У межах необхідні поживні речовини для здоров’я, ми виділяємо такий мінерал, як магній. Це важливий компонент для організму, оскільки він втручається у понад 300 біохімічних реакцій в організмі людини; Наприклад, це допомагає нашій імунній системі бути у верхній формі, це працює для нас, щоб мати міцне і здорове серце і, нарешті, оптимізує роботу м’язів та зміцнює кістки.
Для здорового життя немає нічого кращого, ніж зробити ставку на різноманітне та збалансоване харчування, в яке ми включаємо необхідні для організму вітаміни та мінерали. Магній - один з них, і з цієї причини ми знайдемо вас нижче 5 продуктів з магнієм що ви можете включити у свою їжу з сьогоднішнього дня.
Список продуктів, багатих на магній
Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі людини. Близько 60% міститься в кістках, а решта відсотка розподіляється між м’язами, м’якими тканинами та рідинами, включаючи кров. Кожна клітина містить мінерал, і його функція в ньому полягає у допомозі в хімічних реакціях, що здійснюються анатомічними одиницями.
Необхідна та ідеальна кількість магнію в організмі змінюється залежно від віку: 1-річним дітям потрібно до чотирьох разів менше магнію, ніж дорослому чоловікові старше 30 років; та фізичні вправи, які виконуються: спортсменам потрібно більше магнію, щоб уникнути травм через рух цукру в м’язах; також виводить молочну кислоту. У звичайному харчуванні середнє споживання магнію у дорослої людини становить 66%. А продукти з найбільшим вмістом магнію:
Цільна пшениця:
Його можна споживати в хлібні грінки, сухі сніданки або макарони. Насправді всі цільнозернові продукти містять хорошу кількість мінеральних речовин, хоча в пшениці воно набагато вище: 167 грамів магнію на 100 грамів борошна.
Кіноа:
Це злак, який містить багато білків біологічної цінності, але також велику кількість магнію, чашка забезпечує 118 мг. Це дуже корисна і дуже апетитна їжа, з м’яким смаком і з ним можна приготувати найрізноманітніші страви.
Шпинат:
Це овочі з високим вмістом заліза та магнію, 100гр містять 79мг магнію. Їх можна вживати у відвареному вигляді разом із м’ясом або рибою, або в корисному салаті з сирими листям.
Мигдаль
Мигдаль - одна з продуктів, багатих магнієм, але вони також забезпечують клітковину, білки, корисні жири, вітаміни групи В і Е, кальцій, залізо ...; вони є повноцінною їжею для дітей та спортсменів, хоча його споживання не повинно бути надмірним. Крім того, вони допомагають підтримувати рівень холестерину, і їх можна змішувати практично з будь-якими стравами, як солодкими, так і соленими.
Чорний шоколад, багата і дивна їжа, багата магнієм
Його основою є какао, яке є чудовим джерелом магнію, брусок цієї насиченої їжі без цукру забезпечує 28 мг, що еквівалентно 7% від рекомендованої кількості на кожен день. Його можна вживати в десертах, рідких або твердих.
Функція магнію
Магній - необхідна мінеральна поживна речовина, щоб підтримувати організм здоровим. Він міститься в межах мікроелементів, і хоча більша частина його отримується з їжею, якщо є проблеми зі здоров’ям, лікар може порекомендувати добавку. Також може статися зворотний ефект - надлишок магнію в організмі; це створює гіпермагніємія, а найчастіша причина спричинена нирковою недостатністю, оскільки нирки не можуть нормально виводити магній.
Організм здійснює біохімічні реакції, в яких необхідний магній виробляють енергію та білки. Це також необхідно для правильної роботи м’язів і нервів, для зміцнення кісток та імунної системи; крім того, він підтримує постійне серцебиття і регулює кількість глюкози в крові.
Магній також бере участь у функція мозку, оскільки дефіцит магнію пов'язаний з депресією в настрої; він ефективний проти діабету, оскільки контролює рівень цукру в крові та знижує резистентність до інсуліну; навіть цей мінерал покращується передменструальні симптоми у жінок.
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановити файли cookie або отримати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створити профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, що включають особисті дані, такі як файли cookie або рекламні ідентифікатори, будемо використовуватись нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та нагляду за персоналізованою рекламою та вибір, доставка та нагляд за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані веб-перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в точному знанні використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час за допомогою опції "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності