Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 15.10.2019
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Дієта: дієта та легка їжа, в чому різниця? - 15.01.2021
- Дієта на альтернативні дні другого тижня - 14.01.2021
- Пекло, щоб бути товстим - 13.01.2021
Поперше, слід переглянути тип дієти, яку ви дотримуєтесь, оскільки якщо ви різко зменшили споживання калорій нижче 1200 калорій, ви могли викликати ваш обмін речовин сповільнюється Y ви будете худнути повільніше, і ви також матимете дуже високий ефект відскоку як тільки ви відмовитесь від дієти.
Коли ми сідаємо на дієту, найгірше почуття голоду що ми маємо іноді. А оскільки ми їмо речі з невеликою кількістю калорій, їх важко вивести.
Є деякі продукти, які завдяки своєму складу та поживним речовинам мають більш ситний ефект, ніж інші, Тож включення їх, коли ми сидимо на дієті для схуднення, може допомогти нам досягти нашої мети, оскільки довше ми залишатимемось без голоду, зменшуючи споживання їжі менше ... або принаймні більш стерпним.
Ми пропонуємо кілька продуктів, які допоможуть вам зробити це відчуття якомога рідше.
1.- Сир твердий
Тобто поєднання сиру, що витримав, із цільнозерновими тостами, білок + клітковина, Це один з найкращих продуктів для схуднення, і він гарантує вам відчуття ситості під час сніданку. Але дуже важливо, щоб між сніданком та попереднім прийомом їжі пройшло не більше восьми годин, оскільки дослідження університету Лаваль (Канада) показує, що голодування збільшує бажання їсти цукор та ризик набору ваги.
2.- авокадо
Це дуже корисна їжа, коли мова йде про схуднення, яку ми повинні включити у свій раціон. Їх природні цукри, Вони запобігають дефіциту в організмі цукру, що спонукає нас приймати інші рафіновані цукри. Він також містить мононасичені жири які значно збільшують рівень метаболізму, в результаті хороші жири вбивають погані жири.
3.- Оливкова олія віргінське
Додайте в свій салат трохи оливкової олії посилює спалювання жиру і боротися з бажанням їсти. Таким чином, ви спалите трохи більше жиру і уникнете відчуття внутрішньої порожнечі.
4.- Білкові коктейлі
Вони є ідеальною закускою для середини дня. Дослідження, опубліковані в New England Journal of Medicine, показали це закуски з високим вмістом білка, як коктейлі, вони є хорошим ресурсом проти набору ваги, оскільки борються з бажанням їсти інші продукти, які жирять, насичуючи наш апетит.
5.- банан
Якщо ви їсте щось перед сном, переконайтеся, що це банан, оскільки завдяки що містить калій залишить м’язи більш розслабленими, допомагає вам краще спати, допомагає боротися з безсонням, яке, як було доведено, робить вас товстим. Чим зеленіші банани, тим більше відчуття ситості вони залишають.
6.- Йогурти з подвійним вмістом білка
Йогурти з подвійним вмістом білка, як ми вже згадували вчора, дуже допомагають затримати почуття голоду, оскільки їжа, багата білком, забезпечує довше почуття ситості при меншому споживанні калорій. Збитий сир 0% також є хорошим варіантом для отримання поживної та ситної закуски або закуски в середині ранку.