Ідеальні альтернативи, якщо суворі дієти - це не ваша справа

Уточнююче! Щоб схуднути, важливо подбати про свій раціон: зменшити споживання цукру та рафінованого борошна; уникайте алкоголю та соди, насичених жирів, серед інших порад, які ми вже давали вам.

простих

Однак на цьому тижні я даю вам альтернативи тим, хто не сидить на жорстких дієтах! І вони воліють спалювати жир, збільшуючи фізичну активність.

5 можливих альтернатив! спалювати жир:

1.- Принаймні 3 рази на тиждень (намагайтеся бути між понеділком і четвергом, хоча вони завжди бувають суботою та неділею) 30 хв «кардіо»: гуляйте, танцюйте, катайтеся на велосипеді, займайтесь аеробікою, стрибком на скакалці, бігом. Або якщо ви більш "жорсткі", 20-30 хв високоінтенсивного тренування HIIT Перевірте цю процедуру!

  1. Щоб покращити кровотік і мати більше енергії для початку дня: розтягуйтесь, прокинувшись. Ви можете тримати суглоби більш гнучкими та уникати м’язової скутості. Виконайте таку процедуру:
  2. Наче ви хочете торкнутися стелі
  3. Наче ви хочете торкнутися стіни попереду
  4. Відведіть руки назад, витягнувши грудну клітку
  5. Спробуйте торкнутися кульками ніг
  6. І зробіть 30 маленьких стрибків, щоб допомогти дренажу лімфатичної системи

Повторіть послідовність 5 разів. І кожна розтяжка (поза) тривалістю 4-6 секунд.

Це допоможе поліпшити кровотік, змастити суглоби та запобігти травмам.

  1. 2 дні на тиждень виконуйте 5 разів із цієї три серії із 20 повторень кожної вправи:
  2. Присідання: Розставивши ноги на ширині стегон, імітуйте рух стоячи та сидячи зі стільця.
  3. Ящірки на стіні: Стоячи перед стіною, розставте руки на ширині плечей і зігніть лікті, наближаючи груди до стіни. Відчуйте зусилля на руках.

  1. Повний абс або присідання: Лежачи з витягнутими або зігнутими ногами, встаньте в сидяче положення. Ви можете злегка штовхнути себе руками.
    Перевірте відео

  1. Люблю дивитись OTT (Netflix, Fox Premium, Prime Video, HBO Go)?
  • Помістіть епізод серії на ОТТ. А під час розділу робіть нерухомий велосипед, бігайте на місці, імітуйте біг, або якщо у вас еліптичний пристрій або якийсь пристрій, дайте йому 45 хвилин, скільки триває серія.
  • Зробіть силовий контур з точки 3.

  1. Якщо ви слухаєте телевізійну програму або радіо в прямому ефірі:
  • Під час рекламних роликів: стрибайте, танцюйте або виконуйте силові вправи з пункту 3, не зупиняючись.

Завантажте два рядки і робіть такі інтервали!:

  • Робіть щось аеробне під час змісту програми.
  • Під час рекламних роликів натискайте на себе: присідання, сухарі, випади, віджимання або провали. 15 з кожного були б ідеальними.

І пам’ятайте, якщо ціль - 3 дні на тиждень, починайте з понеділка або вівторка, щоб у вас було більше шансів її досягти, і ви не пропустили жодного зобов’язання. А якщо ви цього не зробили, через роботу чи соціальні зобов’язання! Завжди є вихідні.

Підбадьорись! І пам’ятайте, що не всі мають ідеальне тіло, але ви можете зробити ВАШЕ тіло: Ідеальним!