Одним із страхів бігунів з великим обсягом тренувань є втратити м’язову масу.

язів

У цій статті ми розповімо вам про продукти, які допоможуть вам забезпечити міцні та здорові м’язи.!

Це те, що ви знайдете!

БІЛКИ, КЛЮЧОВІ МАКРОНУІЄНТИ ДЛЯ М'ЯЗІВ

Для підтримувати м’язову масу бігуна, білок є важливим макроелементом.

Кожен клітинку в організмі людини він містить білки, і тому він є дуже важливою частиною шкіри, м'язів та інших органів.

білка знаходяться на континуумі процес оновлення, з одного боку, вони розкладаються до складових амінокислот, а, з іншого, ці амінокислоти використовуються разом з тими, що отримуються з раціону, для утворення нових білків відповідно до потреб моменту.

Якщо в організмі не вистачає достатній рівень амінокислот, Як до вправ, так і після них, результатом є негативний баланс білка, що призводить до шкідливих побічних ефектів, таких як: втрата м’язової маси і повільніше відновлення.

Тому бігуну, який хоче зберегти м’язову масу, так важливо споживати достатня кількість білка.

Крім білків, ваше тіло потребує інших поживних речовин щоб зберегти здоров’я та уникнути втрати м’язів, тому рекомендуємо включати наступні продукти.

5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ДОПОМОГУТЬ ВАМ ДЛЯ ЗБЕРЕЖЕННЯ МАШИНИ МАШИНИ

1.- Курка та індичка

курка це найбільш рекомендована їжа для нарощування м’язів.

Куряча грудка - це м'ясо що забезпечує всі необхідні поживні речовини, які дозволяють підтримувати та/або збільшувати м’язову масу а також забезпечує велику універсальність у споживанні.

Наприклад, куряча грудка приблизно 150 грамів приблизно 54 грами білка і 4 грами лейцину (незамінної амінокислоти).

Є краще грудей, ніж стегна, хоча якщо остання без кісток і шкіри, вона також служить для отримання великої кількості якісного білка.

З повагою до Туреччина, є одним із більш стрункі джерела білка тваринного походження що можна знайти. Його можна поєднувати з куркою, і дозволяє максимально чисто збільшити м’язову масу. якість білка це схоже на куряче м’ясо.

2.- М’ясо телятини

Як курка, яловичина він багатий білком. Якщо тварина походить від великої рогатої худоби, що харчується травою, вона худіша (хоча має таку ж кількість білка). Якщо взяти найнижчі розрізи телятини, тим краще.

На додаток до білка, варто зазначити, що яловичина - це ідеальне джерело заліза, важливий мінерал для хорошого врожаю.

3.- Лосось

Лосось містить трохи менше білка, ніж курятина, індичка або яловичина, але він заповнює цю незначну нестачу білка Омега-3 жирними кислотами EPH та DHA.

У вирощеному лососі міститься більше жирних кислот Омега-6, ніж у дикому лососі.

3 яйця

Яйця - це ідеальне джерело білка для бігуна, а також дуже легко засвоюється.

Не можна забувати, що принаймні половина білка знаходиться в жовтку, тому бажано вживати його в їжу Ціле яйце.

Яйця - це недороге та універсальне джерело білок, а також містять вітамін D.

Раніше яєчні жовтки викидали, оскільки вони підвищували рівень "поганого" холестерину в крові.

Але зараз відомо, що кількість, яку вносить яйцеклітина, має дуже незначний вплив на загальний рівень холестерину в крові.