у вас немає часу на приготування, купіть консервовані супи з низьким вмістом натрію!

Зменшити середнє споживання натрію, спробуйте сушену або свіжу з травами щоб отримати їжу. Тож він вам знадобиться меншою мірою кухонна сіль покладайтеся на вашу допомогу щодо смаку.