Ви хочете ВТРАТИТИСЯ ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ і не займаючись екстремальними та небезпечними дієтами? Включіть ці продукти у свій щоденний раціон, і ми запевняємо вас, що ви цього досягнете.
- НАЙКРАЩІ ПРОДУКТИ, ЩО ЇХ ВТРАТИ ЗДОРОВИМ ШЛЯхом
- 1. - ВИНОГРАД (ГРОЗД)
- 2.- ЯЙЦЯ
- 3.- КВІНОА
- 4.- ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
- 5.-АВОКАДО (АВОКАДО)
НАЙКРАЩІ ПРОДУКТИ, ЩО ЇХ ВТРАТИ ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ
надмірна вага Це глобальна проблема; впливає не тільки на ваше здоров’я, а й на спортивні показники.
Хоча багато людей впадають у перехідні дієти, їм вдається схуднути, а потім відновити їх, дотримуйтесь здорових та розумних харчових звичок це набагато ефективніший і довговічніший спосіб.
Нижче ми покажемо вам п’ять продуктів, які допоможуть вам схуднути, будучи здоровою та поживною для дієти бігуна.
1. - ВИНОГРАД (ГРОЗД)
грейпфрут - це смачний цитрусовий фрукт, близько 90 відсотків її вмісту - вода.
Що ще, він має менше калорій, ніж інші цитрусові, а деякі його сполуки можуть сприятливо впливати на рівень інсуліну - гормону, пов’язаного з накопиченням жиру в організмі.
Таким чином, у цікавому дослідженні, присвяченому грейпфруту, дослідники підкреслили, що учасники, які споживали свіжий грейпфрут втратили значно більше ваги ніж решта оцінюваних груп (таблетки плацебо та грейпфрута).
На додаток до цього, a значне зниження рівня інсуліну після глюкози через дві години після прийому грейпфрута.
В силу цього дослідники дійшли висновку, що "вживання половини свіжого грейпфрута перед їжею пов'язане зі значною втратою ваги та покращенням резистентності до інсуліну".
Смачним грейпфрутовим коктейлем перед бігом може стати хороший спосіб зволоження перед важким тренуванням. До речі це допоможе вам схуднути.
2.- ЯЙЦЯ
яйця забезпечують білок, підвищують рівень холестерину та надзвичайно насичують.
Вони також забезпечують інші настійно рекомендовані поживні речовини для бігунів.
Незважаючи на те, що забезпечують хорошу кількість калорій, велика користь яєць для бігун, який хоче схуднути, - це його ситна сила.
Таким чином, це дозволить вам довше залишатися без апетиту і допоможе вам споживати менше калорій протягом дня.
3.- КВІНОА
властивості та переваги лободи привернули увагу всього світу, і сьогодні це все більше споживається у світі.
Якщо ви один людина, яка хоче схуднути, властивості лободи роблять її більш ніж цікавою їжею.
Кіноа забезпечує хорошу кількість білка та клітковини, що допомагає довше відчувати себе ситим і споживати менше калорій протягом дня.
Крім того, у лободи є низький глікемічний індекс, ще один фактор, який слід враховувати при схудненні та униканні запоїв.
4.- ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Хоча зелений чай має і інше круті переваги для бігунів, багато людей використовують це як одне ціле інструмент для схуднення.
На щастя для тих, хто має проблеми з вагою, зелений чай вивчався під час кількох досліджень, і там було доведено, що він може суттєво сприяти.
У статті „Ефективність зеленого чаю щодо зменшення ваги у людей з ожирінням тайців” 60 людей із ожирінням (тайців) попросили вживати дієту, що складається з 3 прийомів їжі (65% вуглеводів, 15% білків і 20% жиру) протягом 12 тижнів і двох груп були організовані, один вживав зелений чай, а інший - ні.
При порівнянні двох груп різниця у втраті ваги становила 2,70 кг (на четвертому тижні), 5,10 кг (на восьмому тижні) та 3,3 кг протягом (наприкінці дослідження). Вони також виявили збільшення витрат енергії Відпочиваючи.
У статті "Проковтування чаю, багатого катехінами, призводить до зменшення жиру в організмі та модифікованого малоновим диальдегідом ЛПНЩ у чоловіків", результати порівнювались після 12 тижнів в якому група споживала напій з екстрактом зеленого чаю а інший ні.
Дослідники дійшли висновку: "Щоденне вживання чаю містить 690 мг катехінів (зелений чай) протягом 12 тижнів зменшує жирові відкладення, припускаючи, що прийом катехінів може бути корисним для профілактики та поліпшення захворювань, пов'язаних із способом життя, головним чином ожиріння ".
5.-АВОКАДО (АВОКАДО)
Авокадо (або авокадо) Це досить унікальний вид фруктів, оскільки в той час як більшість з них в основному складаються з вуглеводи, авокадо є багатий корисними жирами.
Авокадо цінується за його висока харчова цінність і його велика універсальність, оскільки його можна додавати до всіх видів страв.
Існує багато видів авокадо, але найпоширенішим і найсмачнішим (принаймні для нас) є "хас".
Крім жиру, авокадо забезпечує вітаміни Серед яких варто відзначити: E, A, C, D B1, B2 і B3 і мінерали як магній і калій .
Хоча банани відомі високим вмістом калію, важливо зазначити, що авокадо містить ще більше калію.
Весь цей надзвичайно корисний харчовий внесок для бігуна та кількість якісного жиру роблять цей фрукт також дуже доцільним продуктом у вашому щоденному раціоні для схуднення.