захисту

  • Я почав
  • Що сом?
    • SEUS
      • Сі Барселони
      • Сі де Жирона
      • Се де Граноллерс
      • Сеу де Реус
      • Seu de Lleida
      • Сеу дель Прат де Льобрегат
      • Seu de Sant Vicenç dels Horts
      • Seu de Vilafranca del Penedès
    • Публікації
  • Яка фем?
    • Треболові групи
    • Дослідження
  • Ви служите
    • Догляд на дому
    • Психологічна допомога
    • Grups d’Ajuda Mútua
    • Фізіотерапія
    • Escola d’Spondylitis
    • Дієтолог
    • Соціальна робота
  • Активітати
  • Співпрацювати
    • Fes-te’n soci/sòcia!
    • Аджуда. Fes a donatiu!
    • Els наші співробітники
  • Actualitat
  • Зв'яжіться з нами
    • Політика щодо файлів cookie

5 продуктів, багатих на магній для захисту суглобів

Магній - це незамінний мінерал для нашого організму та нашого здоров’я, оскільки він втручається в певні хімічні реакції в клітинах, від яких залежать різні біологічні функції: діє разом з кальцієм у формуванні кісток і зубів, це пов’язано з нормальним функціонуванням нервової та м’язової систем (скорочення та розслаблення м’язів, захист суглобів), серед іншого.

Цей мінерал міститься в самих різних продуктах харчування, таких як фрукти, овочі, риба та м’ясо. Дотримуючись збалансованої та різноманітної дієти, ви отримуєте достатнє споживання (приблизно 350 міліграмів на день) для нормального функціонування метаболізму.

Далі ми докладно розповімо про 5 продуктів, які вважаються дуже важливим джерелом магнію для догляду за суглобами:

  • Подорожник. Недарма це улюблена їжа спортсменів. Він також багатий вітамінами В6, фолієвою кислотою та калієм, що допомагає м’язам виконувати свою роботу.
  • Мигдаль. Як і в усіх горіхах, вміст магнію в ньому дуже високий. Вони також багаті незамінними жирними кислотами, які захищають серцево-судинну систему.
  • Вівсянка. Одна з найбільш споживаних злакових культур у світі. Він також багатий клітковиною, необхідною для хорошого кишкового транзиту.
  • Шоколадчорний. Він повинен містити щонайменше 70% какао, щоб бути справжнім темним шоколадом. Він також багатий антиоксидантами, які допомагають кровотоку і запобігають підвищеному тиску.
  • Трубисоняшник. Вони є їжею з найбільшим вмістом магнію, майже рекомендованою добовою кількістю для дорослої людини (390 мг магнію на 100 г порції, за даними Іспанського фонду харчування). Вони також багаті вітаміном Е, кальцієм, фосфором та жирними кислотами. Вони чудово підходять як приправа до салатів.

Більшість з цих продуктів ідеально підходять для будь-яких фізичних навантажень, які рекомендується активно боротися з будь-якими ревматичними захворюваннями. Додаючи ці продукти до нашого раціону та за допомогою помірних фізичних вправ ми зможемо зміцнити м’язи та покращити рухливість ураженого суглоба, і все це з метою покращення якості життя.