Ожиріння - це серйозна проблема зі здоров’ям, яка погіршується з віком і є пусковим фактором для безлічі основних захворювань: гіпертонії, високого ризику серцевої недостатності, діабету тощо.
З усіх цих причин надмірна вага відомий як "тихий вбивця", оскільки викликає сотні захворювань, які можуть стати фатальними, якщо їх не усунути.
Після того, як ви готові схуднути, перше і найголовніше - це терпіння. Очевидно, що ви не набрали вагу за 1 місяць, тому не сподівайтесь скинути всі зайві кілограми одночасно.
Можливо, ви прочитали в мережі тисячі статей, які обіцяють скинути 10 кілограмів за 10 днів, але що тоді?
Вся справа в тому, щоб схуднути поступово і здоровим способом. Ми повинні привчити своє тіло почуватися комфортно під час кожного нового виклику, який ми пропонуємо щодо ваги. Вам доведеться поступово знижувати калорії, щоб дати тілу час на адаптацію, інакше ми відчуємо страшний "ефект відскоку", який виникає при всіх так званих "диво-дієтах".
Нижче я пропоную 5 простих, дуже основних вказівок, якими я користуюся зі своїми пацієнтами та як пораду друзям, які запитують мене про те, що вони можуть зробити, щоб схуднути, не потребуючи лікування в консультації.
Спалюйте жир і калорії
Один з найкращих способів спалити жир і калорії - це робити мінімум 3 сеанси безперервної фізичної навантаження щотижня (від 45 до 60 дюймів) у темпі, що дозволяє вести розмову (гуляти, бігати, їздити на велосипеді). Вправи допомагають підтримувати фізичну форму, а також утримують нас від хвороб, спричинених надлишком жиру. Очевидно, що вправу слід робити з урахуванням нашого віку та ваги тіла. У разі сумнівів ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики.
Уникайте P.A.C.
Просто відкинувши ХЛІБ, ЦУКР і Свинину зі свого щоденного раціону, ми за кілька днів помітимо значну втрату ваги, а також відчуття легкості, яке спонукає нас зробити ще один крок до досягнення поставленої мети.
Ви повинні мати на увазі, що ми не можемо взяти нічого з PAC ні в одній з його категорій. Перш за все, ми можемо мати проблеми з цукром, оскільки понад 50% продуктів, які ми споживаємо щодня, обробляються певним видом цукру (консерванти, барвники, стабілізатори). Ми також не повинні збожеволіти, читаючи всі дрібні шрифти товарів, які ми купуємо, але ми повинні це враховувати.
Щодня зменшуйте кількість солі
Сіль містить велику кількість натрію, який впливає на організм, викликаючи набір ваги. Обмеження споживання солі, яку ми приймаємо на день, зменшує затримку рідини, яка в довгостроковій перспективі перетвориться на жир.
Їжте більше фруктів та овочів
Хоча це тема втрати ваги, вона все ще є реальністю. Вміст вуглеводів, вітамінів, білків та клітковини у фруктах та овочах допомагає знизити вагу та підвищує рівень ситості, щоб уникнути страшної "тривоги на дієті".
Використовуйте настої
Трав’яний чай або будь-який інший настій такого типу містить високий вміст антиоксидантів, які підсилюють процес спалювання жиру, а також виводять з нашого організму токсини та шкідливі відходи. Намагайтеся уникати цукру або хімічних підсолоджувачів, оскільки це може дати зворотний ефект.
ВИСНОВОК
Ці поради дуже корисні, щоб скинути зайві кілограми, але дотримуватися їх потрібно з віддачею і терпінням. Це поступовий процес, тому не слід засмучуватися чи пригнічуватися, якщо результати не з’являються негайно.
Застереження. Інформація на цьому веб-сайті призначена лише для навчальних цілей і не може замінити поради, діагностику або лікування ліцензованого лікаря.