Ви з тих людей, які мають звичку зважуватися щодня? Напевно з вами траплялося, що ваша вага за тиждень коливається до 2 кілограмів. І хоча ця різниця у вазі є нормальною, виникає питання: звідки я знаю, яка у мене „справжня” вага?

вага

Вага може коливатися на кілька фунтів з кожним днем ​​(або протягом одного дня), не відображаючи жодного фактичного збільшення або втрати жиру або м’язової тканини. На вагу можуть тимчасово впливати:

Кількість спожитої рідини: Пам’ятайте, що наше тіло також складається з води. І кількість, яка вживається протягом дня, буде природно змінювати нашу вагу.

Стан процесів травлення: Іншими словами, незалежно від того, чи є у людини запор, це відобразиться на вазі ваги.

Час після останньої тренування: Наприклад, підняття тягарів викликає запалення, руйнуючи м’язові волокна. Коли людина споживає їжу для відновлення цих волокон, організм, природно, затримує трохи більше води, що може перетворитись на більшу кількість на шкалі.

Менструальний цикл: Високий рівень естрогену, який природним чином виникає під час останньої фази менструального циклу (перед менструацією), може спричинити незначну затримку рідини, змушуючи жінку набирати зайву вагу води. Однак це трапляється не у всіх жінок однаково. Є ті, хто відчуває незначне збільшення ваги кожні 4 цикли, так само як є жінки, чия вага зовсім не коливається.

Кількість споживаного натрію: Їжа з високим вмістом солі може спричинити затримку води, додавши вазі кілька зайвих кілограмів.

Збільшення м’язової маси: Коли м’язова маса розвивається за допомогою фізичних вправ, людина може відображати збільшення ваги або відчувати, що їх поточна вага не змінюється. Однак давайте пам’ятати, що м’язи необхідні для адекватного обміну речовин, і якщо вага переважно складається з м’язів, людина зможе спалити більше калорій протягом дня.

Надмірне споживання їжі на вихідних: Коли їжею з п’ятниці по неділю нехтують, дуже ймовірно, що наш метаболізм змінений. Надмірне вживання нездорової їжі та відсутність фізичних вправ можуть спровокувати збільшення жиру в організмі та втрату м’язів. Хоча вірно, що вихідні можуть мати особливі моменти, завжди бажано уникати надмірної їжі, а потім повністю обмежуватися протягом тижня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Основна суперечка щодо щоденного зважування полягає в тому, що для багатьох людей вага на вазі визначає їхній настрій на решту дня. Якщо вони бачать, що набрали вагу, вони падають духом і часто невмотивованими. Або навпаки, якщо вони схудли, вони їдять більше, ніж потрібно, тому що відчувають, що можуть «винагородити себе».

Що повинно бути дуже зрозумілим, так це те, що цифра на шкалі не говорить про всю історію. Щоб насправді знати, що відбувається з вашою вагою, рекомендується перевірити склад тіла. Пам’ятайте, що ваша вага складається з води, жиру в організмі, м’язової маси, кісток тощо. М'язи як такі важать більше, ніж жир, але займають менше місця в тілі. Це пояснює, чому людина може важити більше, але відчуває, що втратила розмір одягу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

У будь-якому випадку, якщо ви любите регулярно зважуватися, я рекомендую робити це в той же день, в той же час і за однакових умов. Ви можете робити це раз на тиждень, а можете зважуватися щодня і брати середнє (середнє) ваги.

В кінці історії найголовніше, що ви навчитесь пізнавати себе і вмієте розпізнавати мінімальну та максимальну вагу, в якій воно зазвичай коливається. Якщо інструмент для зважування працює для вас, використовуйте його. В іншому випадку скористайтеся моніторингом, який найкраще вам підходить, і перш за все порадуйте вас.

Для отримання додаткової інформації щодо цієї чи інших тем, пов’язаних з харчуванням, не соромтеся звертатися до нас. У Центрі харчування Лариси Паес працюють 8 медичних працівників, які бажають вам допомогти.